Практически каждый человек стремится к снижению веса. Как только женщина замечает у себя небольшое увеличение веса, она начинает настойчиво говорить о желании от него избавиться. Но действительно ли она этого хочет? Психологи утверждают, что именно с этого вопроса стоит начинать, вне зависимости от того, сколько лишних килограммов имеется – два или двадцать два.
Выберите свой путь
Попробуйте представить, что вы больше не стремитесь к снижению веса. Просто примите себя и свой внешний вид такими, какие они есть. Чувствуете ли вы облегчение от такого решения? А теперь представьте, что вам предстоит отказаться от сладкого и жареной пищи, начать заниматься спортом. Что вы чувствуете сейчас? Если этот вариант кажется вам более приятным, значит, вы действительно хотите похудеть. В противном случае, примите себя такой, какая вы есть. Ведь самое важное – это чувствовать себя счастливой и не ограничивать себя.
Найдите железную мотивацию
Определите, каким вы видите свой идеал, и разместите его/ее портрет на видном месте. Если этого недостаточно для поддержания мотивации, попросите кого-нибудь сделать ваш снимок при естественном освещении, избегая постановочных поз и акцентируя внимание на наименее привлекательной части вашего тела. Затем поставьте эту фотографию рядом с изображением идеала. Если вы достаточно смелы, чтобы ежедневно выдерживать это сопоставление, желание съесть сладкое начнет вызывать у вас неприязнь.
Создайте цель
Если предложенный ранее метод кажется вам излишне жёстким, взвесьте, с какой целью вы стремитесь к снижению веса. Желание поместиться в новую одежду может оказаться недостаточным стимулом. Причина может быть различной, однако в ней обязательно должна присутствовать уверенность в том, что вы намерены поддерживать стройность на постоянной основе.
Поощряйте себя.
Истинный успех невозможен без поощрения. Со временем, будь то неделя или месяц, лишние килограммы обязательно исчезнут. В этот момент стоит сделать еще один снимок и разместить его рядом с предыдущим. Вы увидите прогресс, и это вдохновит вас на новые достижения.
Как не сорваться
Начало положено, первые итоги уже есть. Однако предстоящий путь остается значительным. Как избежать срыва и сохранить изначальный запал? Рекомендации следующие диетолог, психолог Амина Садыкова.
- Прежде всего необходимо внести коррективы в свой образ жизни и распорядок дня. Старайтесь проводить меньше времени дома, особенно возле холодильника. Рекомендуется больше времени уделять прогулкам, занятиям спортом, посещению кинотеатров и выставок.
- Смотреть мотивирующие фильмы.
- Чтобы процесс питания был более полезным, во время еды следует избегать отвлечений, таких как чтение или телефонные разговоры, и есть не спеша, внимательно ощущая вкус.
- Когда возникает сильное желание съесть что-то, что обычно не разрешено, например, торт, посетите магазин с широким ассортиментом. Пройдитесь вдоль витрины, внимательно изучите каждый десерт и представьте, какой у него вкус. Подумайте, каким он кажется на вкус, когда вы мысленно едите торт, а затем еще один и еще один, пока не представите все торты в магазине. После этого выберите небольшой кусочек самого привлекательного для вас. Амина Садыкова отмечает, что вы, скорее всего, не сможете доесть даже этот небольшой кусочек, поскольку ваш мозг уже получил ощущение сытости.
- Используйте тарелки меньшего размера, чтобы визуально увеличить объем пищи.
- Использование синей и голубой посуды может приводить к снижению аппетита.
- Избегайте размещения ваз с фруктами, орехами или конфетами на столе или на виду.
- Не следует забирать пустые тарелки после окончания обеда.
- Чтобы избежать лишних покупок и неловких ситуаций, не посещайте супермаркет и не приходите в гости натощак.
- Рекомендуется принимать пищу преимущественно в кругу людей, которые поддерживают ваше стремление к снижению веса и оказывают в этом помощь.
- Не стоит вступать в дискуссии с людьми, которые пытаются отговорить вас от вашего дела, ведь вы и так обладаете достаточным потенциалом.
Личный опыт
Автор статьи также прошла через процесс снижения веса, избавившись от 12 килограммов, и теперь готова рассказать о психологических методах, которые оказались действенными на собственном опыте.
- Создать жесткую мотивацию. Она попросила записать на видео те части тела, которые вызывали у нее наибольшее недовольство. Просмотрев видео, она почувствовала сильное желание что-то изменить.
- «Пусть весь мир подождет». Она разработала строгий план питания, придерживаясь которого она с удовольствием ела каждый прием пищи. Такой подход позволял ей чувствовать себя более сытой от небольших порций, чем при быстром и невнимательном приеме пищи.
- Добавила много движения. Начала ходить в тренажерный зал и бегать.
- Определила, кто мои друзья. Я решила, что все, кто оказывают мне поддержку на этом пути, являются моими друзьями, а те, кто создает препятствия, не желают мне благополучия.
- Лишние калории — путь назад. Я убеждала себя, что каждый съеденный кусочек торта или булочки сводит на нет все мои предыдущие старания и возвращает к отправной точке. Но это ли я желаю?
- Чем я хуже? Успехи других доказывают, что я тоже способен на достижение высоких результатов.
- Вес уходит неравномерно. После некоторого снижения веса наступает стадия стабилизации, которая может оказаться непростой. Важно напоминать себе, что снижение веса продолжится, пусть и не сразу. Не стоит огорчаться из-за отсутствия видимых результатов на данном этапе.
- Доверяйте больше сантиметру, чем показаниям весов. Когда вы начинаете тренироваться, ориентируйтесь не на вес, а на измерения. Мышечная ткань плотнее жировой, поэтому на начальном этапе изменения в объемах талии и бедер могут быть более заметными индикаторами вашего прогресса.
Снижение веса – это не только соблюдение диет и занятия спортом. Это, в первую очередь, внутренняя психологическая перемена, переход к новому образу себя. Или, если быть точнее, возвращение к прежней, но уже без избыточного веса. Если предложенные нами несложные методики оказываются неэффективными, не стоит терять надежду. Возможно, корень проблемы кроется в глубинных слоях подсознания, и потребуется консультация психолога. Сегодня существует множество тестов и психологических программ, способных помочь в решении любой задачи. Необходимо верить в собственные силы и проявлять настойчивость на пути к желаемому результату.
