Современного человека справедливо называют малоподвижным. Мы встаем с рабочего места по утрам, завтракаем, а затем садимся за руль автомобиля, в кресло у рабочего стола в офисе и завершаем день на диване перед телевизором. Таким образом, большая часть населения ведет малоподвижный образ жизни.
Согласно исследованию, проводя в малоподвижном состоянии более 15 часов в день, мы серьезно вредим собственному здоровью. Вероятно, вы знаете о специфических проблемах, с которыми часто сталкиваются люди, много времени работающие за компьютером, особенно если при этом они занимают неправильное положение. То же самое можно сказать о тех, кто слишком много сидит. Малоподвижный образ жизни чреват тромбозом, заболеваниями печени, сердечными недугами и даже онкологией.
Недостаточная физическая активность, несмотря на свою очевидность, представляет серьезную опасность, поскольку приводит к избыточному весу. Это, в свою очередь, создает предпосылки для возникновения разнообразных заболеваний. По словам экспертов, находясь в сидячем положении, мы расходуем лишь половину калорий, чем при ходьбе или даже простом стоянии Девид А. Алтер, доктор медицины, является физиологом, работающим в канадском институте UHN-Toronto Rehabilitation Institute . — Но даже когда мы начинаем двигаться, длительное отсутствие активности продолжает оказывать негативное влияние на организм. Это связано с тем, что недостаток движения в целом нарушает обмен веществ, процесс расщепления жиров, выработку и действие инсулина. В организме может увеличиваться уровень холестерина, а также показатели воспаления и тропонина — белка, который вырабатывается клетками сердечной мышцы при их повреждении или гибели. Эти физиологические изменения, согласно представленным данным, повышают вероятность развития диабета почти вдвое и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14 исследованию.
Небольшое исследование провели ученые из университета в Ливерпуле эксперимент с участием группы молодых здоровых добровольцев. Сначала участники исследования много двигались, проходя не менее 10 000 шагов в день. Затем их активность снизилась до 1500 шагов в день. <<При этом они продолжали жить обычной жизнью — ходить на работу и заботиться о семьях, — говорит Дэн Катберстон, физиолог, работает в университете Institute of Ageing and Chronic Disease, расположенном в Ливерпуле . — Не вызывает удивления тот факт, что все участники эксперимента набрали вес за две недели, причем в особенности увеличился объем жировой ткани в области талии. Одновременно с этим наблюдалось уменьшение объема мышечной массы. Примечательно, что у всех членов группы было отмечено снижение чувствительности к инсулину и увеличение жировых отложений в печени. К счастью, все эти неблагоприятные изменения могут быть устранены и проходят при возвращении к привычному уровню физической активности>>.
- Недостаточная физическая активность повышает риск образования тромбов. Длительное пребывание в сидячем положении может приводить к замедлению кровообращения в венах нижних конечностей. В процессе исследования, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal, у женщин, проводящих за сидячей работой более 40 часов в неделю, риск развития тромба, способного достичь легких, возрастает вдвое по сравнению с теми, чей рабочий день занимает менее 10 часов неподвижного положения.
- Недостаточная физическая активность негативно влияет на здоровье костей. Регулярные физические нагрузки, ходьба и даже стояние оказывают воздействие на опорно-двигательный аппарат, создавая полезную нагрузку для костей, благодаря которой старые костные ткани заменяются новыми. При малоподвижном образе жизни этот процесс замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и повышает вероятность развития остеопороза, особенно с возрастом.
- Недостаточная физическая активность способствует развитию ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. <<По словам доктора Алтера, сидячий образ жизни не только приводит к снижению расхода калорий, но и оказывает иное негативное воздействие. Длительное пребывание в малоподвижном состоянии ухудшает способность инсулина транспортировать глюкозу из крови и направлять ее к клеткам. Кроме того, может наблюдаться повышение уровня холестерина и увеличивается вероятность развития воспалительных процессов. Также изменяется метаболизм и негативно сказывается на состоянии кровеносных сосудов>>.
- Недостаток физической активности увеличивает вероятность развития рака кишечника и рака эндометрия. Малоподвижный образ жизни повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и эндометрия. Это может быть связано с частыми воспалениями и увеличением массы тела. В исследовании, опубликованном в Journal of the National Cancer Institute, сообщается, что каждые дополнительные два часа в день, проводимые в сидячем положении, увеличивают риск онкологии кишечника и эндометрия на 8% и 10% соответственно.
- Недостаток физической активности может спровоцировать депрессивные состояния и повышенную тревожность. Длительное пребывание на рабочем месте увеличивает вероятность возникновения депрессии и тревожных расстройств, даже при регулярных занятиях спортом. Об этом сообщают исследователи исследования, результаты которых были опубликованы в Mental Health and Physical Activity. В то же время, согласно результатам этого исследования, физическая активность в течение дня положительно влияет на самочувствие и ощущение счастья.
