Как изменить питание при преддиабете: 5 важных шагов

Преддиабет характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, который, однако, еще не соответствует критериям для постановки диагноза сахарного диабета 2-го типа. Важно отметить, что этот показатель может оставаться в пределах преддиабета в течение определенного времени. Зачастую люди даже не знают, что находятся в зоне риска. Регулярные анализы на сахар помогут вовремя обнаружить отклонения в работе организма.

Изменение пищевых привычек способно помочь справиться с преддиабетом или отодвинуть развитие заболевания на долгие годы. Мы расскажем, какие изменения необходимо внести.

Пропускать приемы пищи

Иногда пропуск приема пищи может казаться подходящим способом регулирования уровня сахара в крови, однако на деле это может вызвать более значительные колебания этого показателя. Воздержание от еды обычно усиливает чувство голода в дальнейшем, и, как следствие, становится сложнее контролировать аппетит, когда вы приступаете к трапезе. В результате возрастает вероятность переедания. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания каждые 4-5 часов, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избегать его снижения.

Какие пищевые привычки, полезные для здоровья, распространены в разных странах

Часто перекусывать

Слишком частый прием пищи, или кусочничество, также нежелателен для людей, склонных к диабету. Регулярные перекусы неизбежно приводят к повышению уровня сахара в крови в течение дня. Такая модель питания вызывает частые колебания уровня глюкозы. Вместо того чтобы постоянно употреблять любую пищу, попадающуюся на глаза, предпочтительно перекусить чем-то легким и содержащим белки и углеводы в сбалансированном соотношении. И дождаться следующего полноценного приема пищи. Разумным выбором может быть яблоко с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры и сыр, греческий йогурт с фруктами или орехи с темным шоколадом.

Лучшие перекусы для диабетиков

Читать также: Как обезопасить себя от коронавируса в поезде, автобусе и самолете

Сидеть после приема пищи

Если вы привыкли сразу после еды отдыхать, например, удобно расположившись перед телевизором, имейте в виду, что это может привести к повышению уровня сахара в крови. Более полезным будет выйти из-за стола и немного пройтись или просто подвигаться. Физическая активность помогает нормализовать уровень глюкозы. Всего 10 минут активности окажут заметный эффект.

Как правильно худеть: 10 главных правил
Если вы стремитесь к снижению веса, начните внедрять эти полезные привычки в свою жизнь

Не соблюдать баланс в рационе

Уровень сахара в крови зависит не только от потребляемых продуктов, но и от их сочетаний. Так, продукты с высоким содержанием углеводов неизбежно повышают уровень глюкозы. Однако употребление углеводов вместе с белком, полезными жирами и клетчаткой вызывает иную реакцию организма. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, комбинируя нежирные источники белка, овощи с низким содержанием крахмала, полезные жиры и сложные углеводы.

Какие продукты стоит исключить из рациона при артрите
5 пищевых привычек, убивающих ваш иммунитет

Пить соки

Широко распространено мнение о пользе соков, поскольку они изготавливаются из фруктов. Тем не менее, содержание сахара в них сопоставимо с тем, что содержится в газированных напитках. Даже свежевыжатый сок, приготовленный в домашних условиях, не содержит клетчатки и отличается высоким содержанием природных сахаров. Любой вид сахара, включая соки, оказывает влияние на уровень глюкозы в крови. Даже такие продукты, как мед, кленовый сироп и фрукты, вызывают повышение уровня глюкозы, подобно сладостям. Гораздо полезнее для организма употреблять фрукты и ягоды в цельном виде, а не в виде сока.