Перед началом новогодних корпоративных мероприятий актуален вопрос совмещения физической активности и употребления алкоголя. Отказ от спорта может вызвать недовольство руководства, а отказ от алкоголя – коллег. Решить эту дилемму позволит соблюдение меры во всем: и в занятиях спортом, и при употреблении спиртных напитков».
Спорт и употребление алкоголя: подготовка к корпоративному мероприятию
Если вечеринка запланирована на ближайшие дни – сегодня или завтра, разумнее снизить интенсивность тренировки. По словам эксперта, это связано с тем, что интенсивные занятия непосредственно перед праздником или в его день могут привести к излишней усталости, и тогда не хватит сил для развлечений Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
Даже небольшая физическая активность может негативно сказаться на вашем праздничном настроении: утомленный организм гораздо сильнее реагирует на алкоголь, поэтому опьянение наступит быстрее. Если вы не планируете полностью отказаться от тренировки в этот день, рекомендуется йогой, или стретчингом. Для полноценного восстановления организма после тренировки желательно, чтобы между ней и вечерними мероприятиями был перерыв в 6-8 часов», – отмечает Екатерина Соболева.
Спорт и употребление алкоголя: восстановление после корпоративного мероприятия
Многие наверняка сталкивались с таким: после рабочего дня выпили по одному бокалу с коллегами и все равно пошли в спортзал. Вряд ли стоит рассчитывать на значительную пользу от такой тренировки. «Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, снижает выносливость и координацию. В таких условиях полноценные занятия спортом невозможны и даже опасны», – отмечает Елена Даркова, фитнес-тренер Центра семейного развития «РОСТ». Так что пьяного клиента сотрудники фитнес-клуба просто отправят домой. А вот выпившему один-два бокала вина, возможно, позаниматься разрешат.
Рекомендуется выдерживать интервал не менее двух часов между ужином и тренировкой, поскольку это позволит алкоголю покинуть кровь, а пищу – усвоиться. Если вы плотно пообедали, увеличьте это время на один час.
«По словам Екатерины Соболевой, интенсивные занятия при чувстве переполненности желудка неэффективны. Рекомендуется ограничиться легкой кардионагрузкой: например, посвятите полчаса вращению педалей велотренажера в умеренном темпе или прогулке на беговой дорожке. Если запланирована силовая тренировка, используйте небольшой вес и увеличьте количество повторений».
Регулярные аэробные тренировки способствуют более быстрому выведению токсинов, которые будут покидать тело через потоотделение. « Не забывайте пить воду во время тренировки. Это защитит от обезвоживания», — говорит Елена Даркова.
Не рекомендуется посещать бассейн после употребления алкоголя. По словам экспертов, резкая смена температуры, физические упражнения и воздействие алкоголя оказывают существенное влияние на работу сердца Илья Сусарев, сочетание этих факторов смертельно опасно, если говорить о буквальном смысле».
Тренировка и похмелье
Если вы злоупотребили алкоголем на вечеринке, интенсивные физические нагрузки на следующий день нежелательны: спортивные занятия только усилят состояние похмелья. Если в общем самочувствие удовлетворительное, можно провести легкую кардиотренировку, заняться пилатесом или бодифлексом. По словам Елены Дарковой, дыхательные упражнения помогут справиться с недомоганием. Важно избегать резких движений и чрезмерных нагрузок. Оптимальная длительность занятия в данном случае составляет 30-35 минут.
Если же вы слишком увлеклись танцами на вечеринке и утром испытываете болезненные ощущения в мышцах, то подойдут любые упражнения на растяжку, например йога. К слову, она же поможет уменьшить боль в стопах, которые испытывают дискомфорт из-за танцев в тесной и неудобной обуви, – по словам Екатерины Соболевой.
Не менее полезным будет посещение бассейна. Илья Сусарев рекомендует: «Проведите в воде около получаса, сочетая умеренный и спокойный темп. Завершите тренировку, плавая в спокойном темпе, чтобы помочь мышцам расслабиться».
Для полноценных занятий спортом стоит подождать как минимум двое суток после вечеринки, предоставив организму время на полное восстановление.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете .
