Strong by Zumba — в чем суть?
Изначально программа представляла собой модификацию зумбы. Однако впоследствии она выделилась в отдельное направление, и теперь занятия «стронга» доступны даже тем, кто ранее не занимался зумбой.
Данное занятие во многом напоминает классическую зумбу, поскольку в нем объединяются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) и базовые танцевальные движения. По словам эксперта, основное отличие заключается в минимальном количестве танцевальных элементов, в то время как приоритет отдается фитнес-движениям, плиометрике и интервальным тренировкам Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, contemporary, балета и других направлений, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать”. — Движения в Strong by Zumba синхронизированы с музыкальным сопровождением, а музыкальные композиции созданы таким образом, чтобы интенсивные упражнения сменялись фазами восстановления».
В совокупности это способствует похудению, повышает выносливость, улучшает скорость реакции и координацию, а также укрепляет основные группы мышц. По словам Александры Буяновой, на тренировках Strong by Zumba задействованы мышцы верхней части тела в большей степени, чем на стандартных занятиях зумбой, поскольку мы выполняем различные ударные техники и отжимания, что практически отсутствует в обычном классе.
Наш эксперт продемонстрировал нам часть занятия, которую можно эффективно использовать для коротких тренировок.
Ограничения
Занятия Strong by Zumba основаны на принципах высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), поэтому они могут быть не рекомендованы людям, только начинающим заниматься спортом, а также тем, кто испытывает трудности с позвоночником и суставами.
Беременность и болезни, затрагивающие сердечно-сосудистую систему, также являются препятствием для занятий.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. «Александра Буянова рекомендует провести три минуты, выполняя упражнения для суставов, а также столько же времени уделить функциональным движениям, таким как приседания, наклоны и выпады. Важно выполнять их в умеренном темпе, не спеша.
* Строго соблюдайте технику упражнений. «По словам Александры, важно сохранять поясницу прямой в планке, а при выполнении выпадов и приседаний следите за тем, чтобы колено не заходило за линию носка. При нанесении ударов руками необходимо делать это с усилием, задействуя мышцы пресса и плечевого пояса.
* Не забывайте правильно дышать. «По словам нашего эксперта, важно не задерживать дыхание и сосредотачиваться на выдохе.
* Завершите тренировку растяжкой. Уделите немного времени на растяжку и расслабление мышц ног, рук, пресса и спины. Это поможет избежать неприятных ощущений после тренировки.
* Следуйте данной программе тренировок 3-4 раза в неделю.
Вам не потребуется специальное оборудование для выполнения данного комплекса упражнений.
Готовы начать? Повторяйте за Александрой!
Strongby Zumba: видеоурок
Смотрите занятие на нашем канале YouTube.
Если ваше тело подает сигналы о дискомфорте во время тренировки, такие как головокружение, потемнение в глазах или нехватка воздуха, уменьшите интенсивность, пропустите сложные упражнения и просто выполняйте марширование на месте. Однако не отказывайтесь от занятий полностью, поскольку со временем организм приспособится.
В случае, если после завершения занятия у вас останутся силы, вы можете снова запустить видео и повторить комплекс упражнений с самого начала.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
