Кунг-фу — это одна из форм ушу, традиционного китайского боевого искусства. Традиционное кунг-фу Шаолиня включает не только зрелищные приемы самозащиты – подобные тем, что демонстрируют персонажи известного мультфильма о панде – но и комплекс упражнений, направленных на развитие сосредоточенности, стабилизацию эмоционального фона, а также уникальные дыхательные техники, . «Мастер отмечает, что традиция кунг-фу монастыря Шаолинь принципиально отличается от распространенного представления о «боевых искусствах», подразумевающего стремление к победе над соперником Ши Янбин, воин-монах, представитель 34-го поколения монахов монастыря Шаолинь, преподаватель и создатель “Школы цигун и кунг-фу Шаолиня мастера Ши Янбина”. Традиция кунг-фу Шаолиня базируется на чань – медитации. Кроме того, важную роль играет практика цигун, позволяющая регулировать ци и задействовать внутреннюю силу в нужном месте и в нужное время. Применение внутренней силы имеет разные формы и выражения, которые мы чаще всего и называем боевыми искусствами».
Даже если вы не интересуетесь древними практиками (например, предпочитаете фитнес), мы убеждены, что стоит попробовать цигун. Его упражнения бережно подготовит ваше тело к интенсивным нагрузкам, задействуя мышцы, связки, суставы и дыхательную систему. «Комплексы цигун помогают укрепить здоровье, накопить энергию, провести разминку и расслабиться, — отмечает мастер Ши Янбин. — Начинающим в цигун рекомендуется выполнять упражнения комплекса «Бадуаньцзин» («8 кусочков парчи» в переводе с китайского). Этот комплекс направлен на оздоровление, укрепляет здоровье внутренних органов, мышцы спины и поясницы, способствует успокоению эмоционального состояния и увеличивает физическую силу». Именно этот комплекс мы сегодня вам продемонстрируем.
Для изучения комплексов цигун необходимо усвоить ключевые понятия традиционной китайской медицины. Согласно этим представлениям, тело человека представляет собой систему меридианов – каналов, по которым циркулирует жизненная энергия ци. На каждом меридиане находятся точки, обладающие активной энергетикой. Воздействие на эти точки, например, посредством акупрессуры или комплекса упражнений, позволяет улучшить здоровье и нормализовать функционирование внутренних органов. Каждая из этих точек (как и сами меридианы) имеет определенное наименование и широко применяется в цигун при описании практических упражнений. В «Бадуаньцзин» будут упоминаться следующие точки и меридианы:
– точка байхуэй — область на макушке в центре черепа;
– нижний даньтянь (далее — даньтянь) — область, расположенная чуть ниже пупка. По словам мастера Ши Янбина, определить ее местоположение можно следующим образом: если соединить кончики больших пальцев на пупке и опустить вниз указательные пальцы, то пространство между ними и будет областью нижнего даньтянь;
– точка лаогун — в центре обеих ладоней;
– точка чанцян — область в центре промежности.
Занятие по кунг-фу: создание эффективной тренировки
* Выполняя упражнения, следуйте этим принципам.
* Уделите внимание технике дыхания: вдох совершайте плавно, представляя, как воздух направляется в область чуть ниже пупка (точку даньтянь). Выдох также выполните неспешно. При вдохе живот выпячивается, а выдох начинается от самого низа легких, затем поднимается вверх через их центр.
* Для того чтобы применять комплекс цигун как утреннюю гимнастику, занимайтесь им каждый день. Если же вы планируете использовать его перед основными тренировками, достаточно нескольких занятий в неделю.
Движение №1. «Руками поддерживаем небо»
Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени. Точка байхуэй стремится вверх, точка чанцян стремится вниз, позвоночник выпрямлен, руки вдоль корпуса, таз расслаблен. Чуть согните руки в локтях, поднимите кисти до уровня даньтянь ладонями вверх на небольшом расстоянии друг от друга. С вдохом плавно поднимайте ладони вверх, двигаясь ими вдоль передней поверхности тела и постепенно разгибая ноги в коленях. На уровне лица разверните кисти ладонями от себя и постепенно поднимите руки над головой (ладони смотрят вверх). Поднимите глаза вверх, как будто пытаетесь посмотреть на свои ладони. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем с выдохом плавно опустите руки через стороны вниз. Колени снова слегка согните, кисти верните в исходное положение на уровне даньтянь. Выполните 3-6 повторов упражнения.
Движение №2. «Натягиваем лук»
Слегка отклоните корпус влево, правую руку удерживайте чуть согнутой на уровне левой подвздошной кости, левую — согните и разверните ладонью от себя на уровне левого плеча. Затем приподнимите над полом правую ногу и сделайте ею широкий шаг вправо, смягчая колени. Согните колени сильнее, немного опустите таз вниз (при этом он должен находиться выше коленей). На вдохе подведите руки на уровень груди, левую — вытяните влево (ладонь развернута от корпуса), правую — держите согнутой на уровне солнечного сплетения (ладонь направлена вниз). Затем разверните обе ладони к себе и, с выдохом, плавно сведите руки перед собой так, будто хотите кого-то обнять. Постепенно выпрямляйте ноги и скручивайтесь корпусом вправо. Затем, с вдохом, снова сильнее согните колени и опустите таз чуть ниже. Разверните корпус по центру, правую руку вытяните вправо (ладонь разверните от себя), левую — согните и прижмите к грудной клетке на уровне солнечного сплетения (ладонь направлена вниз). Вернитесь в исходное положение и повторите движение 3-6 раз. Выполните такое же количество повторов в другую сторону.
Движение №3. «Разделяем небо и землю»
Примите стойку, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и выполните поворот корпуса вправо, правую руку опустите вдоль тела, а левой, согнутой в локтевом суставе, потянитесь к правой подвздошной кости. Одновременно поверните голову вправо. На вдохе плавно поднимайте левую руку вверх, сосредоточьте внимание на точке лаогун. Поднимите ее над головой (ладонью вверх), выпрямите ноги и встаньте на носки. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение в другую сторону 3-6 повторов упражнения в каждую сторону.
Движение №4: «Мудрая сова оглядывается»
Поставьте ноги шире плеч, согните колени, вытяните руки вперед на уровне плеч (ладони обращены вниз). На вдохе плавно поверните корпус немного влево, опустите левую руку до уровня даньтянь и вытяните ее вперед (ладонь смотрит вверх), сильнее согните правое колено. Поверните голову влево, как будто смотрите назад. На выдохе разогните колени, верните корпус в исходное положение, вытяните обе руки вперед, сближая их так, как будто держите в ладонях мяч. При этом правую кисть (ладонь смотрит вниз) расположите чуть выше левой (ладонь направлена вверх). Зафиксируйте это положение на 3 секунды, задержите дыхание на такое же время. С выдохом измените положение кистей, имитируя переворот шара в руках, и повторите упражнение с другой стороны. Выполните 3-6 повторов упражнения в каждую сторону.
Включение разминки в стиле кунг-фу в вашу тренировочную программу позволит снизить риск получения травм, повысить концентрацию внимания и положительно повлияет на функционирование внутренних органов.
