Заниматься нерегулярно
Наиболее распространенная и наиболее опасная ошибка – занятия спортом непостоянно. Только регулярные тренировки обеспечат сбалансированное и гармоничное развитие организма, не нанося ущерба здоровью.
Тренироваться по одному и тому же сценарию
«Эффективная силовая тренировка требует выхода за пределы привычного режима, создания нагрузки на мышцы и весь организм», — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес» . По этой причине рекомендуется заменять силовые тренировки каждые месяц или два, либо варьировать их содержание. Это позволит избежать привыкания мышц к определенным упражнениям и обеспечит их сбалансированное развитие.
Выполнять движения в высоком темпе
Не стоит торопиться во время силовой тренировки. Поспешность и большая скорость выполнения упражнений часто приводят к нарушению техники и, соответственно, к травмам.
Тренироваться слишком часто
Стремясь к рельефной мускулатуре, многие начинают тренироваться практически ежедневно. Такой пыл сложно назвать целесообразным. «Излишне частые силовые нагрузки через пару месяцев приведут к истощению, и вы, скорее всего, откажетесь от занятий», — отмечает Елена Храмова, персональный тренер фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник» .
Выбирать неправильный вес
«По словам Ольги Кочетовой, избыточный вес увеличивает риск получения травм и негативно сказывается на технике, в то время как недостаточный вес снижает эффективность тренировки. Наилучший вес – это тот, который позволит вам выполнить упражнение с полной амплитудой в третьем подходе.
Сосредоточение внимания на конкретной проблемной области
Зачастую люди стремятся «похудеть в области живота» или «увеличить объем бицепсов» и начинают ежедневно выполнять упражнения, воздействуя только на определенную зону. Ограничение тренировок изолированными упражнениями, предназначенными для проработки конкретных участков тела, не дает ожидаемого результата. «Лишь комплексные тренировки, включающие регулярное выполнение многосуставных упражнений, способны обеспечить заметный прогресс», – подчеркивает Ольга Кочетова.
Тренироваться до боли в мышцах
Незначительный дискомфорт в мышцах после занятия силовой тренировкой – обычное состояние. Он возникает из-за микроповреждений мышечных волокон, которые происходят во время упражнений с весами. «Это вполне ожидаемая боль, которую следует переносить, – отмечает Ольга Кочетова. – Чтобы избежать ее усиления, рекомендуется тренироваться с перерывом в один день, обеспечивая мышцам время на восстановление. Если же вы испытываете выраженный болевой синдром во время или после тренировки, это может указывать на чрезмерную нагрузку или неверную технику выполнения упражнений».
Если следовать установленным правилам, силовые тренировки легко станут полезной привычкой, дарящей прекрасный внешний вид и положительные эмоции.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
