Йога-нидра против бессоницы
Многие из моих пациентов и учеников рассказывают о проблемах со сном и неспособности получить полноценный отдых ночью. Подобно тому, как жизнь в большом городе не затихает даже в темное время суток, заботы и тревоги не дают многим из нас покоя круглосуточно. В результате недостаточного отдыха организм испытывает истощение. Однако есть решение: при таких жалобах я рекомендую попробовать йога-нидру (читайте материал: «Как научиться медитировать»). Данный подход способствует улучшению качества сна и стабилизации психоэмоционального фона, помогает справиться с подавленным настроением и раздражительностью.
Что такое йога-нидра?
Йога-нидра представляет собой осознанное состояние глубокого расслабления, которое испокон веков применяется мудрецами и практиками йоги в Гималаях. В древних Упанишадах описаны три базовых состояния сознания: бодрствование, сон с сновидениями и глубокий сон без сновидений. Однако йога-нидра является уникальным опытом: человек переходит из состояния бодрствования, обходя этап сна с сновидениями, и достигает состояния глубокого сна без сновидений, сохраняя при этом осознанность.
В давние времена мудрецы применяли йога-нидру для изучения переживаний, которые оставили значительный след в подсознании. Данные переживания оказывают существенное воздействие на наши поступки и карму, а благодаря практике осознанного сна возможно очистить самые глубокие уровни сознания. Йога-нидра способствует изучению устоявшихся мыслей в их пассивном состоянии, а также помогает уменьшить зависимость или полностью преодолеть нежелательные привычки.
Йога-нидра имеет сходство с медитацией, однако воздействие ее значительно сильнее. Сознание расслабляется после того, как тело войдет в состояние покоя. Один из моих наставников, Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгар, отмечал, что деформации тела указывают на дисбаланс в сознании, и выравнивание тела способствует стабилизации сознания. Под руководством инструктора вы последовательно снимаете напряжение со всех частей тела и, используя визуализации, очищаете сознание от образов и впечатлений.
В процессе выполнения йога-нидры необходимо проявлять терпение. Не стоит ожидать достижения глубокого состояния сознания с первой же попытки. Начинающие практикующие нередко теряют осознанность, а некоторые даже засыпают, однако это можно расценивать как позитивный сигнал: он свидетельствует о том, что вы двигаетесь в правильном направлении. Первоначальный опыт расслабления дарит удовольствие и подготавливает к дальнейшим занятиям. Кроме того, релаксация оказывает благоприятное влияние на психическое, эмоциональное и телесное здоровье. В определенный момент ваше погружение станет более глубоким, пусть даже на несколько секунд, подобно мимолетной вспышке. Со временем вы достигнете более продолжительного состояния осознанного сна.
Практика йога-нидры обычно выполняется в шавасане, и на первых этапах занятия рекомендуется проводить под руководством инструктора. По моему мнению, йога-нидра – один из наиболее эффективных способов расслабиться и избавиться от стресса, поэтому я рекомендую вам попробовать это.
Йога для начинающих онлайн
Видеозанятия , с Инной Видгоф и Виктором Корольковым, с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
