Изучение танцевальных техник восточного стиля может быть захватывающим и увлекательным приключением. Для новичков, желающих начать свой путь в мире танца живота, существуют некоторые полезные советы.
Начните с поиска квалифицированного инструктора.
Опыт и знание профессионала помогут вам освоить основные положения.
Не бойтесь экспериментировать и находить свой собственный стиль.
Танцы живота — это искусство самовыражения
Ни в коем случае не стоит начинать с энергичных упражнений, таких как тряска, волнообразные движения и резкие повороты, характерные для танца живота. Прежде всего необходимо уделить внимание исходной позиции. Для того чтобы тело привыкло к этому положению, потребуется не меньше полутора месяцев. Поначалу оно может выражать сопротивление, однако регулярные занятия помогут вам быстро адаптироваться к новым ощущениям.
Осваиваем базовое положение в танце живота
Подойдите к зеркалу, чтобы видеть себя во весь рост. Зеркало сбоку также будет полезно. Оцениваем правильное положение тела, начиная с нижней части и двигаясь вверх:
1. Дистанция между стопами соответствует длине вашей стопы. Это обеспечивает равномерное распределение веса тела на обе ноги. Стопы расположены параллельно, носки направлены вперед – это помогает избежать перекручивания коленного сустава и смещения надколенников (коленных чашечек). При касании пола всеми пальцами ног легче сохранять равновесие.
2. Колени должны быть гибкими, но не согнутыми. Это поможет избежать травм менисков и вывихов надколенников.
3. Бедра расслаблены.
4. Ягодичные мышцы находятся в расслабленном состоянии. Избегайте выпячивания ягодиц, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на поясничную область, так как это выглядит неэстетично. Прогиб в пояснице может выглядеть эффектно, однако такое положение тела препятствует нормальному кровоснабжению и поступлению кислорода к органам брюшной полости.
5. Лобок не выдается вперед.
6. Тазовые кости на одной линии.
7. Не стоит втягивать живот, чтобы казаться более стройным. Мужчины должны быть в форме, а нам важно сохранять естественность, избегая чрезмерного напряжения мышц живота.
8. Немного выдвиньте грудную клетку вперед, а зону солнечного сплетения отведите назад. Перенесите вес тела на носки, а не на пятки. Такая позиция позволит снизить нагрузку на поясничный отдел.
10. Лопатки сведены, как будто зажаты между собой небольшой ручкой. В этом положении мышцы плечевого пояса растянуты и находятся в состоянии напряжения.
11. Плечи на одном уровне, опущены.
12. Руки вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для того, чтобы мышцы рук укреплялись, со временем на них появится красивый рельеф. Локти мягкие, направлены назад, а не вниз. Кисти — продолжение рук, не «ломайте» запястья. Представьте, что держите перед собой огромный букет цветов. Пальцы вместе, но не сжаты, между ними есть расстояние. Средний палец — чуть внутрь. Ладони открыты зрителю.
13. Шея должна быть полностью расслаблена. Не поднимайте и не опускайте подбородок, удерживайте его на уровне пола: это позволит шейным позвонкам выстроиться в ровную линию.
14. Стремитесь макушкой вверх, подобно тому, как цветок тянется к солнцу, – это способствует поддержанию равновесия.
Усвоив это базовое положение, танцуйте с удовольствием!
Заинтересовались возможностью освоить танец живота, не выходя из дома?
Наши видеоуроки , и помогут вам в этом!Смотрите видео онлайн и занимайтесь танцем живота дома!
