Для быстрого улучшения физической формы необходимо пересмотреть свой рацион. На короткий период стоит исключить из меню мясные супы и бульоны, а также гарниры к мясу, рыбе (можно только салат), пряных добавок. Забудьте о многокомпонентных обедах, включающих салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и мороженое на десерт. Даже десерт из фруктов лучше перенесите на ужин. И не меняйте привычную для вас пищу. Не стоит есть пророщенную пшеницу, если вы ранее не пробовали этот продукт, употребляйте его согласно привычному режиму питания и с учетом предыдущих рекомендаций.
Эти рекомендации полезны не только для ускорения процесса снижения веса, но и для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
1. Не считайте калории: занятие арифметикой в данном случае не имеет смысла. Вместо этого лучше сосредоточьтесь на оценке сбалансированности вашего рациона.
стремитесь питаться, когда испытываете чувство голода. Как избыточное потребление пищи, так и продолжительные промежутки между приемами пищи могут негативно сказаться на вашем здоровье.
забудьте о рекомендациях не употреблять пищу после шести вечера до восьми или девяти утра, иначе это может привести к нервозности и бессоннице прибавятся боли в желудке. Если ужин был ранним и легким (например, салат без хлеба, зеленый чай) и в три ночи вы проснулись от голода, пора перекусить, но не крошечным кусочком торта или бутербродом с колбасой и сыром, а йогуртом, стаканом кефира, яблоком или бананом.
4. Пейте больше воды, рекомендуется употреблять не менее двух-двух с половиной литров, особенно в жаркие месяцы.
Для поддержания физической формы советую выполнять недолгую, но насыщенную тренировку по круговой системе, способную укрепить мышцы и использовать жировые отложения в качестве источника энергии.
Программа выполняется без пауз для отдыха.
выполнение шагов на месте с высоким подъемом коленей и поворотами туловища, при каждом повороте касаясь локтем противоположного колена, в течение 1,5 минуты.
выполнение упражнения «подъем прямых рук в стороны» с гантелями весом 0,5-2,5 кг или бутылками с водой объемом 0,5–1 литр – 25 повторений.
3. Бег через скакалку, выполняйте упражнение, подтягивая пятки к ягодицам и вращая скакалку, сложенную вдвое, попеременно меняя руки – 1,5 минуты.
4. Приседания — 25 раз.
5. Прыжки со скакалкой в быстром темпе — 1,5 мин.
начните с положения лежа на спине, опираясь предплечьями о пол, вытяните ноги вверх. Поднимите ноги под углом от 30 до 45 градусов, затем опустите их, не касаясь пола, разведите в стороны и соедините. Выполните упражнение 25 раз.
выполнение выпадов с гантелями (по 4 раза на каждую ногу) с последующей сменой ног посредством прыжка – 1-1,5 минуты.
Если предложенной нагрузки будет недостаточно, выполните весь цикл повторно. Проводите тренировки каждое утро и вечер ежедневно.
