В наши дни стресс перестал быть лишь эпизодическим явлением и стал, увы, неотъемлемой частью жизни для многих людей. Он негативно влияет на организм, проявляясь в виде напряженных мышц, головных болей, нервного напряжения и нарушении сна. Что же делать, когда времени совсем мало, но остро необходимо отдохнуть? Ольга Демичева, врач-физиотерапевт из клиники «Будь здоров», поделилась секретами быстрого «массажа для лентяев», который занимает всего 5 минут и помогает улучшить самочувствие».
Польза массажа
Накопленный стресс и усталость вызывают напряжение в мышцах и спазмы. Это проявляется в виде болезненных ощущений в области шеи, плеч, спины и даже головной боли. Массаж способствует расслаблению мышц и помогает устранить неприятные ощущения. Также он помогает снизить концентрацию кортизола, гормона, отвечающего за стресс, что, в свою очередь, уменьшает тревожность и улучшает эмоциональное состояние.
Качественный массаж стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение и облегчение болевых ощущений. Ручная терапия положительно влияет на кровообращение, обеспечивая поступление кислорода к тканям и вывод метаболических отходов.
Массаж способствует активации парасимпатической нервной системы, которая регулирует расслабление и восстановление организма. Одновременно с этим снижается активность симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию на стресс.
Значение массажа трудно переоценить, поскольку он комплексно воздействует на организм, способствует восстановлению сил и уменьшению проявлений стресса.
Для быстрого снятия стресса
Существует множество техник массажа, однако не все из них эффективны для быстрого расслабления. Ниже представлены те, которые демонстрируют наилучшие результаты за короткий промежуток времени.
Массаж головы
Способствует расслаблению мышц головы и шеи, улучшает кровоток и уменьшает болевые ощущения. Для его выполнения необходимо следовать следующей инструкции:
-
Приложите ладони к лбу и нежно массируйте кожу от центра к вискам. Выполните это упражнение 5–7 раз.
-
Выполняйте массаж висков легкими круговыми движениями, начиная от области между бровями и продвигаясь к линии волос. Продолжайте процедуру в течение 1–2 минут.
-
Аккуратно потяните кожу головы пальцами, слегка оттягивая ее от черепа. Перемещайтесь от лба к затылку.
-
Определите участки головы, где ощущается болезненность (чаще всего это виски, лоб и задняя часть головы). Мягкими круговыми движениями массируйте эти области в течение 10–15 секунд.
-
Закончите массаж, выполняя легкие поглаживания по всей поверхности головы.
Массаж шеи и плеч
Способствует расслаблению мышечной ткани, помогает снять усталость и корректирует осанку. В этих областях обычно наблюдается наибольшее напряжение и скопление стресса. Техника выполнения заключается в следующем:
-
Аккуратно поместите ладони на плечи и плавными движениями гладьте их сверху вниз, в область лопаток. Выполните это упражнение 5–7 раз.
-
Захватите мышцы плечевого пояса большим и указательным пальцами, выполняя легкий массаж, перемещая их, словно перекатывая. Сосредоточьтесь на зонах, вызывающих дискомфорт.
-
Активно массируйте мышцы шеи от основания черепа к плечам, используя подушечки пальцев.
-
Определите болезненные участки на шее и плечах. Выполняйте массаж этих зон круговыми движениями в течение 10–15 секунд. Уделите особое внимание точкам, расположенным в верхней части шеи и в области основания черепа.
-
Для массажа трапециевидной мышцы, расположенной в верхней части спины, используйте пальцы другой руки. Выполняйте разминание, поглаживание и растирание этой зоны.
-
В заключение массажа выполните легкие поглаживания шеи и плечевого пояса.
Массаж рук и кистей
Помогает уменьшить чувство усталости, улучшить кровоток и расслабить мышцы. Действуйте согласно следующей схеме:
-
Приложите ладонь одной руки к предплечью другой и аккуратно массируйте, направляясь к запястью. Повторите процедуру 5–7 раз.
-
Возьмите мышцы предплечья большим и указательным пальцами и аккуратно разминайте.
-
Начните массировать ладони круговыми движениями, начиная с центральной части и постепенно переходя к пальцам.
-
Для массажа межпальцевых промежутков применяйте большой и указательный пальцы.
-
Закончите массаж, выполнив легкие поглаживающие движения по всей руке и кисти.
Самомассаж стоп
Способствует расслаблению, улучшает кровоток, снимает утомление и даже помогает наладить сон. На стопах находится рефлекторная область, которая связана со всеми органами и системами организма. Массаж следует выполнять в соответствии со следующей инструкцией:
-
Установите стопу на колено и аккуратно массируйте ее движениями снизу вверх, от пятки к пальцам. Повторите процедуру 5–7 раз.
-
Аккуратно массируйте стопу, надавливая пальцами на чувствительные места.
-
Выполняйте массаж пятки, подошвы стопы и пальцев, используя круговые движения.
-
Заканчивайте процедуру, выполняя легкие поглаживания всей стопой.
Массаж воздействует как на тело, так и на эмоциональную сферу, принося ряд полезных результатов.
Массаж для максимальной пользы
Для достижения максимальной пользы и положительного результата от массажа необходимо учитывать определенные ключевые принципы.
-
Регулярность. Уже 5 минут самомассажа принесут пользу. Регулярные занятия помогут вам сохранять хорошее самочувствие и успешно справляться со стрессовыми ситуациями.
-
Прислушивайтесь к своему телу. Избегайте чрезмерного воздействия на чувствительные участки. Массаж должен приносить удобство и удовольствие. Рекомендуется сочетать его с медитативными практиками и йогой.
«Массаж для лентяев» представляет собой незатейливый, доступный и действенный метод для снятия стресса и его негативных последствий. Ежедневное выделение всего 5 минут может положительно сказаться на самочувствии и повысить качество жизни.
