Что такое правило «8-8-8»
Техника «8-8-8» призвана помочь в достижении баланса между трудовой деятельностью, личным временем и сном. Вспомните, когда вы в последний раз позволили себе полноценный отдых, свободный от использования электронных устройств и проверки рабочей корреспонденции? И сколько раз за прошедший месяц вам удавалось набраться сил во время сна? Вероятно, не так часто. Правило «8-8-8» может изменить эту ситуацию.
Несмотря на то, что ее часто воспринимают как недавнее изобретение, эту технику разработал английский философ, педагог и реформатор Роберт Оуэн еще в XIX веке. Он был одним из тех, кто предложил сократить продолжительность рабочего дня. Его лозунг «Восемь часов — труд. Восемь часов — отдых. Восемь часов — сон» и стал девизом правила «8-8-8».
Это интересно! Предприниматель из Америки, владеющий автомобильными предприятиями в разных странах мира Генри Форд в 1914-м году решил уменьшить продолжительность рабочего дня на своих заводах с 12-16 часов до 8. При этом зарплату сотрудников он оставил на прежнем уровне.
Хотя это решение вызвало критику, прибыльность завода увеличилась, поскольку уменьшение продолжительности рабочего дня и предоставление работникам полноценного отдыха оказали благоприятное влияние на их производительность. Вскоре другие предприятия также перешли к аналогичной модели.
«Эффективный способ преодоления трудоголизма, снижения уровня стресса и повышения самооценки — правило трех восьмерок, — отмечает Ника Болзан — психолог, работающий по лицензии, а также автор публикаций в научных изданиях . — Соблюдение кажущегося элементарным принципа управления временем значительно повышает продуктивность и благополучие. Это позволяет предотвратить эмоциональное истощение и излишний стресс, обеспечивая гармонию в трех основных сферах деятельности.
Люди, нацеленные на значительные карьерные успехи, могут игнорировать правило «8-8-8». Однако работа – это не только средство для достижения целей, она нередко становится важной частью самоопределения и придает жизни смысл. Решение непростых и оригинальных задач приносит ощущение завершенности, что благоприятно влияет на уверенность в себе. Но даже любимая работа, если она чрезмерна и не имеет четких ограничений, неизбежно ведет к стрессу и ощущению неудовлетворенности.
Исследования показывают, что переработки не только неэффективны, но и приводят к ошибкам и снижению производительности. Переработки, превышающие 8-часовой рабочий день, влекут за собой болезни кровообращения, сахарный диабет, депрессивные состояния, тревожность и другие психические расстройства.
Помимо этого, работники, трудящиеся более пятидесяти часов в неделю, сталкиваются с повышенным риском летального исхода, вызванного переутомлением. Ежегодно переутомление становится причиной смерти по состоянию на текущий момент население Земли составляет 3,25 миллиона человек. В связи с этим, поддержание равновесия между трудовой деятельностью и восстановлением сил превратилось в насущную потребность для каждого человека, живущего на планете».
Как поддерживать баланс в своей жизни
«Чтобы внедрить правило трех восьмерок в свою жизнь и избежать рисков для здоровья, требуется соблюдение нескольких несложных советов, — отмечает Ника Болзан. — Для этого нужно:
- 8 часов для работы
- 8 часов для отдыха
- 8 часов для сна».
Как же освоить это умение и находить время для всего?
Совет 1: Планируйте все заранее
«По словам эксперта, своевременное выполнение всех задач возможно благодаря тщательному планированию Алексей Коряков, практикующий психолог-гипнотерапевт. — Рекомендуется формировать короткие перечни задач, последовательно дополняя их. При этом важно соблюдать меру — объем запланированных дел должен быть реалистичным, иначе существует вероятность переутомления и профессионального выгорания».
«Составленный по часам, подробный план на день, а не просто некий примерный образ в голове, — дополняет, — он основан на логике, разработанной много лет назад в военном институте, и предусматривает альтернативные сценарии развития событий Андрей Кашкаров — психоаналитик и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. — Когда не получается выполнить задачу, следует переходить к следующей.
Если вы заранее договорились оказать содействие на диссертационном совете Х с 13:40 до 16:00, то при условии, что Х успешно проводит заседание самостоятельно, вы можете в 15:00 забрать детей из школы и отправиться в бассейн».
«Составлять план на день рекомендуется в конце предыдущего рабочего дня или утром в начале текущего, — уточняет Анна-Ника Гулева, бизнес-психолог, нейро-коуч. — В него следует заносить ключевые задачи. Если в течение дня возникают неотложные дополнения, их также необходимо оперативно добавлять».
«Алексей Коряков советует при составлении списка задач быть реалистичными в оценке своих возможностей. Необходимо определить, какие задачи можно выполнить за 8 рабочих часов, а какие, даже при сильном желании, не удастся завершить».
«Существует незыблемое правило продуктивности: «поработал — отдохни». Однако, если задача вызывает интерес и вы полны энтузиазма, продолжайте работу, пока не почувствуете усталость, пока сохраняется вдохновение, — рекомендует бизнес-коуч Исмагил Сафин. — Сначала завершите работу, а затем сделайте перерыв. Наиболее эффективный способ восстановить силы после продуктивной деятельности — это 10–15 минутная прогулка на открытом воздухе без использования телефона и наушников. Это позволит вам прислушаться к себе и избежать отвлечений».
«Анна-Ника Гулева отмечает, что осознание объема ежедневной работы вызывает исключительно чувство признательности к себе. Это, в свою очередь, придаёт силы и формирует уважение к себе и своему сильному, работоспособному организму».
Это интересно! Вы знакомы с техникой Помодоро? Ее разработал предприниматель и программист Франческо Чирилло. Для организации своего дня он применял кухонный таймер, выполненный в форме помидора. Этот таймер, который он называл «помидором», представлял собой промежуток времени, разделенный на 25 минут работы и 5 минут отдыха. После завершения четырех таких «помидоров» рекомендовался более продолжительный перерыв – от 15 до 30 минут. По словам автора методики, этот подход позволяет повысить продуктивность и минимизировать отвлечения. В настоящее время этой технике придерживаются миллионы людей во всем мире!
Совет 2: Отдыхайте с удовольствием
«Чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил, необходимо выделить восемь часов для расслабления. Ника Болзан советует найти время для занятий, которые приносят удовольствие и способствуют поддержанию эмоциональной стабильности. К ним могут относиться физические упражнения, плавание, СПА-процедуры, прогулки на природе, вечерние променады, чтение, занятия йогой или рукоделие».
«Главная цель отдыха – это не только расслабление в домашней обстановке (хотя умение отдыхать таким образом тоже важно), но и, прежде всего, психологическое восстановление. По словам Исмагила Сафина, сегодня мы устаем в основном морально, умственно и душевно, а не физически. Истинный отдых заключается в том, чтобы оградить себя от информационного потока. В течение всего рабочего дня вы и так находитесь в окружении людей и постоянно получаете информацию, поэтому попытка отдохнуть от мира в социальных сетях может привести к депрессии».
«Как и планирование рабочих вопросов, отдых также требует предварительной подготовки, — отмечает Андрей Кашкаров. — Например, можно выделить 1-2 часа в воскресенье вечером для планирования отдыха на предстоящую неделю. В процессе планирования стоит определить желаемые места посещения, поездки, личные встречи и возможности. Если речь идет о культурных мероприятиях, необходимо узнать время работы учреждений, место проведения и другие важные детали. Если планируется занятие спортом, следует подготовить необходимую экипировку. Отдых в компании друзей предполагает выбор одежды и продумывание вопросов питания».
«По мнению Алексея Корякова, занятия во время отдыха должны существенно отличаться от тех, что человек выполняет в рабочие часы. Необходимо полное переключение. Если ваша работа требует умственного напряжения, стоит заняться спортом или физической работой. И наоборот, если вы занимаетесь физическим трудом, можно почитать книгу вечером или изучить что-то новое. Однако не стоит заставлять себя делать это силой воли, важно получать удовольствие от процесса».
«По словам Ники Болзан, переход на другую работу не только способствует улучшению когнитивных способностей, но и позволяет с большим интересом настраиваться на рабочую неделю. Восстановление сил, которое длится восемь часов и приносит удовольствие, также благоприятно скажется на качестве сна».
На заметку! Отдыхайте с пользой! и получите доступ к 10 000+ видеотренировок от 15 до 60 минут разной сложности.
Выберите подходящую тренировку! На нашем сайте вы найдете йогу, аэробику, бодифлекс, восточные и современные танцы, кроссфит, единоборства, HIIT-тренировки, суставную гимнастику и другие занятия.
Рекомендация номер три заключается в том, чтобы спать достаточное количество времени и хорошо отдыхать
«Обычно люди, находящиеся в согласии с собой и окружающим миром, не испытывают проблем со сном, — отмечает Алексей Коряков. — Если же вас мучает бессонница, а по утрам не хватает сил, причиной может быть внутренняя тревога. У этой тревоги может быть множество факторов, от необоснованных опасений до ощущения, что человек занимается не тем, что ему по душе. Если вы обнаруживаете у себя подобные признаки, постарайтесь определить их источник и принять меры для его устранения».
«Для обеспечения спокойного сна и восстановления физических и эмоциональных сил требуется соблюдение определенных несложных правил, — отмечает Андрей Кашкаров. — К ним относятся:
- положительные эмоции от предшествующих событий — хороший психологический настрой, когда «не о чем переживать»;
- не перегруженный едой желудок перед сном;
- категорическое отсутствие или жесткое ограничение за 20-30 минут до сна работы с компьютером или смартфоном. В идеале за 4-5 часов до сна вообще не пользоваться устройствами с динамическим мерцанием изображения (электронными дисплеями);
- благоприятные условия в помещении — свежий воздух в комфортном температурном режиме. Он может достигаться проветриванием помещения перед сном и дополняться ароматерапией;
- пешая (велосипедная, лыжная) прогулка перед сном или плавание в бассейне;
- отход ко сну примерно в одно и то же время, равно как и подъем».
«Анна-Ника Гулева отмечает, что некоторые люди стараются активно обдумывать проблему перед сном, надеясь найти решение, однако это неэффективно. Напротив, именно предоставление мозгу возможности отдохнуть и разгрузка способствуют появлению оригинальных идей и решений. Многие предприниматели рассказывают, что наиболее гениальные мысли приходят к ним во время массажа или во время вечерних или утренних прогулок, то есть в моменты расслабления и переключения внимания на другие вещи».
Это важно! Недостаток сна в течение длительного времени может привести к увеличению массы тела. К такому заключению пришли исследователи сделали ученые. Во время сна в организме человека синтезируются гормоны, отвечающие за голод и аппетит. Когда человек не высыпается, концентрация гормона голода грелина повышается, а гормона сытости лептина — снижается. Вот почему возникает сильнейшая тяга к калорийной еде. Хотите похудеть — высыпайтесь!
«По мнению Ника Болзана, применение правила трех восьмерок способно благоприятно повлиять на различные сферы жизни. Этот подход помогает избежать откладывания дел на потом, что, в свою очередь, повышает продуктивность и улучшает психологическое самочувствие. В результате работа может стать не только более результативной, но и приносить удовлетворение и вдохновлять».
Благодаря принципу трех восьмерок можно улучшить не только финансовое положение, но и личную жизнь. Теперь не придется отказываться от отдыха ради завершения рабочих задач. А придерживаясь режима сна, вы сможете полноценно высыпаться.
«Безусловно, случаются периоды, когда человек отклоняется от заранее составленного плана и графика, — отмечает Анна-Ника Гулева. — Однако это не является проблемой. Главное — постепенно возвращаться к ранее определенной траектории. Ведь недаром говорят: «Быстро — это медленно, но системно».
