Практика йоги эффективна благодаря комплексному воздействию, включающему умеренные физические упражнения, правильное дыхание и определенное ментальное состояние. Достичь гармонии в йоге для опытных занимающихся относительно просто, однако начинающим могут помешать различные факторы, способные негативно повлиять на занятие или даже привести к потере интереса к этой практике.
Скользкий коврик
В идеале коврик должен плотно прилегать (почти прилипать) к полу и к поверхностям ваших стоп и ладоней. Однако на практике, особенно если это новая вещь, ситуация может быть иной: коврик стремится соскользнуть из-под практикующего во время занятия. В лучшем случае это будет отвлекать, в худшем – может привести к травме, когда вы попытаетесь удержать его, выполняя упражнения на равновесие. «В этом отношении наиболее сложно придется тем, кто занимается хатха-йогой, поскольку там критически важен контакт с поверхностью», – отмечает Алексей Федоров, инструктор-методист по лечебной физкультуре, преподаватель хатха-йоги и пилатеса студии Fitlab.
Как решить проблему? «В некоторых случаях для очистки коврового покрытия достаточно использовать мыльный раствор и губку, после чего необходимо тщательно высушить изделие», — советует Анна Кабаничий, я — преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class. Вы настроены решительно и готовы к приобретению нового? Обратите внимание на каучуковые модели или на те, которые обеспечивают эффективное впитывание влаги и хорошее сцепление – эту особенность можно прояснить у продавца.
Потливость ладоней и стоп
Это создает значительные трудности, сравнимые с ситуацией, когда коврик скользит во время тренировки: повышенная потливость рук и ног снижает сцепление с поверхностью, что может стать причиной падений, растяжений и вывихов. Разница заключается в том, что приобретение нового ковра вряд ли существенно улучшит ситуацию. «Если ладони и стопы потеют сильнее, чем остальная часть тела, это может указывать на вегетососудистую дистонию, — говорит Анна Кабаничий. — Со временем, с регулярными тренировками, этот признак, вероятно, уменьшится. Помочь облегчить состояние может употребление цитрусовых соков примерно за час или полтора до занятия».
Как решить проблему? Опытные инструкторы советуют выполнять упражнения в носках для йоги и в тонких перчатках с резиновым покрытием на ладонях, которые, к примеру, нередко используют флористы. «Существуют и другие приемы, например, если тренировка будет малодинамичной и преимущественно статической, ситуацию можно исправить, подложив под коврик кусок хлопчатобумажной ткани. Иногда достаточно иметь при себе полотенце и протирать им конечности, когда они становятся слишком влажными», – рассказывает Алексей Федоров.
Головокружение
Гипотоники и люди, чувствительные к переменам погоды, нередко жалуются на головную боль и слабость во время практики. Как правило, эти неприятные ощущения возникают у них во время интенсивных занятий и выполнения поз, где тело находится в перевернутом положении, поэтому рекомендуется вносить изменения в программу тренировок.
Как решить проблему? Кроме универсальных советов относительно распорядка дня и питания для метеозависимых людей и гипотоников облегчить ситуацию может и такой нюанс: не стоит полностью отказываться от «проблемных» асан, куда лучше выполнять их понемногу (в течение 2-3 циклов дыхания) в середине занятия. Это поможет организму адаптироваться и со временем уменьшить симптомы.
Боль или онемение в конечностях
По мнению наших специалистов, эти признаки требуют пристального внимания и не должны быть проигнорированы. «Онемение во время выполнения асан сидячего типа обычно вызвано проблемами с кровообращением», — отмечает Алексей Федоров, — «а боль может указывать на недостаточную гибкость, скованность связок или неверную технику выполнения».
Как решить проблему? Оптимальным решением будет плавный выход из ситуации, вызывающей неприятные ощущения. Алексей Федоров отмечает, что в любой позе важна постепенное освоение и внутренняя осознанность при работе с телом. Поэтому необходимо прислушиваться к ощущениям и избегать ситуаций, приводящих к болезненным проявлениям или онемению. Рекомендуется выбирать упрощенные варианты поз, сокращать время удержания и использовать дополнительное оборудование».
Отвлекающие факторы
Внешние звуки, такие как шум, звонок мобильного телефона или сработка автосигнализации, способны нарушить тренировку и помешать медитации. Как правило, именно эти факторы приводят к тому, что даже опытные йоги отказываются от занятий дома.
Как решить проблему? Леонид Саблин, преподаватель кундалини-йоги студии Yoga Class советует в таких случаях контролировать дыхание: «Сделайте такое упражнение: вдох в течение 15 секунд, затем 15-секундная задержка и выдох в течение 15 секунд. Итого 4 цикла дыхания в минуту. Если ваш раздражитель заключается в звуке, то попробуйте углубиться в него, найти мантру и повторять».
Считаю, что применение этих рекомендаций поможет мне улучшить качество и результативность моей практики.
Давно мечтаете заниматься йогой?
Приглашаем вас на онлайн-тренировки, сейчас доступны бесплатные возможности из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, Вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
