Утренняя круговая тренировка для похудения
Представленный сегодня комплекс включает в себя всего пять упражнений, однако назвать его легким было бы неверно. «Эти упражнения прорабатывают почти все группы мышц», — отмечает Марина Старостина — тренер студии персональных тренировок в сети клубов «Планета Фитнес». — Этот комплекс утренних упражнений эффективен не только для снижения веса, но и для повышения выносливости, а также для укрепления всего организма».
Эта тренировка выполнена в формате круга. Это предполагает последовательное выполнение всех упражнений, после чего необходимо повторить цикл: сделайте 3-4 круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес.
Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер или длинный шарф, а также хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.
1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела. Одновременно поднимите обе руки вверх и отведите левую ногу назад, слегка приподняв ее от поверхности пола. Согните ноги в коленях, поставив ладони под плечевые суставы. Выпрыгните назад, принимая положение планки. Вернитесь в присед таким же прыжком и встаньте, возвращаясь в исходную позицию. Выполните 12-15 повторов.
2. Разгибание бедра с тягой к груди
Выполните 12-15 повторов и сделайте то же упражнение с правой ноги.
3. Скользящие выпады назад и в сторону
Встаньте на коврик, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой, переходя в выпад. Одновременно вытяните руки вперед. Вернитесь в начальную позицию, подтянув правую ногу к левой. Аналогичным скользящим движением отведите правую ногу вбок и опуститесь в боковой выпад, также вынося руки вперед для удержания равновесия. Выполните 12-15 повторов с каждой ноги.
4. Отжимание с колен
Для выполнения упражнения примите упор на коленях, расположив ладони на полотнах ткани, скользящих по полу. Опуститесь к полу, позволяя локтям разводиться в стороны, затем оторвитесь от пола. Правой рукой скользните по полу до левой и верните ее в начальную позицию. Повторите отжимание и выполните аналогичное скользящее движение левой рукой. Сделайте 12-15 повторов.
Чтобы упростить выполнение упражнения, делайте отжимания от пола, опираясь на одно колено, а другую выпрямленную ногу отведите назад, приподняв ее над полом.
5. Упражнение на пресс с подъемом ноги
Примите положение сидя на коврике, вытяните ноги вперед. Накиньте шарф (или эспандер) на правую стопу и натяните его, удерживая концы, чтобы нога была полностью выпрямлена. Вторую ногу поставьте на стопу, слегка согнув колено. Одновременно поднимите прямую ногу и корпус, сохраняя натяжение шарфа или эспандера, принимая позу «уголок», и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же самое с левой ноги.
После завершения круга сделайте перерыв на 2-3 минуты, прежде чем переходить к следующему.
Регулярные утренние занятия по данному комплексу помогут вам снизить вес и укрепить мускулатуру всего тела.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
