о статистике более 50% женщин всех возрастов страдает заболеваниями органов репродуктивной и гормональной систем. Неэффективное кровоснабжение органов малого таза, потеря мышечной упругости снижает и качество итимной жизни. «Приемы интимной гимнастики, если выполнять их регулярно, улучшают тонус мышц тазовой области и циркуляцию крови, нормализуют гормональный фон и являются прекрасной профилактикой многих проблем, связанных с репродуктивными органами, — говорит Лилия Гарипова — сексолог, телесно-ориентированный терапевт и психолог, эксперт в области развития женской сексуальности, член Российского научного сексологического общества и Международной Ассоциации сексологов, а также автор курса «Интимное омоложение» в школе естественного омоложения «Ревитоника». — В качестве дополнительного преимущества: вы сможете глубже понять свое тело и научитесь испытывать более насыщенные ощущения во время сексуальной близости».
Упражнение «Мигание»
Эта техника поможет укрепить мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы, и улучшить вагинальную сократимость. Тренировки повысят выносливость мышц, что особенно важно во время интимной близости.
Дополнительные результаты:
- восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
- профилактика недержания мочи и устранение на начальных стадиях заболевания;
- коррекция опущения стенок влагалища;
- профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1-й и 2-й стадиях;
- уменьшение объема влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.
Как делать:
Параллельно имитируем задержку мочеиспускания и втягиваем прямую кишку.⠀
Сколько выполнять:
- фаза сокращения: 2-3 секунды
- фаза отдыха: 2-3 секунды
- выполняйте прием в течение 2-3-х минут.
Интимные отношения не рекомендуются при наличии медицинских противопоказаний, установленных врачом.
Упражнение «Чувственное объятие»
Данное упражнение может быть полезно при сниженной чувствительности влагалища и трудностях с достижением оргазма. «Оно поможет разнообразить сексуальную жизнь и повысить уровень возбуждения», – отмечает Лилия Гарипова. «Позволит быстрее и проще достичь оргазма, а также обеспечит максимальное наслаждение и удовольствие во время интимной близости».
Как делать:
- Сначала сократите луковично-губчатую мышцу, имитируя удержание мочи, и втяните анус.
- Второй этап заключается в том, чтобы втянуть мышцы живота в нижней части — в области, где расположены женские половые органы. Верхняя часть живота должна быть расслаблена и наполнена воздухом.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Сколько выполнять: 5 раз.
Зачастую люди не замечают, как напрягаются мышцы живота и диафрагмы одновременно с мышцами нижней части живота и тазового дна. Важно держать расслабленными ягодицы, ноги и верхнюю часть живота.
Не рекомендуется использовать в ситуациях, когда стимуляция кровотока в органах малого таза нежелательна, а также при наличии медицинских показаний к воздержанию от сексуальных контактов.
Упражнение «Тугой вход»
Данный метод представляет собой действенный способ укрепления женского организма без хирургического вмешательства и приема лекарств, развития чувственности, подготовки мышечного аппарата к беременности и родам, а также облегчения восстановления после них. Кроме того, он способствует укреплению ягодичных мышц, ног, бедер и мышц брюшного пресса.
Сперва выполнение упражнения может оказаться сложным, и ноги могут ощущать сильную усталость. Занимайтесь в удобном темпе.
Сколько выполнять: в течение 2-х минут.⠀
Чем значительнее разница между напряженным и спокойным состоянием, тем интенсивнее ощущения испытывают вы и ваш партнер. Поэтому перед каждым сжатием необходимо научиться полностью расслаблять мускулатуру. При расслаблении избегайте напряжения. Просто обеспечьте максимальное расслабление, отпустите мышцы.
