Система «Минус 60» включает в себя четыре компонента: диета, движение, уход за кожей и психология. Диета, разработанная Миримановой, привлекает своей простотой и удобством. Ключевым преимуществом является возможность употребления любых продуктов, причем в неограниченных количествах. Единственное ограничение – этот период без ограничений в еде должен длиться до полудня. «Сегодня, например, я съела на завтрак банку маскарпоне с печеньем»,— рассказывает Екатерина. «Суть в том, что утром и правда не так уж много можно съесть».
Во второй половине дня действуют более строгие правила: из рациона необходимо исключить определенные комбинации продуктов. Например, сочетание мяса с картофелем не допускается, однако прием пищи с рисом, гречкой или овощами разрешен. Ограничения для ужина еще более жесткие. Главное условие – ужинать можно только до шести вечера и ни при каких обстоятельствах позже. «Суть в том, что если немного потерпеть, то утром уже не хочется ничего сладкого и вкусного»,— говорит Екатерина.
Рекомендуется употреблять три-четыре раза в день, избегая перекусов между приемами пищи. Способы приготовления могут быть любыми, за исключением жарки в масле. Однако, если есть сильное желание, на завтрак допускается жареное блюдо.
Второй компонент системы – физическая активность. Привлекает возможность регулирования интенсивности: даже короткая, 15-минутная разминка по утрам может быть эффективной, но регулярность занятий крайне важна. Екатерина придерживается подобной аэробики с элементами и . «В нынешних условиях, когда жизнь бьет ключом, нереально ожидать, что человек сможет находить час на тренировки каждый день,— отмечает Екатерина,— поэтому я и не настаиваю на таком графике. Важнее не количество сожженных калорий, а поддержание физической формы».
Рекомендации по уходу за кожей не требуют сложных или затратных процедур, они также являются результатом личного опыта: «После значительной потери веса, 60 килограммов за полтора года, я выглядела, как шарпеи, — рассказывает Екатерина. — Однако благодаря массажу и правильному уходу за телом, как видите, этого не произошло». Уход за кожей включает три компонента: кофейный скраб, самомассаж и мумие, которое помогает от растяжек.
Психологические установки представляют собой простые принципы, направленные на поддержание мотивации. «Часто люди начинают снижать вес в преддверии праздников, начала пляжного сезона или других значимых событий. Важно настроиться на то, чтобы худеть не ради каких-то внешних целей или ожиданий, а исключительно для собственного удовольствия»,— отмечает Екатерина. Необходимо не только запомнить эту несложную истину, но и глубоко осознать её, приняв как основу для действий.
Если вы стремитесь сбросить вес, попробуйте домашние тренировки.
В видеотеке «ЖИВИ!» вас ждут динамичные тренировки — разнообразные программы или .
