Йога как средство борьбы с аллергией и астмой: механизм действия?
Занятия йогой оказывают многогранное воздействие: в первую очередь, они способствуют снижению уровня стресса, который негативно влияет на иммунную систему и может ухудшить состояние аллергиков. Кроме того, определенные позы йоги улучшают кровоток в области груди, а систематические дыхательные упражнения очищают верхние дыхательные пути, что в совокупности помогает облегчить проявления аллергии, такие как насморк, кашель и головная боль.
Аналогичные принципы применимы и к бронхиальной астме: исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, доказало что после двух месяцев регулярной практики йоги состояние здоровья «подопытных» с этим диагнозом заметно улучшилось.
Йога как средство борьбы с аллергией и астмой: рекомендации по практике
Ключевым элементом является правильное дыхание во время занятий. Не делайте глубокие и быстрые вдохи и выдохи, особенно если у вас затруднено носовое дыхание; позвольте воздуху свободно перемещаться. Рекомендуется выполнять короткий вдох и более медленный выдох, так как такая техника способствует усилению расслабления.
Организуйте свою практику, включив в нее асаны, предполагающие наклоны вперед, прогибы и скручивания. Эти упражнения способствуют «массажу» позвоночника, грудной клетки и кишечной области (где сконцентрировано до 70% иммунных клеток). При аллергии и астме наиболее полезными окажутся следующие позы.
Поза воина I
Эта поза способствует раскрытию грудной клетки, улучшает кровообращение в области легких и облегчает процесс дыхания. Выполняйте ее в соответствии с инструкциями здесь инструкциям и зафиксируйтесь в ней на 3-7 медленных вдохов и выдохов.
Поза полумесяца
Данное положение оказывает влияние как на нижние, так и на верхние дыхательные пути. Практика асаны способствует ускорению очищения носоглотки, поэтому рекомендуем иметь при себе платок: после завершения позы полезно будет тщательно высморкаться. Информацию о правильном выполнении асаны смотрите здесь.
Задерживайте дыхание на срок от 3 до 10 циклов вдохов и выдохов.
Поза согнутой свечи
Включите эту асану, известную также как поза плуга, в свои тренировки — она способствует улучшению венозного оттока в полости носа и помогает справиться с заложенностью. Кроме того, такое скручивание помогает массировать область груди, что также облегчает проявления аллергии. Откорректируйте позу по этим принципам и зафиксируйтесь в ней на 3-7 медленных циклов дыхания.
Включите в свою практику дыхательные упражнения, или пранаямы. Техники капалабхати и нади шодхана особенно рекомендованы аллергикам и людям, страдающим астмой. Инструкции по их выполнению смотрите здесь.
Не пропустите обновления на нашем сайте: завтра мы опровергнем наиболее распространенные заблуждения, касающиеся аллергии.
Давно мечтаете заниматься йогой?
Мы приглашаем вас на онлайн-тренировки, и прямо сейчас вам доступны бесплатные из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
