Я занимаюсь катанием на роликах уже несколько лет и не делаю перерывов на зиму. Как только начинаются первые осенние дожди, я заканчиваю катание на улице и перехожу в специально оборудованный роллердром, расположенный неподалеку. Хотя время, проведенное там, можно назвать не самым эффективным. Бегать по кругу, общаясь с подругами и, якобы, активно избавляясь от лишних калорий между обильными перекусами в кафе, тоже имеет свою пользу, но было бы лучше попробовать освоить новые трюки.
«Покрытие роллердрома — это бетон, окрашенный специальной краской, который отличается идеально ровной поверхностью и минимальным уровнем сцепления», — отмечает Александр Сухоруков, рассказывает руководитель Школы федерации роллерспорта. — На нем просто обучать различным маневрам, начиная с поворотов и торможений и заканчивая сложными элементами фристайла. Действительно, воспроизвести их на летних роликах на асфальте будет труднее, чем на покрытии роллердрома (так что потом не переоцените свои силы). Но все же это значительно легче, чем начинать обучение с самого начала.
Начинающим роллерам освоить базовые навыки на небольшом участке, огороженном бортиками, часто бывает легче и безопаснее. Учтите это, если планируете встать на ролики следующей весной. Но не стоит расстраиваться, если в вашем городе (или поблизости) нет роллердрома.
«Роллерам также пригодятся и ледовые коньки, поскольку принцип отталкивания схож, хотя угол наклона стопы отличается, — отмечает Александр Сухоруков. — Похожа техника поворота и у горных лыж, и у беговых, особенно коньковый ход. Не менее важны и занятия плаванием, если соблюдается правильная техника, с выдохом в воду… В общем, полезны любые виды спорта, требующие координации и скоординированной работы всех групп мышц. Человеку, который начинает осваивать ролики и имеет опыт плавания или катания на горных лыжах, это дается значительно легче».
Если вы давно не уделяли внимания физической активности, и занятия физкультурой ограничивались школьными уроками, Александр рекомендует начинать с элементарных упражнений, которые легко выполнять дома: приседания, отжимания, скручивания, подъемы корпуса из положения лежа на животе. Необходимо укрепить не только мышцы ног, но и спину, чтобы обеспечить устойчивость корпуса при движении, руки, которые помогут смягчить падение, а также пресс, что позволит легче подниматься с пола.
Катание на роликах основано на непрерывном переносе центра тяжести с одной ноги на другую. Поэтому роллеру необходимо освоить навык удержания веса тела на одной ноге и сохранения равновесия. По словам Александра Сухорукова, для этого полезно выполнять подскоки и приседания на одной ноге. Эффективным упражнением является перешагивание с ноги на ногу: встаньте на правую ногу, слегка присядьте, удерживайте равновесие и, оттолкнувшись, переместитесь как можно дальше влево, приземлитесь на левую ногу и, вновь удерживая равновесие, зафиксируйте корпус.
Стул смерти” – безусловно, эффективное упражнение для роллеров. Необходимо присесть так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а корпус слегка наклонился вперед, и зафиксироваться в этом положении на максимально возможное время. Спортсмены высокого уровня, например, чемпионы мира по роликам, способны удерживать такую позу 15-20 минут. Начинающим роллерам будет достаточно и 30 секунд. Если даже удержать это положение в течение такого короткого промежутка времени не удается, можно прислониться спиной к стене. Упражнение полезно, поскольку мышцы получают статическую нагрузку и становятся более выносливыми. Кроме того, «Стул» способствует укреплению передних крестообразных связок».
Катание на роликах создает значительную нагрузку на икроножные мышцы и голеностоп. Чтобы подготовить их к предстоящему сезону, рекомендуется выполнять упражнения на подъемы на носки. К примеру, можно использовать лестницу: поставьте переднюю часть стоп на ступеньку, а пятки оставьте в воздухе и поднимайте их, опуская вниз.
Предлагаемые упражнения позволят вам подготовиться к предстоящему сезону катания на роликах. Специально готовить коньки к использованию практически не требуется. Однако, если вы катаетесь осенью во время дождя и грязи, рекомендуется проверить состояние подшипников на предмет появления ржавчины. Также при необходимости стоит заменить колеса. При катании на роликах отталкивание осуществляется преимущественно внутренней стороной конька, поэтому колеса изнашиваются быстрее с внутренней стороны.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
