1. Занятия можно начинать через месяц после родов . Умеренные физические нагрузки в настоящее время разрешены. Начало занятий желательно спланировать как можно раньше, чтобы вы смогли дольше придерживаться выбранной программы. Совместные тренировки могут стать менее эффективными уже через восемь месяцев, поскольку ребенок начинает самостоятельно передвигаться и теряет интерес к занятиям на руках. Если кесарево сечение было перенесено или возникли послеродовые осложнения, любые физические упражнения следует начинать только после консультации с врачом.
2. Сделайте занятия ежедневным ритуалом. Согласовать время для совместных занятий может оказаться непростой задачей. У самых маленьких детей интервалы между кормлениями обычно невелики. Занятия после еды нежелательны, а перед едой ребенок может начать капризничать из-за чувства голода. Важно найти момент, когда он ничем не озабочен и проявляет интерес к окружающему миру. Как только вы определите это подходящее время, старайтесь проводить занятия ежедневно в одно и то же время. Дети быстро адаптируются к определенным последовательностям действий и запоминают, например, что вечернее купание предваряет увлекательное занятие с мамой. А если в какой-то день мама не сможет провести занятие, то поддержание регулярности тренировок малышу поможет фитнес-папа!
3. Занимайтесь по 15 минут.
Программа «Фитнес-мама» рассчитана на 15 минут и предполагает оптимальную нагрузку. К тому же, дольше удерживать внимание ребенка бывает затруднительно. Даже малыши дошкольного возраста не занимаются чем-либо более сорока минут. Что говорить о годовалых детях. Нецелесообразно сокращать время занятий до 15 минут и меньше. Рекомендуется придерживаться установленного порядка: избегайте длительных отвлечений и, даже если вы переключились на игрушки или другие занятия, завершайте комплекс упражнений. Занятия должны быть регулярными, иначе это будет скорее развлечение, а не тренировка.
4. Обратите внимание на положение позвоночника . Для молодых мам эта область тела часто становится источником проблем: мы долго носим детей на руках, затем много наклоняемся, когда они начинают ходить, и спина постоянно испытывает перегрузки. Старайтесь поддерживать ровное положение поясницы, а при необходимости наклоняться – сгибайте ноги. Не забывайте об этом, когда взаимодействуете с ребенком. Наиболее эффективные упражнения для укрепления спины – «кошка», прогибы и упражнения лежа на спине.
5. Не забывайте о противопоказаниях. При наличии медицинских противопоказаний к поднятию тяжестей, перед началом занятий по программе «Фитнес-мама» необходимо проконсультироваться с врачом. В отличие от работы со штангой, младенец может выскользнуть из рук, что существенно усложняет соблюдение правильной техники.
Видеоуроки комплекса вы можете смотреть онлайн в нашей Фитнес-видеотеке!
Позвольте поделиться еще одним приятным известием: в нашем интернет-магазине скоро состоится появление DVD-комплект «Фитнес-мама» со Светланой Литвиновой. Занимайтесь с удовольствием!
