Организму свойственна непереносимость сильного стресса, и после его переживания он старается выработать механизмы защиты от подобных ситуаций в дальнейшем. О тренировках в формате бут-кемпов, которые мы рассматривали в первой части нашего обзора ( «Самые эффективные методики похудения»), организм воспринимает это как стресс. В период интенсивных испытаний «на слабо» мышечная ткань изнашивается, а нервная система испытывает перегрузку из-за строгих требований. И когда программа завершается, руки неосознанно тянутся к сладостям, поскольку организм стремится не только восполнить утраченное, но и создать жировые запасы на будущее. В конечном счете, вес возвращается.
Медленная потеря веса считается оптимальной, однако это может быть довольно монотонно. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки могут наскучить уже через пару недель. В чём же выход? Стоит рассмотреть альтернативные, но не менее результативные подходы к снижению веса.
Бодифлекс
Американка Грир Чайлдерс является создателем этой оригинальной методики похудения. «Изнурительные физические нагрузки не требуются. Необходимо лишь правильно дышать», — утверждает Грир. Она разработала бодифлекс — комплекс, объединяющий простые упражнения и дыхательные техники. Каждое утро натощак в течение 15 минут Чайлдерс рекомендует дышать определенным образом, сочетая быстрые вдохи носом с глубокими выдохами и задержками дыхания, выполняя при этом простые упражнения, направленные на различные проблемные области. В связи с тем, что во время задержки дыхания в организме повышается концентрация углекислого газа, последующий вдох обеспечивает лучшее насыщение кислородом. По мнению Чайлдерс, этот кислород способствует более интенсивному расщеплению жировых отложений вокруг напряженной мускулатуры.
Дискуссии вокруг бодифлекса продолжаются уже на протяжении нескольких десятилетий, однако неоспоримым является то, что люди, добившиеся при его использовании впечатляющих результатов за короткий срок, действительно есть. В «ЖИВИ!» мы это знаем лучше многих, поскольку не раз видели трансформацию участниц наших туров с Мариной Корпан. Разумеется, существует вероятность того, что бодифлекс окажется неэффективным для некоторых людей. Оценить его воздействие на вас можно только на практике. Интересно, что бодифлекс не только допускает отказ от диеты, но и рекомендует его! Марина Корпан утверждает, что уже через две недели занятий вы заметите снижение аппетита без каких-либо ограничений.
Оксисайз также приобрел значительную популярность. Эта модификация бодифлекса основана на том же принципе использования кислорода для сжигания жира, однако в ней отсутствует необходимость задержки дыхания, что делает ее более безопасной и снижает количество противопоказаний.
Вам подойдет, если:у вас большой вес, вы не можете выполнять интенсивные упражнения, у вас мало времени на тренировки и вы не хотите придерживаться диет.
Пилокс
В последние годы тренировки, сочетающие пилатес и бокс, приобрели широкую популярность как за границей, так и в России. Пилокс был разработан балериной Вивекой Йенсен, которая была вынуждена завершить свою танцевальную карьеру из-за серьезной травмы. Комплекс упражнений, включающий элементы пилатеса, бокса и танцевальные движения, помог ей восстановиться и впоследствии стал основой для создания пилокса.
После появления на территории России пилокс претерпел некоторые изменения. Елена Согомонян, обладательница Кубка мира по тейквондо и реабилитолог, внесла в методику упражнения, позаимствованные из кикбоксинга, и отказалась от балетных элементов, которые использовал Йенсен. Стоит отметить, что благодаря этому российская версия пилокса стала только лучше: американское сочетание балета и бокса выглядит довольно необычно и не отличается эстетикой, в отличие от тренировок под руководством Елены.
Во время занятия пилокса расходуется меньше энергии, чем на фитнес-тренировках с Шоном Ти и Джиллиан Майклс. Для достижения желаемых пропорций потребуется больше времени, чем при выполнении высокоинтенсивных кардиотренировок. Однако этот подход к снижению веса более результативен в долгосрочной перспективе. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, тело становится сильнее и выносливее, и при этом не подвергается стрессовому воздействию. Кроме того, занятия приносят больше положительных эмоций: ведь вас никто не будет принуждать к занятиям в быстром темпе.
Вам подойдет, если: вы хотите худеть правильно, строить красивое тело и не любите, когда на вас кричат.
Кундалини-йога
Опыт показывает, что устойчивая потеря веса возможна лишь при изменении привычного образа жизни. При этом речь идет не только о диете — ключевую роль играет гармония между телом, разумом и духом. Кундалини-йога способствует достижению именно такого состояния.
В йоге не стремятся к достижению определенных результатов, здесь главное – концентрация на практике и точное выполнение поз. Кундалини-йога расширяет это понятие: в ней асаны уступают место мантам и крийям, а ее задача – привести в порядок энергетический баланс человека. Алексей Владовский, преподаватель на «ЖИВИ!», рассказывает, что похудение здесь происходит как побочный эффект общего развития духа и сознания человека. «Уходят страхи, беспокойства, исчезают вредные привычки — словом, все лишнее в жизни. В том числе и лишние килограммы», — говорит Алексей.
Практики кундалини-йоги, использующие специфические дыхательные техники, стимулируют работу желез, ответственных за выработку гормонов, вызывающих ощущение счастья. Это позволяет человеку испытывать удовлетворение и постепенно отказываться от переедания как способа справиться с трудностями. Устраняется первопричина лишнего веса — ощущение неудовлетворенности жизнью. В ходе занятий возможно изменение вкусовых предпочтений, поскольку, по мнению Алексея, кундалини-йога повышает восприимчивость человека к различным воздействиям, включая потребление тяжелой пищи. Инструктор отмечает, что результаты от кундалини-йоги проявляются не сразу, однако они неизбежны.
Вам подойдет, если:вы хотите не просто сбросить вес, но и изменить отношение к жизни, обрести спокойствие и избавиться от негативных эмоций.
При выборе программы для похудения важно учитывать, чтобы она стимулировала вас к действиям. Если вы давно придерживаетесь определенной методики, но перестали видеть результаты, не бойтесь её менять. В процессе снижения веса важны не только эффективность и польза программы, но и ваша заинтересованность, желание экспериментировать. Если что-то не подходит — не страшно: попробуйте альтернативные варианты. Начните действовать!
