Многие мои клиенты, обращающиеся за консультациями по фитнесу, хотят, чтобы я помогла им организовать домашние силовые тренировки. В связи с этим я регулярно тестирую различные онлайн-фитнес-сервисы. Некоторые из них прочно остаются в моем телефоне и становятся ценным дополнением к моей собственной подготовке к лыжным марафонам и триатлонам. Предлагаемые программы и упражнения не отличаются оригинальностью, однако в формате мобильного приложения они гораздо удобнее, нагляднее и эффективнее мотивируют найти дополнительные 10-30 минут в день, чем тренировка, представленная в виде распечатки.
Онлайн-платформы для фитнеса предлагают тренировочные программы для развития всех групп мышц. Интенсивность нагрузки следует подбирать с учетом индивидуальных физических параметров и корректировать по мере повышения уровня подготовки. Преимущества онлайн-сервисов для силовых тренировок также заключаются в демонстрации корректной техники выполнения упражнений, контроле времени отдыха между подходами, фиксации количества повторений и времени проведения занятий. Кроме того, они предоставляют возможность делиться своими достижениями в социальных сетях!
Вот наиболее эффективные силовые упражнения, направленные на проработку пяти наиболее часто вызывающих трудности участков тела.
Стройные ноги
На онлайн-платформах доступно множество тренировок для ног, однако большинство эффективных комплексов упражнений ориентированы на занятия в тренажерном зале. Для домашних тренировок зачастую предлагаются не самые удачные варианты, нередко сопровождаемые техническими неполадками. На этом фоне приседания в приложении выглядят как действительно хорошее решение Squats Workout от North Park.
Где найти? Поскольку у разработчика отсутствует веб-сайт, я не привожу его в качестве ссылки. Приложение Squats Workout можно загрузить в AppStore (для iPhone) и в Google Play для устройств на базе Android.
Как выглядит? Фактически, это своего рода счетчик приседаний. При первом запуске приложения вам будет предложено выполнить тест: максимально быстро присесть, удерживая смартфон на вытянутых руках перед грудью. На каждое засчитанное приседание устройство подает звуковой сигнал – стук или мелодию. (Небольшой совет: если смартфон не распознал попытку, можно коснуться экрана – и еще одно приседание будет добавлено в счетчик). Завершенный подход сопровождается голосовым подтверждением (на данный момент только на английском языке). Затем программа предложит выбрать уровень нагрузки: 1-1, 1-2 или 1-3. Все они относятся к первому уровню, но вторая цифра указывает на степень сложности. В тренировке предусмотрено 5 подходов, при этом количество повторений и время отдыха между ними варьируется. После завершения тренировки вы сможете оценить ее сложность: легко, нормально или тяжело – программа учтет эту оценку при планировании следующей тренировки. Предусмотрена функция напоминания о тренировке, которую можно деактивировать. Также есть возможность установить собственное количество повторений. Вы можете просмотреть статистику за месяц или год (программа в любом случае будет сохранять эти данные)
Конечно, можно использовать сервис, не прибегая к дополнительным функциям, и рассматривать его как простой счетчик приседаний, фиксирующий их количество.
Кому подойдет? Это упражнения для тех, кто стремится к стройным и подтянутым ногам. Новички могут использовать их как основу тренировочной программы, а для опытных спортсменов они станут отличным дополнением к занятиям в фитнес-зале или же подойдут для выполнения во время поездок, а также для утренней разминки. Рекомендуется проводить тренировки от 3 до 7 раз в неделю.
Нюансы
– Не предоставляется информация о том, как правильно выполнять упражнение. Присутствует лишь схематичное изображение, демонстрирующее корректную позицию тела, однако отсутствуют видеоинструкции или текстовое описание, которое бы объясняло, как держать плечи и спину, куда направлять колени и на какую глубину приседать. Поэтому, если вы ранее не выполняли приседания в спортивном зале, рекомендуется отдельно изучить правильную технику (желательно с видеоматериалами).
– Приложение фиксирует только положение рук перед собой, не анализируя технику приседаний. Это позволяет использовать его для отслеживания плие, выпадов и других упражнений, направленных на тренировку ног.
– Несмотря на то, что тренировка состоит всего из одного упражнения, она может не всем показаться скучной, и некоторые предпочитают такой формат.
Упругие ягодицы
Дискуссии о том, какие упражнения лучше всего подходят для развития ягодичных мышц — выпады, приседания или упражнения на полу — продолжаются Bikini Butt от Filipp Kungur представляет собой комплекс из наиболее действенных упражнений, направленных на проработку ягодичных мышц.
Где найти? Из-за частых сбоев на сайте разработчика, удобнее загрузить приложение через магазин приложений для вашего смартфона или планшета, будь то Android или iOS. Версию для Windows Phone обещают выпустить в ближайшее время.
Как выглядит? В комплекте упражнений, демонстрируемом и объясняемом тренером, представлены выпады вперед и в сторону, приседания, отведение ног в положении стоя, подъем ягодиц лежа на спине и подъем ноги стоя на четвереньках. Некоторые из этих упражнений, помимо мышц ягодиц, вовлекают в работу ноги, пресс и спину. Все представленные упражнения широко известны и применяются в фитнес-клубах, поэтому можно быть уверенными в их эффективности при условии выполнения в соответствии с инструкциями. Также предусмотрен календарь, уведомления и отслеживание статистики тренировок.
Кому подойдет? Этот тренинг предназначен для женщин с любым уровнем физической подготовки, чтобы подготовить ягодицы к сезону или поддерживать их в тонусе. Опытным спортсменкам, знакомым с силовыми тренировками, он покажется доступным, в то время как для остальных он станет основной нагрузкой. Рекомендуется проводить занятия 3–5 раз в неделю.
Нюансы
– Для скачивания отдельных видео с упражнениями требуется оплата, размер которой не превышает 100 рублей).
– Некоторые пользователи выражают недовольство из-за большого количества рекламы.
– Техника выполнения упражнений продемонстрирована достаточно наглядно, поэтому программу можно рекомендовать в качестве учебного пособия для начинающих.
– Поскольку отсутствует тестирование, выполнение упражнений со временем может стать слишком простым, и тогда потребуется самостоятельно корректировать их интенсивность, увеличивая количество повторений.
Попробуйте эти сервисы, чтобы добиться идеальной формы ног и ягодиц — вы не будете разочарованы. Завтра мы поделимся информацией о трех дополнительных приложениях, предназначенных для тренировки пресса, груди и всего тела.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
