В арабских странах роды сопровождались определенным обрядом. Опытные женщины, уже имевшие опыт родов, собирались возле роженицы и оказывали ей помощь, обучая ее правильным действиям дышать и выполнять круговые движения тазом, бедрами и животом. Роженица смотрела на них и старалась повторять вдохи-выдохи и движения, помогая ребенку появиться на свет.
Арабские танцы помогали подготовить тело будущей мамы к мягким и легким родам, без разрывов и повреждений. Во время регулярных занятий танцами развиваются внутренние мышцы таза, брюшного пресса и промежности, которые задействуются в процессе родов, когда женщина тужится. Вдохи и выдохи, напряжение и расслабление мышц во время исполнения арабских танцев характерны и для родов.
Арабские танцы способствуют улучшению кровотока в области малого таза и помогают избежать ряда гинекологических проблем. Специалисты утверждают, что танцы во время беременности – это отличный способ подготовиться к родам, а после родов женщины быстрее реабилитируются.
Танец живота может уменьшить боли в спине, возникающие из-за ношения ребенка, и способствует поддержанию гибкости. Упражнения укрепляют мышцы плечевого пояса, что помогает сохранить форму грудной клетки. Варикозное расширение вен – распространенная проблема среди беременных, и арабский танец может помочь предотвратить её развитие, являясь эффективной мерой профилактики.
Занятия арабскими танцами укрепляют мышцы ног, что делает их эффективной тренировкой, особенно полезной после вертикальных родов. Важно также отметить, что арабские танцы благоприятно сказываются на состоянии кожи, поддерживая ее эластичность и способствуя профилактике растяжек, а после родов она быстрее возвращается к прежнему состоянию.
Занятия можно проводить в положении сидя, лежа или стоя, используя поддерживающую поверхность. В процессе можно выполнять разнообразные плавные движения руками, шеей и головой, а также осваивать технику невербальной коммуникации с помощью взгляда. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься регулярно, не допуская длительных перерывов, например, ежедневно по 30 минут.
В процессе тренировок важно обращать внимание на свое самочувствие и избегать чрезмерных нагрузок — танцы должны приносить удовольствие. В период беременности в теле женщины происходят трансформации: увеличивается вес, изменяется ощущение равновесия, поэтому вращения и повороты требуют особой осторожности. При возникновении спазмов и головокружений необходимо сразу же прекратить тренировки и проконсультироваться с медицинским специалистом.
На уроках важно избегать длительного пребывания в неподвижном состоянии, так как это способно спровоцировать головокружение и снижение давления из-за притока крови к ногам. На занятиях можно выполнять восьмерки, круговые движения, плавные движения руками и шеей. Но при этом следует избегать трясок, резких движений, быстрых поворотов и толчков.
Придерживаясь определенной диеты, при занятиях танцами важно обращать внимание на количество потраченных калорий. Занятия в условиях жары или духоты не рекомендуются. Для предотвращения обезвоживания организма необходимо выпивать пол-литра воды до начала занятий (но не сразу перед ними), а затем выпивать по чашке воды каждые 20 минут.
Арабские танцы могут быть полезны беременным женщинам, если нет осложнений и патологий. Тем не менее, для каждой женщины требуется индивидуальный подход. В некоторых ситуациях необходимо соблюдать повышенную осторожность. К ним относятся диабет, повышенная температура тела, многоплодная беременность, заболевания сердца, легких, щитовидной железы, дистрофия и кровотечения – при наличии этих состояний требуется консультация врача и особая внимательность.
В любом случае, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, и обязательно наблюдаться у гинеколога на протяжении всего периода тренировок. Предлагаемый комплекс упражнений должен быть разработан индивидуально, с учетом особенностей беременности и ее срока, поэтому занятия необходимо проводить с тренером.
Арабские танцы, при условии соблюдения мер безопасности, могут стать прекрасным, полезным и эстетичным дополнением к такому важному и увлекательному этапу в жизни женщины, как беременность. Я лично занималась арабскими танцами и преподавала их на протяжении почти всего срока беременности. Роды прошли быстро и без осложнений, и я родила здорового крепкого малыша.
Полезные ссылки
со Светланой-Абухардан и Алексея Рябошапки можно увидеть в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
