Сбросить вес, оставаясь на диване и употребляя выпечку, практически невозможно. Для достижения результата необходимо уменьшить количество калорий в питании и начать физическую активность. Это два главных правила худеющих. Как же определить подходящий вид активности? Те, кто стремятся снизить вес, находят ответ в методе «12-3-30», который представила известная блогерша Лорен Джиральдо. В его основе лежит простая концепция: 30 минут ходьбы на беговой дорожке при скорости 3 мили в час (4,8 км/ч) и уклоне полотна 12% (что приблизительно равно 10 о).
В чем секрет
Лорен что такой метод ходьбы она «вывела» экспериментальным путем. Занимаясь в спортзале, поняла, что бег на дорожке ей никак не помогает — результатов от кардиотренировок не было вовсе. Тогда она решила поэкспериментировать со скоростью. Оптимальной оказалась именно нагрузка «12-3-30» — при условии, что вы выполняете эту тренировку в ежедневном режиме.
Метод приобрел широкую популярность. В интернете доступно огромное количество видеозаписей с тренировками «12-3-30» и положительные отзывы о том, как она способна кардинально преобразить жизнь.
Как я похудела
Колс поделилась своей историей похудения, отметив, что ей удалось сбросить 30 килограммов, ежедневно уделяя 30 минут ходьбе на беговой дорожке, используя методику Джиральдо. Изначально она весила 96 килограммов, а через некоторое время её вес составил 65 килограммов. Фото девушка выложила в соцсетях.
Она рассказала, чего не делала во время снижения веса: не отказывалась от любимых продуктов и даже пары бокалов коктейлей в праздники, не изнуряла себя долгими тренировками в спортзале.
Она постепенно начала корректировать свой рацион с помощью приложения для отслеживания калорий, вводя себя в состояние умеренного дефицита. При этом, осознавая, что потребляет около 4000 калорий в день, она не резко сократила суточный рацион до 2000, а делала это постепенно. «Я обращала внимание на свое самочувствие, а не на показания весов».
По мнению специалистов, если вам не подходит беговая дорожка, существует множество альтернативных способов сделать свою жизнь более активной. Многие получают удовольствие от велосипедных поездок, другие предпочитают плавание, а третьи находят радость в танцах или занятиях йогой.
Чтобы занятия приносили удовольствие и мотивировали на тренировки, необходимо найти то, что соответствует вашим предпочтениям.
Это важно!
Если вы планируете изменить угол наклона беговой дорожки, соблюдайте осторожность. Специалисты предостерегают: любые изменения в тренировках должны быть постепенными. Передвижение по наклонной поверхности способно вызвать травмы и растяжения связок, а также увеличить нагрузку на суставы и коленные суставы. В связи с этим, угол наклона беговой дорожки следует изменять постепенно.
