Что такое бодифлекс (Bodyflex)
«Бодифлекс представляет собой комплекс упражнений, который включает в себя уникальную технику диафрагмального дыхания и статические упражнения на растяжку, — объясняет Дмитрий Пиляк – тренер по физической подготовке баскетбольного клуба «Динамо», Новосибирск. — Ключевой особенностью является «вакуумное» дыхание, или дыхание животом, которое способствует активации мышц пресса и оптимизирует метаболические процессы в теле».
Бодифлекс базируется на дыхательной гимнастике, созданной американской инструкторшей Грир Чайлдерс. В России эту технику доработали и сделали известной тренер по бодифлексу и оксисайзу, автор 15 книг о похудении при помощи дыхания, ведущая телеканала «Живи!» Марина Корпан . Ее программа — пользуется значительной популярностью на нашем сайте. Благодаря разработанной автором методике, уже через две недели занятий можно подтянуть мышцы и уменьшить объем на один размер.
На заметку! Бодифлекс, если дословно перевести с английского, означает «гибкое тело», поскольку «body» соответствует слову «тело», а «flex» – «гнуться».
Кому подходят занятия бодифлекс
«Дмитрий Пиляк отмечает, что бодифлекс доступен для людей с различной физической подготовкой, однако особенно полезен женщинам после родов или желающим скорректировать осанку и укрепить мышцы спины».
Данный комплекс упражнений доступен для людей всех возрастов благодаря своей простоте. Занятия занимают не более 15-25 минут. Для тренировки не понадобится дополнительное оборудование или специальная одежда. Необходимо лишь позитивный настрой и небольшое количество времени по утрам.
Можно ли тренироваться вечером
Марина Корпан, тренер по фитнесу, рекомендует проводить тренировки по утрам, на голодный желудок. В этом случае организм, испытывая потребность в энергии, начинает быстрее использовать запасы жира, что способствует более интенсивному процессу снижения веса. Если же у вас нет возможности тренироваться утром, оптимальным вариантом будет выбрать другое время, но не ранее, чем через 2-3 часа после еды. При этом, по словам тренера, результативность занятий может быть несколько ниже. Тем не менее, это останется полезным вкладом в ваше здоровье и стремление к стройной фигуре.
Развенчиваем миф! Многие ошибочно полагают, что бодифлекс – это занятие исключительно для женщин. Однако это не соответствует действительности! Мужчинам также стоит обратить внимание на эту методику, чтобы добиться желаемых результатов и сформировать привлекательную, сбалансированную фигуру.
Как бодифлекс помогает похудеть
Система бодифлекс отличается от других дыхательных практик тем, что предполагает удержание дыхания после выдоха. По мнению Марины Корпан, это вызывает увеличение концентрации углекислого газа в организме. В результате артерии расширяются, и клетки становятся более восприимчивы к кислороду. Именно этот «дополнительный» кислород, поступающий в организм при последующем вдохе, способствует борьбе с избыточным жиром.
Комплекс упражнений, дополненный диафрагмальным дыханием, способствует повышению метаболизма, снижению концентрации кортизола – гормона стресса – и стимулирует выработку адипонектина. Этот гормон активирует процессы жиросжигания в организме.
«По словам Дмитрия Пиляка, бодифлекс способен содействовать снижению веса. При этом он подчеркивает, что это не чудодейственное средство. Снижение массы тела достигается путем ускорения метаболизма и повышения мышечной активности. Важно помнить, что основами похудения являются сбалансированное питание и здоровый образ жизни».
Это интересно! Эффективность методики бодифлекс рассматривали польские ученые. Они набрали три группы представительниц прекрасного пола. В первой были женщины с лишним весом, во второй — уже с ожирением, а в третьей — с нормальной массой тела.
За восемь недель регулярных тренировок женщины с избыточным весом в среднем сбросили 2,29 кг, а женщины с ожирением – 3,64 кг. При этом женщины с нормальным весом не отметили никаких изменений. Исходя из этого, можно сделать вывод: бодифлекс способствует похудению у женщин, имеющих лишний вес.
5 важных правил для занятий Bodyflex
Для достижения максимальной эффективности занятий необходимо соблюдать простые рекомендации:
- Занимайтесь утром, натощак. Принимайте стакан обычной питьевой воды за 15-20 минут до начала занятия. Во время тренировки пить не рекомендуется. Если почувствовали жажду, жажду можно утолить через 15 минут после окончания занятия.
- Уверенно идите к цели. Регулярные занятия — ключ к успеху. Даже если у вас плотный график, можно выделить 15-25 минут в день для результативных тренировок. Этого достаточно, чтобы поддерживать прекрасную физическую форму и выглядеть привлекательно.
- Ешьте часто, но понемногу. В рамках методики бодифлекс не требуется соблюдать диету, скорее она предполагает частое, но умеренное питание. Важно отдавать предпочтение полезным продуктам и избегать переедания. Питание допустимо через час после физической активности.
- Не стремитесь разнообразить занятие. Прежде чем переходить к новому комплексу упражнений, дайте телу время адаптироваться к текущему.
- Отслеживайте результаты. Перед началом тренировочного процесса проведите взвешивание и выполните измерения проблемных участков тела с помощью сантиметра. Еженедельно повторяйте измерения и записывайте полученные данные, чтобы отслеживать свой прогресс.
Правильная техника дыхания в бодифлексе
Основа бодифлекса – это техника дыхания. Правильное дыхание позволяет оздоровить организм и способствует похудению. Приступать к упражнениям следует лишь после полного освоения дыхательной техники.
Марина Корпан демонстрирует, как правильно осуществлять дыхание.
На заметку! В бодифлексе дыхательную технику можно разделить на три условных этапа:
- Интенсивный вдох. При этом область живота увеличивается в объеме, напоминая надутый шар, а пупок выступает.
- Акцентированный выдох. Может сопровождаться звуками «ха» или «пах».
- Задержка дыхания. Живот втягивается настолько, насколько это возможно, создавая ощущение, будто он смещается под ребра.
Составление программы тренировок: эффективные упражнения Bodyflex
Бодифлекс включает в себя 12 упражнений, каждое из которых рекомендуется выполнять 4-5 раз. В перерывах между подходами можно отдыхать и дышать свободно. При появлении головокружения необходимо прекратить дыхательную технику и вернуться к обычному дыханию. Если задержка дыхания на 8 счетов кажется сложной, на начальном этапе уменьшите количество счетов до 4-5.
Совет! Регулярно проводите комплекс упражнений, направленных на все группы мышц. По мере улучшения физической подготовки и уменьшения отечности тела, можно будет включать тренировки для отдельных зон 2-3 раза в неделю. Наиболее эффективные программы собраны в нашей .
Противопоказания к занятиям бодифлекс
Перед началом занятий, как и при использовании любых других подходов, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.
- Отложить тренировки придется:
- Во время беременности.
- В послеоперационном периоде.
- При заболеваниях щитовидной железы.
- При повышенном внутричерепном давлении, глаукоме.
- При аритмии и заболеваниях сердца.
- При наличии патологии внутренних органов, расположенных вблизи диафрагмы.
«Бодифлекс – действенный метод для коррекции фигуры и укрепления здоровья, однако необходимо помнить о важности формирования полезных привычек, — заключает фитнес-тренер Дмитрий Пиляк. — Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты, но при соблюдении правильной методики можно добиться поставленных целей».
У вас возникли вопросы относительно методики Bodyflex? Дополнительную информацию вы можете найти также:
