Меган Фокс придерживается диеты, вдохновленной питанием людей каменного века
Меган Фокс придерживается палеодиеты. Благодаря этой системе она готовилась к роли в фильме «Трансформеры» и быстро возвращалась в форму после родов. У актрисы трое детей, и при этом она поддерживает прекрасную физическую форму.
В чем суть диеты. В рацион допустимы лишь продукты, которые были доступны человеку каменного века. После успешной охоты он употреблял мясо, лакомился фруктами и овощами, однако крупы, молочные продукты, сахар и алкоголь были ему недоступны. В целях соблюдения принципов эксперимента, эти продукты также необходимо исключить из питания.
Комментарий диетолога. Для достижения результата необходимо соблюдение определенных правил. Прежде всего, из питания следует исключить сладкие фрукты и простые углеводы, сохранив при этом продукты, содержащие сложные углеводы. Кроме того, важно придерживаться принципов здорового перекуса, употреблять пищу небольшими порциями и пить достаточное количество воды.
В-третьих, не стоит злоупотреблять белками. Несмотря на их значимость для данной диеты и способность обеспечивать чувство сытости, а также поддерживать мышечную массу, избыточное потребление протеинов провоцирует окислительные процессы в организме, что препятствует расщеплению жировых отложений.
Для поддержания оптимального состояния организма рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, способствующих ощелачиванию. При соблюдении всех указанных рекомендаций, а также регулярных физических нагрузок и диеты продолжительностью не более 10 дней каждые полтора месяца, можно добиться снижения веса и формирования подтянутого тела.
Ева Мендес: диета 5 факторов
До недавнего времени Еву Мендес часто описывали как человека, чей вес постоянно колебался. Она то стремительно теряла вес, то набирала его. Актриса всегда признавалась, что имеет склонность к полноте, но очень любит вкусно есть. Таким образом, Ева переходила из одного состояния в другое, то прибегая к голоду, то переедая, пока ее тренер Харли Пастернак, являющийся одним из лучших в Голливуде, не разработал для нее диету, основанную на «5 факторах».
В чем суть диеты. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями пять раз в день, при этом рацион должен включать пять основных групп продуктов: белки (например, мясо, птица или творог), жиры (такие как оливковое масло и орехи), углеводы (фрукты), клетчатку (овощи) и низкокалорийные напитки (например, зеленый чай). Данный режим питания предполагает отказ от белого хлеба, сладостей и макаронных изделий. Из разрешенных продуктов следует готовить простые, несложные блюда.
По мнению Пастернака, раз в неделю допустимо позволить себе небольшое отклонение от правил, что, как он полагает, помогает избежать срывов. В дополнение к диете необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. И, самое важное, всегда оставлять чувство голода после еды.
Комментарий диетолога. Это отличный, продуманный рацион, в котором учтено все: от объема потребляемой еды до возможности позволить себе что-то вкусное. Подобный прием в диетологии называется загрузочным днем, он предназначен для поддержания метаболизма на оптимальном уровне, позволяя увеличить калорийность.
Я бы внесла лишь одно изменение: включила бы в рацион сложные углеводы, такие как крупы и отруби – продукты, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительный приток энергии. Если вас не устраивает ощущение легкого голода после еды, не переживайте. Это связано с тем, что мы обычно едим слишком быстро, а ощущение сытости наступает с задержкой примерно в 20-25 минут.
Ким Кардашьян: диета Аткинса
После первых родов Ким Кардашьян впервые применила этот режим питания и осталась довольна результатами, поскольку ей удалось сбросить 20 килограммов. В настоящее время она использует его при необходимости, хотя и отмечает, что соблюдать такую диету для неё непросто.
В чем суть диеты. Рекомендуется увеличить потребление белковых продуктов и существенно ограничить углеводы. В качестве основных источников пищи можно использовать рыбу, морепродукты, мясо, птицу, определенные сорта сыра и овощи. Исключаются из рациона фрукты, соки, макаронные изделия, сдоба, овощи с высоким содержанием крахмала, хлеб, сладости, кофе и алкоголь. Утверждается, что такая диета (которую желательно дополнить физическими упражнениями) способствует увеличению мышечной массы, что приводит к уменьшению количества жира. Кроме того, считается, что этот способ питания ускоряет обмен веществ.
Комментарий диетолога. Эта диета не вызывает у меня одобрения, поскольку она не обеспечивает необходимого баланса питательных веществ. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Ограничиваться одним типом питания нецелесообразно. Диета Аткинса потенциально может нанести вред здоровью. Высокое потребление белка несёт риск обострения хронических заболеваний, в частности, заболеваний почек.
Бритни Спирс: высокопротеиновая диета
После того, как Бритни взяла ситуацию под контроль, она отрастила волосы, возобновила работу над альбомами и готовилась к концертам для своих поклонников. Для избавления от лишнего веса, возникшего из-за стресса и беспорядочного образа жизни, она придерживалась диеты с высоким содержанием белка. Стоит отметить, что ей это удалось. Внешности Бритни, которой сейчас 35 лет, могут позавидовать многие девушки помоложе.
В чем суть диеты. Рекомендуется отказаться от сахаров, включая рафинированные, а также от бобовых, копченостей, молочных продуктов, круп, определенных овощей (таких как картофель, морковь, свекла и кукуруза), и увеличить потребление белковой пищи: мяса всех видов, птицы, рыбы, грибов и яиц.
Комментарий диетолога. Данный режим питания удобен тем, что не требует учета гликемического индекса: продукты с высоким ГИ в него не входят. Кроме того, избыточное количество инсулина не будет препятствовать сжиганию жировых отложений. Белковые продукты в сочетании с овощами обеспечивают чувство насыщения и помогают сохранить мышечную ткань. Однако, рекомендуется придерживаться такой диеты не дольше десяти дней и регулярно контролировать свое состояние.
Бейонсе: вегетарианская диета
Известная певица придерживается этой диеты совместно со своим супругом, Джеем Зи. Они похудают вместе, готовясь к предстоящему турне или значимому событию, и намерены соблюдать строгие ограничения в питании на протяжении 22 дня.
В чем суть диеты. В течение этого времени пара исключает из своего рациона все продукты животного происхождения, употребляя исключительно фрукты, овощи и крупы. Супруги назвали подобную диету очищающей.
Комментарий диетолога. Исключение продуктов животного происхождения может быть полезным, если нет анемии. Растительные белки, такие как бобовые и киноа, которые по аминокислотному составу сопоставимы с животным протеином, помогут сбалансировать такой рацион. Срока в три недели для такого плана питания может быть излишним, более целесообразно придерживаться его две недели. Использование вегетарианской системы питания в дни разгрузки – один раз в неделю – будет еще более эффективным. Это может ускорить метаболизм и стимулировать клеточное обновление.
