Если вы привыкли дышать через рот, вероятно, вы храпите во сне. Но, судя по всему, это лишь одна из ваших проблем.
Как отмечает профессор анатомии Адам Тейлор, дыхание не через нос может вызывать болезни сердца, дурной запах изо рта и постоянную усталость. Кроме того, результаты исследований указывают на то, что дыхание через рот может увеличивать вероятность развития ожирения, деменции, артрита и даже некоторых онкологических заболеваний.
Существует возможность решения этой проблемы без хирургического вмешательства.
Когда стоит беспокоиться
Врачи убеждены: ни один, даже самый здоровый человек не дышит носом 100% времени. И это нормально. Обычно этот процесс активизируется, когда организм испытывает значительную нагрузку, такую как физические упражнения. Если вы дышите носом во сне или в состоянии покоя, это может указывать на наличие проблем со здоровьем.
У каждого человека могут быть свои индивидуальные факторы, препятствующие носовому дыханию.
«Хроническое дыхание через рот может быть следствием анатомических особенностей носовой полости, например, искривления носовой перегородки, отечности слизистой или наличия полипов, — сообщает врач общей практики и исследователь из Бристольского университета Дэн Баумгардт.
Иногда люди поступают таким образом исключительно из-за сложившейся привычки. Баумгардт отмечает, что пациенты часто не замечают, что дышат ртом на протяжении большей части времени.
Некоторые признаки указывают на то, что вы, возможно, не дышите носом, не замечая этого:
-
вы чувствуете себя сонным и усталым по утрам, даже если спали достаточно;
-
у вас дурно пахнет изо рта;
-
вам постоянно хочется пить;
-
ваш партнер жалуется на ваш храп по ночам.
Рай для бактерий
Но почему дышать ртом так опасно? Привычка эта приводит к сухости во рту, что способствует развитию и размножению бактерий.
Уже появляется все больше научных данных, подтверждающих связь между проблемами с зубами и деснами и увеличением вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ревматоидного артрита и онкологических заболеваний кишечника.
Как отмечает стоматолог Виктория Сэмпсон, специалист всегда отличит человека, который часто дышит ртом, по состоянию десен и зубов.
«По словам врача, дыхание через рот вызывает меньшую выработку слюны, что нарушает баланс микрофлоры, и, следовательно, в отсутствие такого дыхания в полости рта будет накапливаться больше вредных бактерий.
У людей, склонных к ротовому дыханию, может быть снижена защита от вирусов. В носовой полости человека присутствуют структуры, способные задерживать избыточное.
Также эта привычка может портить качество вашего сна. Такая ситуация возникает из-за того, что во время сна с открытым ртом язык и нижняя челюсть смещаются назад, что может сужать дыхательные пути. Это приводит к храпу, эпизодическим остановкам дыхания и частым пробуждениям в ночное время.
Начинаем дышать носом
Как же приучить свое тело к дыханию через нос? В сети предлагают весьма необычный способ: попробовать заклеить губы скотчем на ночь. Некоторые утверждают, что этот прием помог им добиться более качественного сна.
Этот метод был протестирован учеными. В прошлом году в The American Journal of Otolaryngology был опубликован масштабный анализ 177 исследований, посвященных пластырям для полости рта, не удалось обнаружить никаких доказательств, что клейкая лента действительно вам поможет.
По словам профессора Тейлора, человеку, который привык спать с открытым ртом и не дышит носом, использование пластыря, вероятно, не создаст дискомфорта.
Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять целевое дыхательное упражнение. Вы также научитесь контролировать дыхание и уменьшите уровень стресса.
Вот как выполнять это упражнение:
-
сядьте в удобное кресло и расслабьте плечи;
-
закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте один вдох через левую ноздрю, а затем выдохните;
-
затем поменяйте положение так, чтобы палец теперь закрывал левую ноздрю, сделайте вдох через правую ноздрю и выдохните.
По мнению специалистов, при повторении этой процедуры дважды в сутки, вы вскоре ощутите положительные изменения и заметите, что стали дышать носом чаще, как сообщается
