В настоящее время актриса находится в процессе подготовки к работе над фильмом «Марвелы»/ The Marvels, премьера которого запланирована на осень 2022 года. Это сиквел картины «Капитан Марвел»/ Captain Marvel (2019), где Бри сыграла главную роль – бесстрашную воительницу Марвел. Подготовка к съемкам в «Капитане…» заняла у актрисы около девяти месяцев, и большую часть трюков в фильме она выполнила самостоятельно.
В преддверии начала съемок продолжения фильма Бри вновь приступила к интенсивным тренировкам, которые она проводит уже несколько месяцев. Ее программа включает в себя сложные силовые упражнения и кардиотренировки.
Бри занимается под руководством Джейсона Уолша, опытного тренера по фитнесу. В ее тренировочный план входят силовые, функциональные и аэробные упражнения, а также приемы из единоборств. Особое внимание Бри уделяется укреплению мышц ног и ягодиц, поскольку в трюках Капитана Марвел присутствует множество прыжков и акцентированных ударов ногами.
Бри время от времени делится со своими подписчиками в Instagram видеозаписями из тренировок, вдохновляя их заниматься спортом.
Вот три упражнения для интенсивной проработки мышц ног, которые предпочитает Бри Ларсон.
Приседания с гирей
Актриса демонстрирует эти упражнения на специальной платформе, предназначенной для повышения сопротивления. Тем не менее, выполнение упражнений будет эффективным и без не.
Как выполнять. Возьмите гирю (или большую гантель). Расположите стопы немного шире плеч, разведите мыски в стороны. Удерживая гирю (или гантель) на уровне груди, согните ноги в коленях, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Сфокусируйтесь на работе мышц бедер, ягодиц, ног и пресса. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-15 таких упражнений.
Сплит-приседания с гантелями
На видео Бри демонстрирует упражнения с двумя гантелями по 20 килограммов каждая. Вы можете использовать снаряды меньшего веса, чтобы адаптировать тренировку к своему уровню подготовки.
Как выполнять. Поднимите гантели, опустите их вдоль тела. Встаньте прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Отведите правую ногу назад, поставив ее на опору (например, на скамью, стул или диван). Сгибая левое колено, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Задействуйте мышцы бедер, ног и пресса. Следите за осанкой, не сутультесь. Затем плавно разогните колено и вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-15 таких упражнений на каждую ногу.
Приседания в выпаде
Бри демонстрирует модификацию приседаний, используя технику «пружины», что подразумевает выполнение нескольких коротких движений. Для усиления нагрузки актриса использует специальную платформу, которую можно заменить эспандером, расположенным на бедре опорной ноги.
Как выполнять. Примите прямое положение, ноги на ширине плеч. Сделайте отставку правой ногой назад. Почувствуйте натяжение в верхней части тела, стремясь вверх. Сгибая левое колено, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Задействуйте мышцы бедер, ног и пресса. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась. Не выпрямляйте ногу до конца, вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-15 таких упражнений на каждую сторону.
Эти упражнения можно также использовать в формате круговой тренировки: выполняйте их поочередно, без перерывов. Делайте короткие паузы между кругами. Рекомендуется выполнить 3-4 круга за одно тренировочное занятие.
Рекомендуется выполнять упражнения по данной программе 3-4 раза в неделю. Мы уверены, что вы увидите заметные улучшения уже через месяц.
