Что такое ресурсное состояние? «В сущности, ресурс – это энергия, необходимая для достижения поставленных целей, – отмечает Ольга Туровцева, семейный психолог и коуч. В ресурсном состоянии мы ощущаем прилив сил, уверенность в своих возможностях и готовность к реализации желаний. Недостаток ресурсов, напротив, может привести к ощущению неудовлетворенности, апатии и даже депрессии».
Как войти в ресурсное состояние
Вопрос восстановления ресурсов приобретает особую значимость осенью и зимой, ведь в это время дни короткие, солнечного света недостаточно, а природа находится в состоянии покоя. У большинства людей снижается уровень энергии, и не всегда легко найти способ пополнить запасы сил. Однако не у каждого есть возможность отложить текущие задачи и дождаться восстановления.
Состояние ресурсов может быть двух типов: физическое и психологическое. Оба они значимы для человека.
«По словам Ольги Туровцевой, восстановление собственных ресурсов следует начинать с улучшения физического состояния – это фундамент. Физическое ресурсное состояние характеризуется тем, что вы достаточно выспались, отдохнули и чувствуете прилив энергии. Эффективная работа вряд ли возможна, если вы чувствуете усталость и истощение. Поэтому полноценный отдых имеет огромное значение. Необходимо нормализовать режим сна, позволять себе расслабляться в выходные дни и, по возможности, делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Спокойствие и безмятежность – оптимальное состояние для восстановления ресурсов. Важно помнить, что для нормальной работы психики и сохранения позитивного настроя необходимо, чтобы физическое тело функционировало исправно».
Будьте внимательны к себе
Ключевым фактором для сохранения ресурсов является осознанность: важно обращать внимание на свое эмоциональное и физическое состояние, понимать текущие желания. Это позволяет контролировать самочувствие и своевременно оказывать себе поддержку. Зачастую, в водовороте повседневных дел, мы не даем себе возможности замедлиться и прислушаться к ощущениям своего тела, эмоциям, потребностям. В результате мы игнорируем сигналы организма, указывающие на необходимость отдыха, физической разгрузки, эмоциональной разрядки. Для восстановления физического ресурса целесообразно заниматься спортом, фитнесом, совершать прогулки, танцевать. Активный образ жизни способствует улучшению настроения, придает бодрости и энергии.
Восполняем психологический ресурс
После восстановления физических сил можно посвятить себя духовному развитию.
Психологический ресурс – это состояние, характеризующееся уверенностью, радостью и ощущением прилива жизненных сил и энергии, а также способностью успешно справляться с задачами. Позитивные эмоции и хорошее настроение значительно повышают наши возможности.
Чтобы поддерживать себя в состоянии ресурса, начните с определения факторов, которые вас истощают, советует Ольга Туровцева. Проанализируйте различные аспекты своей жизни. Заметьте, на что вы расходуете энергию и силы, не получая ничего взамен. Это могут быть определенные занятия, проекты, длящиеся годами, общение с конкретными людьми, близкие отношения, в которые вы вкладываете слишком много, но не ощущаете ответной реакции. Выявив, куда утекают ваши ресурсы, вы сможете обдумать, как изменить эту ситуацию конструктивным и безопасным способом».
Учитесь расставлять приоритеты
Наши ресурсы не бесконечны. Тратя их на ненужные занятия, мы можем оказаться в ситуации, когда ничего не остается. Задумайтесь, что для вас действительно важно, что доставляет вам радость и привлекает внимание? Безусловно, у нас есть долги и повседневные обязанности. Но взгляните на свою жизнь более масштабно. На что вы хотите направить свои силы? Чем вы хотели бы заниматься?
Просите о помощи
Если у вас не хватает энергии, и выполнение некоторых задач можно перенести на более позднее время, воспользуйтесь этой возможностью или обратитесь за поддержкой. Передавая выполнение обычных дел другим, вы сможете высвободить время для более значимых и увлекательных занятий.
Закройте все «хвосты»
У каждого из нас бывают дела, которые мы откладываем по различным причинам, и которые мы начинаем, но не заканчиваем. «Эти незавершенные дела также расходуют нашу энергию, мы постоянно думаем о них, — отмечает наш эксперт. — Проанализируйте, какие задачи вы откладываете и почему, затем разделите их на те, которые можно выполнить в ближайшее время, и от тех, от которых вы готовы отказаться. Поверьте, завершив эти незавершенные дела, вы почувствуете облегчение».
Не стремитесь к совершенству
Хватит стремиться к идеалу! Вы часто устанавливаете для себя завышенные требования и стараетесь делать все безупречно? Безусловно, это заслуживает уважения, но подобная стратегия в жизни и работе отнимает у вас значительные ресурсы. «Стоит задуматься, возможно ли снизить требования к себе, выполняя задачи с большей непринужденностью и меньшими усилиями, — отмечает Ольга Туровцева. — Проанализируйте свои взгляды и измените убеждения, которые подталкивают вас к постоянному стремлению быть лучшими, не допускают ошибок и вынуждают отказываться от планов, если что-то идет не по задуманному. Дайте себе возможность не быть идеальным постоянно».
Научитесь заботиться о себе
Даже незначительные детали имеют значение. Форма проявления такой заботы индивидуальна для каждого. Ольга Туровцева отмечает: «Важно не просто обращать внимание на сигналы своего тела, но и предвидеть свои потребности и обеспечивать себе комфортные условия». К примеру, можно выбрать удобную позу, поставить рядом стакан воды, проветрить помещение, а также позволять себе отвлекаться от сложной работы на несколько минут, чтобы сделать небольшую разминку».
Радуйте себя
Определите, какие занятия приносят вам удовольствие и наполняют энергией. Запишите все, что приходит в голову. Запланируйте время для этих приятных моментов. Мы нередко упускаем возможность порадовать себя, хотя это и является ценным источником энергии. Привыкните хвалить и благодарить себя даже за незначительные достижения. Для этого вам не нужно одобрение от других людей.
Опирайтесь на свой положительный опыт
Для восстановления ресурсного состояния можно использовать память и воображение. Ольга Туровцева отмечает, что положительные мысли и образы, даже если они являются плодом воображения, способны оказывать реальное благотворное влияние на настроение и самочувствие. Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы достигали поставленных целей, чувствовали себя уверенно или переживали приятные события. Посмотрите фотографии, которые вызывают теплые воспоминания. Обращайтесь к своему позитивному опыту всякий раз, когда испытываете чувство собственной неполноценности или эмоциональное истощение.
