VitalityPortal

Проведение длительного времени в обстановке с повышенным уровнем шума может быть весьма обременительным. Интенсивные звуковые волны оказывают негативное воздействие на наше психологическое состояние.

Однако не все знают, что шум бывает еще и визуальный. Медицинский портал «Доктор Питер» провел консультации со специалистами и определил, какие признаки указывают на необходимость организации пространства в доме для поддержания психического благополучия.

Представьте себе ситуацию: вы переступаете порог комнаты, и почти мгновенно ощущаете небольшое недовольство и чувство усталости. Вы не предпринимали никаких действий, однако ваш разум уже истощен. Причина кроется не в отсутствии мотивации или личностных особенностях. Причиной является то, что на данном этапе ваш мозг пытался одновременно обработать огромное количество визуальной информации – и потерпел поражение.

Это и есть визуальный шум.

Визуальный шумЭто переизбыток визуальных стимулов в окружающей среде: обилие объектов, оттенков, орнаментов, надписей, кабелей и отражений света, которые борются за концентрацию вашего внимания.

С научной точки зрения это состояние сенсорной перегрузки(когда сенсорные системы получают объем данных, превышающий возможности нервной системы для их комфортной обработки).

Человеческий мозг не способен игнорировать визуальную информацию: каждый объект в поле зрения он вынужден хотя бы мимолетно анализировать — представляет ли угрозу или имеет значение.

Как это работает в мозге и психике

На первый взгляд хаотичная обстановка на самом деле активирует сложную цепочку реакций. Процессы разворачиваются одновременно в различных сферах.

• Биохимический уровень. Непрерывная обработка такого зрительного беспорядка вызывает у мозга ощущение постоянного, хоть и незначительного напряжения. Надпочечники начинают выделять кортизолКортизол (основной гормон, вырабатываемый при стрессе), и его постоянно завышенная концентрация поддерживают тело в состоянии готовности к нагрузкам, препятствуют отдыху и полноценному сну.

• Нейробиологический уровень. Ключевую роль играет префронтальная кораПрефронтальная кора — участок мозга, расположенный над переносицей, который контролирует сосредоточенность и способность делать выбор. Каждый объект, попадающий в поле зрения, требует от нее небольшого расхода энергии. Одновременно миндалевидное тело – зона выявления потенциальных опасностей и анализа рисков – анализирует окружающую ситуацию, воспринимая беспорядок как признак отсутствия контроля над происходящим, что приводит к незначительному увеличению уровня нервозности.

• Когнитивный уровень. Возникает то, что ученые называют истощением внимания,Это приводит к снижению фокусировки из-за обилия раздражителей. Согласно результатам исследования, проведенного специалистами Принстонского института нейробиологии: Неорганизованное пространство непосредственно ухудшает когнитивные функции, препятствуя концентрации внимания и усвоению данных.

• Психологический уровень. Постоянный визуальный хаос подпитывает руминации – повторяющееся обдумывание одних и тех же проблемных ситуаций, а также усугубляет дисфункциональные убеждения – неверные убеждения, например, «Я опаздываю» или «У меня не получается».

Кто в зоне риска

Различают несколько категорий людей, которые по-разному реагируют на визуальное окружение.

• Для тревожного человека Нагромождение вещей в жилище способно усугублять ощущение дезорганизации и утраты управления ситуацией.

• Для человека с СДВГ Обилие различных предметов приводит к возникновению излишних раздражителей, отвлекающих внимание.

• А вот творческие людиНекоторые люди ощущают себя вполне удобно в окружении значительного числа книг, изображений, заготовок и разнообразных объектов.

Легко заметить переизбыток визуальной информации по ряду характерных признаков.

1. Вместо ожидаемого отдыха, возвращение в жилище вызывает ощущение изнеможения.

2. Вам сложно найти нужную вещь.

3. Появляется стремление избежать порядка, так как задача кажется непосильной.

4. Вечер после трудового дня не приносит облегчения.

Существует несложный способ проверки. Пожалуйста, примите участие: найдите тихое место и уделите тридцать секунд тому, чтобы оглядеться. После этого составьте перечень предметов, на которые ваше внимание привлекло само собой. Если в вашем списке окажется значительное количество вещей, многие из которых не имеют явной функциональной ценности, это может свидетельствовать о высокой степени визуального беспорядка.

Еще один метод оценки – «Фотографирование комнаты». Запечатлите интерьер на камеру и просмотрите полученное изображение через некоторое время. Как правило, перенасыщенность деталей становится более очевидной при анализе фотографии по сравнению с непосредственным восприятием.

Корни проблемы

Различные направления психологии предлагают разные интерпретации ответа на визуальный беспорядок. С точки зрения когнитивной теории это связано с перенапряжением умственных ресурсов. В рамках гештальт-психологии предполагается, что человеческий разум склонен к поиску гармонии и полноты восприятия, а обилие мелких элементов порождает множество неполных образов.

Представители экзистенциальной психологии иногда трактуют собирательство как стремление обрести чувство защищенности и уверенность в собственной жизни.

Как решить проблему

Не стоит спешить с вызовом специалиста по оформлению интерьера или заменять декоративные покрытия. Вносите изменения постепенно.

• Начните с малого — с тактики трех коробок. Подготовьте емкости, обозначенные надписями «На хранение», «Выбросить» и «Передать». Осмотрите одну конкретную область (например, стеллаж возле телевизора) и распределите предметы по этим контейнерам в зависимости от частоты их использования. Иногда нет необходимости полностью отказываться от чего-либо, достаточно просто убрать это из видимости.

• Второй шаг: создайте пустые островки , например, чистая поверхность стола или прикроватной тумбочки. Взгляд должен фокусироваться на отсутствии предметов.

• Следующий этап: удалите все декоративные элементы, не выполняющие полезной задачи. Яркие стикеры на экране компьютера, самоклеящиеся изображения на ноутбуке и несколько пледов разных оттенков – оставьте только один предмет в спокойных тонах.

• Четвертый шаг: организуйте закрытое хранение. Контейнеры для хранения, комоды и серванты с распашными дверцами – все предметы, которые применяются нерегулярно, следует прятать за фасадами.

• И главное правило: Применяйте принцип «одна покупка — одно избавление» . Приобретая новый декоративный сосуд, освободите место для него, избавившись от старого.

Беспорядок в окружении не отражает уровень дохода человека, а говорит о его отношении к собственному самочувствию. Вам не обязательно обустраивать свое жилище в безжизненном пространстве, однако у вас есть такое же право на визуальную передышку, как и на спокойствие для слуха.

Начните с небольшой площади – будь то одна комната или даже просто подоконник — и вы заметите, насколько улучшится ваше эмоциональное состояние, когда разум перестанет перегружаться избыточной информацией.