Мы уже рассказали про мобильные приложения для фитнеса, онлайн-сервисы для тренировок и лучших силовых тренировок. Не все находят привлекательными упражнения, направленные на проработку конкретных мышечных групп. Некоторым не нравится необходимость составлять недельный график занятий: понедельник – тренировка ног и плеч, среда – спина и грудь, пятница – повторная тренировка ног и пресса. Другие предпочитают комплексное укрепление всего тела посредством одной круговой тренировки.
Онлайн-приложения, позволяющие это сделать, также существуют! Однако сразу предупреждаю: поиск действительно качественного варианта может оказаться непростым. Некоторые тренировки слишком просты, рассчитаны исключительно на начинающих. Другие же оказываются плохо продуманы. В них простые упражнения сочетаются со сложными и потенциально опасными для здоровья. После изучения множества подобных онлайн-приложений, я отобрала для себя следующие пять. Однако и их могу посоветовать с некоторыми оговорками, которые я также расскажу.
7 минут — круговые тренировки доступны для пользователей Android, iOS и Windows Phone.
Что собой представляет? каждое из 12 упражнений выполняется в течение 30 секунд, с 10-секундным перерывом между ними. Авторы предполагают, что тренировка займет всего 7 минут, поэтому она представлена как утренняя зарядка. Однако, если у вас нет возможности заниматься по утрам, тренировку можно провести и вечером, например, вместо просмотра социальных сетей. В любом случае, выделить 7 минут в день вполне реально. Если вы хотите повысить интенсивность нагрузки, увеличьте продолжительность выполнения каждого упражнения. Или повторите весь комплекс несколько раз. Для занятий понадобится только стул и стена для поддержки.
Особенности. В большинстве случаев для тренировок используется собственный вес тела. К примеру, выполняются прыжки «ноги врозь – ноги вместе», отжимания от пола, подъемы ног и другие подобные упражнения. Схематичное изображение демонстрирует технику выполнения движения, указывая стрелками направление перемещения. Во время тренировки происходит обратный отсчет времени. В приложении также предусмотрен календарь для отслеживания занятий, позволяющий видеть, как часто вы тренируетесь. В настройках можно изменить продолжительность выполнения упражнений и интервалы отдыха между ними. Приложение доступно бесплатно, однако для расширения программы новыми упражнениями потребуется доплата в размере 70-100 рублей.
Мнение тренера. Я полагаю, что включение прыжков на месте в домашнюю тренировку – не самое удачное решение. Прежде всего, в условиях многоквартирного дома взрослому человеку заниматься скачками, создавая неудобства соседям, не принято. Кроме того, прыжки на месте обычно выполняются с опорой на носки, что оказывает повышенную нагрузку на икроножные мышцы, что нежелательно для многих, особенно для женщин, стремящихся к более стройным ногам. Наконец, прыжки – это ударная нагрузка, которая может стать причиной травм надкостницы голени, коленей или позвоночника у людей с избыточным весом. Данные упражнения были включены в тренировку для разминки, однако эту цель можно достичь и более щадящим способом. Ходьба с высоким подниманием бедра (колено выше пояса) и энергичными движениями руками прекрасно согреет все тело, включая мышцы пресса, бедер и ягодиц.
Упражнения для зала — бесплатное приложение для Android.
Что собой представляет? По сути, это справочник упражнений для тренажерного зала, предназначенных для выполнения с гантелями, штангой и на тренажерах. В нем представлены различные группы мышц: грудь, плечи, спина, ноги, бицепс, трицепс, пресс. Таким образом, вы можете выбрать упражнения из каждого раздела и составить комплексную тренировку. Техника выполнения каждого движения иллюстрирована на изображениях.
Особенности. В первую очередь это приложение будет полезно мужчинам, поскольку представленные упражнения ориентированы на силовую нагрузку. Иллюстрации выполнены на высоком уровне: демонстрируется работа мышц во время выполнения каждого упражнения. Отсутствуют советы по выбору веса и определению количества подходов и повторений. Поэтому я бы посоветовала это приложение только тем, кто знаком с тренировками в тренажерном зале.
Мнение тренера. Использование данной программы требует понимания основных принципов круговой тренировки: в первую очередь прорабатываются крупные мышечные группы (ноги, спина, ягодицы), затем – менее крупные (грудь, плечи, пресс), и в заключение – самые мелкие (бицепс и трицепс). Для крупных мышц выполняется большее количество повторений (15-25), для средних и мелких – меньше (8-15). Пресс, при занятиях без дополнительного веса, требует максимальной нагрузки.
[new-page]
Fat burning — доступны домашние тренировки для снижения веса, совместимые с устройствами на Android и iOS.
Что собой представляет? Обычный комплекс упражнений на коврике включает в себя подъемы и сгибания ног, выполняемые из положения на четвереньках, отжимания с колен, скручивания и другие подобные упражнения. В тренировочной программе предусмотрено несколько занятий для разных дней недели, каждое из которых направлено на проработку всего тела, при этом сами упражнения варьируются, что, безусловно, обеспечивает разнообразие. Также предлагается утренняя зарядка и комплекс упражнений на вечер для тех, кто чувствует усталость после рабочего дня и желает выполнить что-то простое.
Особенности. Приложение разработано специально для женщин. Несмотря на то, что тренировки охватывают все группы мышц, особое внимание уделяется зонам, наиболее подверженным проблемам (живот, ягодицы и бедра). Помимо этого, тренировочный процесс выстроен таким образом, чтобы максимизировать сжигание жира: предусмотрено большое количество повторений и минимальные паузы между подходами. Продолжительность выполнения упражнений и отдыха отсчитывает автоматизированная система, подавая звуковой сигнал о начале следующего этапа.
Мнение тренера. Программа отличается хорошим балансом. Тренировка в четверг может оказаться сложной для начинающих. В этом случае рекомендуется увеличить время отдыха, не выполняя последние повторения в каждом упражнении. Также стоит отметить, что программа будет эффективна для мужчин, стремящихся избавиться от лишнего жира. Главным сдерживающим фактором здесь являются устоявшиеся представления о том, что для настоящих мужчин подходят только силовые тренировки со штангой и гантелями!
Фитнес для девушек — это мобильное приложение, предназначенное для тренировок в тренажерном зале, доступно для операционных систем Android и iOS.
Что собой представляет? В приложении представлено более шестидесяти упражнений, охватывающих все группы мышц, с видео-инструкциями и текстовым описанием. Вы можете самостоятельно составить тренировку или использовать готовые программы. Однако последние больше подходят для нескольких посещений тренажерного зала, а не для комплексной проработки всех мышц за одно занятие.
Особенности. В этом приложении, как и в предыдущем, акцент сделан на проблемные зоны, характерные для женской фигуры. В основном упражнения направлены на работу с крупными мышечными группами в области бедер, ягодиц и пресса. Гораздо меньше упражнений предназначено для проработки мышц рук и плеч.
Мнение тренера. Одно из главных преимуществ этого приложения – наличие готовых тренировок, разработанных для пяти различных женских типов телосложения («яблоко», «груша» и другие). Программы предназначены для занятий в тренажерном зале, однако при наличии дома набора гантелей (или пары гантелей с возможностью регулировки веса) большинство упражнений вполне реально выполнять и в домашних условиях. Если для выполнения упражнения необходима скамья, используйте стул или табуретку. Если требуется лечь на скамью, можно использовать большую диванную подушку или фитбол.
Dance Workout — танцевальные упражнения для устройств на базе Android, Windows Phone и iOS.
Что собой представляет? Это не самостоятельный комплекс физических упражнений. Вы выбираете из предложенного перечня желаемый танец — например, зумба, хип-хоп, пилатес-дэнс, танец живота и другие (всего девять вариантов) — и затем переходите на YouTube, чтобы посмотреть соответствующее видео и попытаться повторить движения.
Особенности. Для работы с видеоматериалами требуется стабильное и достаточно быстрое интернет-соединение, поскольку они размещены в сети. Данные ролики будут полезны для тех, кто уже имеет некоторый опыт в танцевальных занятиях, в то время как начинающим необходим более обстоятельный и детальный разбор движений. Основные цели занятий – сжигание жира и снятие стресса (пилатес-дэнс, йога-дэнс).
Мнение тренера. Идея, безусловно, хорошая. Однако качество видеоуроков значительно варьируется. Например, восточный танец, по моему мнению, недостаточно проработан и снят небрежно. Стоило бы включить более простые базовые движения и продемонстрировать их более наглядно. Таким образом, это занятие подойдет тем, кто уже знаком с данным танцем, но сейчас не может посещать занятия. А вот хип-хоп — это действительно качественный контент. Данное приложение я могу посоветовать только тем, кто интересуется танцами и обладает достаточным опытом, чтобы отличать хорошее от плохого.
