Некоторые программы обещают быстрые результаты, игнорируя при этом влияние на здоровье. Другие же делают акцент на поддержание организма, но это приводит к очень медленному прогрессу и незначительному увеличению мышечной массы. А некоторые предлагают упражнения, включающие пение мантр и задержку дыхания, что кажется непонятным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Как же сделать правильный выбор?
В первом разделе нашего обзора мы обсудим высокоинтенсивные тренировки, которые пользуются большой популярностью в Соединенных Штатах уже несколько десятилетий. Что объясняет их востребованность именно в США?
В американской культуре успех несовместим с лишним весом, и это неоспоримый факт. Подтянутая фигура является столь же важной составляющей успеха и социального положения, как и проживание в престижном районе и наличие уважаемой работы. Не имеет значения, являетесь ли вы юристом с образованием Гарварда или вовсе не актриса – необходимо следить за своей фигурой. Неудивительно, что нация, наиболее одержимая вопросами веса, одновременно испытывает наибольшие проблемы с ожирением: чрезмерное внимание к диете приводит не к улучшению, а к срывам и расстройствам пищевого поведения. В то же время, программы по снижению веса в такой среде появляются в огромном количестве. Американские тренеры, безусловно, лучше других разбираются в том, как быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, и постоянно конкурируют в обещаемых результатах. Насколько безопасны эти подходы и как долго сохранится достигнутый эффект – вопрос, требующий отдельного рассмотрения, однако в их действенность сомневаться не приходится.
Начало истории: доктор Купер, Джейн Фонда и фитнес-лагерь
В Соединенных Штатах интенсивные программы снижения веса получили распространение в 1970-х годах. Началось все с работы физиотерапевта Кеннета Купера, который, занимаясь с военнослужащими ВВС США, опубликовал книгу «Аэробика». В ней он изложил принципы воздействия аэробных упражнений на организм и представил ряд упражнений, однако они были разработаны не для широкой аудитории, а для подготовки американских военных. В дальнейшем Купер основал Центр аэробики, где под руководством специалистов занятия проводились уже не для военных, а для обычных людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее физическое состояние. В то время вопрос похудения не рассматривался, а аэробика воспринималась как своего рода лечебная физкультура.
Популярность аэробики во всем мире была спровоцирована видеоуроками, которые представила актриса Джейн Фонда. Она продемонстрировала эту методику в привлекательной форме: занятия сопровождались музыкой, упражнения напоминали танец, а участницы носили яркую облегающую одежду. Безусловно, акцент программы теперь делался на достижение стройности, а не на улучшение здоровья или повышение физической выносливости.
Эффективная методика снижения веса — аэробика, основанная на простых силовых упражнениях, выполняемых в кардиорежиме (с большим количеством повторений и в зоне повышенного пульса). Однако в 90-е годы стимулировать людей к физической активности стало сложнее: аэробика и шейпинг утратили свою привлекательность и, что самое важное, перестали быть востребованными. Чтобы побудить людей к похудению, был разработан новый формат тренировок — boot camps, что в переводе означает «тренировочный лагерь для начинающих», военный термин. Эти «лагеря похудения», характеризующиеся строгой дисциплиной и повышенными нагрузками, обычно имели конкретную задачу — снижение веса за определенный период времени. Тренер формировал группу, которая ежедневно проводила занятия на открытом воздухе или в спортивном зале. Программы boot camps приобрели такую популярность, что вскоре стали доступны и в видеоформате – для тех, кто не желает отказываться от любимой армейской дисциплины, занимаясь дома.
Insanity с Шоном Ти
Этот видеокурс, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких лет, отличается строгой структурой и представляет собой адаптацию программ интенсивных тренировок. Харизматичный ведущий Шон Ти, демонстрирующий впечатляющие результаты тренировок – выраженные мышцы пресса и крупные бицепсы – ведет участников к достижению желаемой фигуры посредством простых, но чрезвычайно эффективных упражнений. Здесь не будет возможности расслабиться, это исключено. «Не проявляйте лень, отдавайте все силы, выходите за пределы своих возможностей!» – подбадривает Шон своим командным голосом, а на тех, кто обессилен и лежит на полу, обрушивает такую волну праведного гнева, что становится некомфортно даже для тех, кто смотрит на экран. Такой подход может быть эффективен для людей, которым не хватает мотивации и настойчивости, но может отпугнуть тех, кто не любит давление.
Метод похудения основан на комбинации аэробных и силовых тренировок, а также на выполнении упражнений без перерывов до полного истощения. Даже атлеты с хорошей физической подготовкой не способны выполнить первую тренировку без остановок. Чтобы успешно завершить трехмесячный курс, потребуется исключительная мотивация. Insanity (название, вполне отражающее суть программы — «безумие») действительно может помочь обрести телосложение, которого вы раньше не имели. Однако, вероятно, вы не сможете долго сохранить достигнутые результаты, поскольку для поддержания этой формы требуются столь же интенсивные усилия, а без стимулирующих советов Шона мотивация быстро угасает.
Вам подойдет, если:вы молоды и абсолютно здоровы, вам в жизни не хватает испытаний и вы любите преодолевать себя. Правда, непонятно, откуда у вас тогда лишний вес.
Тренировки с Джиллиан Майклз
Более деликатный и учитывающий физиологические особенности подход использует Джиллиан Майклз, вероятно, самого известного американского тренера на сегодняшний день. Широкую популярность она получила благодаря телешоу The Biggest Loser («Сбросивший больше всех»), в котором люди с избыточным весом стремятся похудеть ради крупного денежного вознаграждения. Джиллиан тренировала многих участников и завоевала признание миллионов телезрителей.
Видеопрограммы Джиллиан охватывают широкий спектр направлений – от занятий йогой до интенсивных тренировок, нацеленных на ощутимую потерю веса за месяц. В ее требовательном голосе, не допускающем расслабления, можно услышать схожие интонации, свойственные Шону Ти. Занятия с Джиллиан заставят вас потеть и испытывать напряжение, но не приведут к чувству полного истощения, как это происходит в Insanity.
Тренировки Джиллиан основаны на комбинации кардио, необходимого для сжигания жира, и силовых упражнений, которые помогают создать рельефную фигуру. Каждое получасовое занятие имеет определенную организацию: сначала проводится разминка, затем повторяется интервальный цикл трижды – 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс, завершается всё заминкой. Многие предпочитают эти занятия благодаря четкой организации, поскольку когда время упражнений отсчитывается по минутам, всегда возникает ощущение, что до конца осталось немного. Однако и в этих тренировках недостаточно внимания уделяется здоровью, а акцент делается на одной заветной цели – снижении веса.
Вам подойдет, если:вы молоды и здоровы, хотите быстро скинуть немного жира и повысить свои выносливость и силу. Также подойдет тем, кто мечтает подготовиться к освоению Insaity. Для поддержания формы придется заниматься постоянно, постепенно повышая нагрузку.
Как же быть, если вы стремитесь к правильному похудению, спросите вы? И что предпринять, если привычные тренировки уже не приносят удовольствия, а желание избавиться от лишнего веса сохраняется?
Подробнее об этом и многом другом вы узнаете во второй части нашего обзора: «Наиболее действенные способы снижения веса. Продолжение»
