Методы из Азии: повышение эффективности сосредоточения

Восточные практики направлены на работу не только с физическим телом, но и с эмоциональным состоянием, с мышлением, способствуя нашему совершенствованию как в физическом, так и в духовном плане. «Если пренебречь этой внутренней работой, не осознавать сути выполняемых действий, цигун превратится в обычную гимнастическую разминку», — отмечает Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, занимающегося тайцзицюань стиля чэнь, а также руководитель клуба тайцзицюань. В этой практике движения не отличаются сложностью, основная трудность заключается в работе с сознанием. Именно этот скрытый «компонент» необходим для достижения результата».

Однако, даже самые элементарные движения не даются легко без достаточной сосредоточенности. Что уж говорить о сложнокоординатных, характерных для восточных боевых искусств. «У этих практик глубокие корни, — отмечает Алексей Евтеев. — Они использовались в реальных столкновениях, где воин должен был сохранять максимальную концентрацию: потеряв внимание к окружающим звукам и движениям, можно поплатиться жизнью».

Для выполнения асан в йоге необходимо полное сосредоточение на них. «Мы направляем наше внимание внутрь, на собственное тело, что создает ощущение единства мыслительных и тактильных ощущений, и, в конечном итоге, восприятия себя в настоящем моменте, здесь и сейчас, — рассказывает Варвара Атюкова, преподаватель йоги Айенгара в сети студий “Йога Практика”. – Этот комплекс способствует притоку сил и оказывает воздействие на организм: раскрывается грудная область, тазовый отдел позвоночника, снимается напряжение. Поскольку эмоциональное состояние тесно связано с физическим состоянием человека, происходят изменения в психологическом плане, обеспечивая общее оздоровление.

Концентрация внимания: от простого к сложному

В современном мире, особенно для жителей мегаполисов, внимание часто бывает распылено из-за обилия раздражителей. Древние восточные методики могут помочь освоить навык концентрации, постепенно совершенствуя его.

«По словам Алексея Евтеева, в цигун объектами концентрации внимания выступают дыхание, мысли и тело. Начинающим практикующим рекомендуется начинать с одного аспекта, например, с дыхания. Сосредоточиться на нем легче всего в статичном положении. Вы можете стоять столбомстоять или занять сидячее положение на краю стула, но спина должна быть прямой, без сутулости, поскольку поза влияет на наше психическое состояние. Обращайте внимание на свои выдохи и вдох, направляя свое сознание на них. Когда этот навык будет отработан, переходите к следующему этапу: начните произносить «вдох» – «выдох», подсчитывать их количество. Это позволит прервать внутренний диалог и успокоить ум. Добившись состояния внутренней тишины, значительно проще сосредоточиться на чем-либо. В цигуне акцент делается на точке дань-тянь, расположенной чуть ниже и глубже пупка, что позволяет вернуться в состояние осознанности и научиться прислушиваться к своему телу».

Умение прислушиваться к себе – это только начало пути. Затем необходимо научиться фокусироваться на внешних объектах, отвлекаясь от них, распределяя свое внимание. Это можно сравнить с работой летчика, который, управляя самолетом, одновременно контролирует линию горизонта и все приборы. Сторонники восточных практик нередко описывают это состояние как пребывание на пороге комнаты: в этот момент ты воспринимаешь то, что происходит как внутри тебя, так и за ее пределами.

Данное искусство имеет большое значение для тех, кто занимается восточными единоборствами, поскольку оно позволяет отслеживать противника, причем не абстрактно, а в контексте собственной позиции. Оно также необходимо каждому из нас в обычной жизни, чтобы, не отвлекаясь на собственные мысли, не попасть, например, в люк или под автомобиль. Освоив искусство концентрации внимания с помощью восточных практик, вы сможете применять его и в повседневной жизни.

Людям, испытывающим трудности с концентрацией, в йоге рекомендуют выполнять поддерживающие позы, асаны в положении лежа с различными положениями ног. По словам Варвары Атюковой, они оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, дают возможность «перезагрузиться», что позволяет переключить внимание и начать практику с нового подхода.

Практики восточных учений, направленные на развитие концентрации внимания.

Существуют различные методики, разработанные восточными практиками, направленные на повышение концентрации внимания. Представлены лишь некоторые из них.

* Рассматривайте предмет, Разместите предмет на уровне глаз или держите его в руках – важно, чтобы вам было удобно. Постарайтесь заметить как можно больше нюансов: микротрещины, цветовые переходы и оттенки, следы использования… «Это позволит научиться замечать незначительные детали в более крупных вещах», — отмечает Алексей Евтеев. Длительное созерцание объекта в спокойной обстановке поможет вам возвращаться к такому состоянию при возникновении стресса.

* Боксируйте шарики для настольного тенниса. Сделайте по два отверстия в каждом шарике, нанижите их на резинки и растяните вертикально, закрепив между предметами мебели таким образом, чтобы один находился на уровне живота, а другой – головы. Чередуйте удары по ним, как по тренировочному мячу для бокса. «Эта практика развивает способность переключать внимание с широкого обзора на фокусировку и обратно», — поясняет Алексей Евтеев.

* Сосредоточьтесь на дыханииПримите удобное положение лежа на спине. «Сперва направьте взгляд на одну точку на потолке, – говорит Варвара Атюкова. – Затем сместите концентрацию внутрь себя. Наблюдайте за процессом дыхания. После этого каждый третий цикл начинайте удлинять вдох. Далее, в каждом третьем цикле продлевайте выдох. И наконец можно разделить фазы вдоха и/или выдоха на две части. Так получится простая техника контроля над дыханием, доступная каждому желающему, которая помогает снизить возбудимость нервной системы, обрести ощущение стабильности и осознать свое присутствие здесь и сейчас».