Вид фитнеса: зумба
Зумба – это направление фитнеса, разработанное хореографом и тренером по аэробике из Колумбии, Альберто Пересом, в 1990-х годах. С тех пор люди во всем мире с удовольствием танцуют в ритме зумбы под зажигательные латиноамериканские мотивы. Однако зумба – это не урок танцев. Вам не нужно заучивать сложные и утомительные шаги и комбинации, чтобы довести их до совершенства. В основе этого вида фитнеса лежат упрощенные движения румбы, сальсы, мамбы, фламенко, дополненные элементами импровизации. Зумба больше похожа на танцевальную вечеринку. Неслучайно ее девиз – «Забудь о тренировке, присоединяйся к веселью!». Главный принцип зумбы – получение удовольствия.
В зумбе представлены различные направления: комбинация танцевальных элементов и силовых тренировок, занятия танцами в сочетании с аквааэробикой и степаэробикой. Разработаны специальные программы для новичков, людей старшего возраста и детей. Наиболее интересным, по нашему мнению, является зумба-бейсик (или зумба-фитнес). Эта программа наиболее близка к той, которую изначально разработал Альберто Перес. Зумба-бейсик организована в формате круговой тренировки. Несложные танцевальные движения чередуются с упражнениями из аэробики. Скорость выполнения движений то замедляется, то увеличивается, подобно музыкальному сопровождению: сальса сменяется меренге, меренге – румбой, румба – калипсо!
Польза от занятий: все виды зумбы укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют легкие, помогают сформировать стройное, подтянутое и гибкое тело. Занимаясь зумбой, вы обретаете правильную осанку, ловкость и хорошую координацию движений.
Еще больше информации про зумбу вы найдете здесь и здесь.
Вид фитнеса: батут
Для занятий используется специальный тренажер — эластичная, пружинящая сетка. Такой вид фитнеса сложно назвать однообразным, так как прыжки на батуте позволяют на короткое время оторваться от земли. Это море адреналина, восторга и ярких впечатлений! Батуты отличаются по типу: существуют переносные модели диаметром 1,5 метра и стационарные, достигающие 5 метров в диаметре. На больших батутах проводятся тренировки, посвященные прыжкам и акробатике — наиболее увлекательным, по нашему мнению, направлениям. При достаточном усилии можно взлететь на высоту до 8 метров! Мини-батуты применяются в комплексных тренировках, где прыжки сочетаются с силовыми упражнениями. Если вы хотите не только прыгать в свое удовольствие, но и укрепить определенные группы мышц, то комплексные тренировки – оптимальный выбор. Также предлагаются семейные программы, предназначенные для совместных занятий родителей и детей. Занятия могут проходить в группе (обычно небольшие, не более 6 человек) или индивидуально. Батут – относительно новое направление в фитнесе, однако специализированных клубов, где можно заниматься на больших батутах, уже достаточно. Программы с использованием мини-батутов можно найти во многих фитнес-клубах.
Польза от занятий: прыжки на батуте — это, прежде всего, приличная аэробная нагрузка, необходимая для тренировки сердечно-сосудистой системы. Батут хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины, ведь постоянно отталкиваясь от пружинящей поверхности, вы заставляете их работать. Прыгая на батуте, вы также развиваете координацию движений и тренируете вестибулярный аппарат, поскольку в момент прыжка вам рефлекторно приходится удерживать равновесие для удачного приземления.
Вы также можете ознакомиться с информацией о фитнесе на батуте здесь.
Вид фитнеса: капоэйра
Данная фитнес-программа сочетает в себе приемы бесконтактного боя, акробатические элементы и танцевальные движения, которые служат отправной точкой и завершением каждого упражнения.
Зародившись несколько столетий назад в Бразилии в качестве боевого единоборства, капоэйра превратилась в один из самых востребованных и зрелищных видов фитнеса. Сегодня ее школы можно встретить и в наших спортивных клубах. Занятие капоэйры обычно начинается с разминки, затем следует изучение базовых движений, а в завершение более опытные спортсмены демонстрируют свое мастерство начинающим. Во многих школах учеников также знакомят с культурой Бразилии – страны, где возникла эта практика. Будьте готовы к тому, что в процессе обучения вам предстоит освоить немало акробатических упражнений, таких как стойка на одной руке с разведенными ногами или стойка на голове. Не стоит сразу же отказываться от этой идеи, считая ее слишком сложной. Преподаватели утверждают, что через 2-3 месяца регулярных тренировок акробатическими трюками овладевают большинство занимающихся. Для достижения высоких результатов в капоэйре рекомендуется ежедневные занятия продолжительностью не менее часа. Однако следует учитывать, что если у вас имеются проблемы с суставами, поскольку именно на них приходится основная нагрузка во время тренировки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Польза от занятий: если вы стремитесь к стройной и пропорциональной фигуре с подтянутыми мышцами, капоэйра – отличный выбор. Занятия предполагают значительную нагрузку на все основные группы мышц. Этот вид физической активности поможет вам развить ловкость, силу и гибкость. Танцевальная база позволяет движениям стать изящными, легкими и динамичными.
Более подробную информацию о занятиях капоэйрой можно найти здесь и здесь.
Существует множество интересных направлений в фитнесе, таких как зумба, батут и капоэйра. Среди них наверняка найдется тот, который подойдет именно вам. Потратьте время на его поиск.
