Изначально ежедневная норма в 10 тысяч шагов появилась благодаря японским разработчикам. В 1964 году, в преддверии Олимпийских игр в Токио, они создали шагомер под названием «Manpo-Kei», что дословно переводится как «счетчик 10 000 шагов».
Разработчики устройства стремились побудить людей к ведению здорового образа жизни. К тому времени жители городов уже начали меньше двигаться. В качестве примера: до начала индустриализации большинство взрослых ежедневно совершали около 15-20 тысяч шагов.
Изначально установленное разработчиками шагомера значение в 10 тысяч шагов не подкреплялось никакими научными данными . Японский иероглиф, который используется для обозначения числа десять тысяч, визуально напоминает фигуру человека, идущего вперед. Тем не менее, данный маркетинговый прием оказался эффективным.
Более поздние исследования подтвердили пользу такого количества шагов для здоровья: оно способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и преждевременной смерти. Однако другие научные работы продемонстрировали, что даже меньшее количество шагов может оказать положительное влияние, особенно при ходьбе в быстром темпе.
Согласно новому исследованию, проведенному американскими учеными из Brigham And Women’s Hospital, авторы выявили, что женщинам старше 65 лет достаточно проходить не меньше 4 тысяч шагов, причем даже не каждый день, а хотя бы один-два раза в неделю. Даже продолжительные пешие прогулки способны уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, а также способствовать увеличению продолжительности жизни.
В рамках многолетнего исследования было задействовано более 13 тысяч женщин. Одним из ключевых требований было отсутствие у них онкологических заболеваний, а также патологий сердечно-сосудистой системы. Участницам, чей средний возраст составил 72 года, были выданы шагомеры. Необходимо было носить их в течение всей недели, снимая только во время сна. После этого ученые наблюдали за женщинами на протяжении 11 лет.
Специалисты исследовали воздействие на здоровье четырех уровней ежедневной физической активности – 4000, 5000, 6000 и 7000 шагов, и оценили, как частота таких прогулок влияет на организм. В ходе исследования было установлено: у тех, кто проходил 4 тысячи или более шагов один-два раза в неделю, риск умереть был на 26% ниже, а вероятность развития сердечно-сосудистых болезней снижалась на 27% по сравнению с женщинами, которые не выполняли этот минимум.
У людей, регулярно совершавших более 4000 шагов трижды в неделю и более, смертность уменьшалась на 40%, а вероятность возникновения проблем с сердцем и сосудами была схожа с активностью, когда человек гуляет 1-2 раза в неделю.
«По мнению ученых, опубликованным в журнале, недостаточная физическая активность, выражающаяся в ежедневном количестве шагов менее 4 тысяч, способствует ощущению слабости, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему снижению активности — Если уровень физической активности не достигает необходимого значения, то, скорее всего, не активируются процессы восстановления и поддержания организма, которые способствуют замедлению старения и уменьшению восприимчивости к болезням».
