Повышенная физическая активность увеличивает потоотделение, а обезвоживание ухудшает работоспособность, снижает способность справляться с тренировками и не оказывает положительного влияния на здоровье. Кровь становится вязкой, и это осложняет работу сердца.
Поэтому необходимо употреблять жидкость! Как правило, перед началом тренировки я выпиваю от 100 до 150 миллилитров воды. Если тренировка интенсивная и в зале жарко, во время урока позволяю себе полстакана. А уж после занятия пью сколько хочется и еще немного.
Серьезной ошибкой является ориентирование на ощущение жажды. Прежде всего, жажда появляется уже после начала обезвоживания. Поэтому разумнее не дожидаться сильного желания пить, а оценивать уровень физической активности, обращать внимание на то, как сильно вы потеете во время тренировки. Кроме того, ощущение жажды может пройти раньше того, как организм получит необходимое количество жидкости. Как только первый глоток увлажняет полость рта, нервы посылают сигналы в мозг, когда вы пьете воду, и чувство жажды уменьшается, хотя вы пока не получили достаточное количество жидкости. Поэтому я рекомендую употреблять немного больше, чем вам кажется необходимым.
Я не советую употреблять газированные напитки, энергетические напитки и лимонады. Лечебную минеральную воду и спортивные напитки стоит употреблять только после консультации с врачом. Лучше пить простую воду, а после занятия — свежевыжатый сок, рекомендуется употреблять не более одного стакана, а также можно освежиться полезными и ароматными напитками, приготовленными самостоятельно.
Витаминный чай
Ягоды шиповника — 1 ч. л.
Рябина — 1 ч. л.
Вода — 500 мл
Вскипятите воду, затем залейте ею смесь плодов и кипятите в течение 10 минут. Перелейте полученную жидкость в герметичную емкость и дайте настояться в течение трех-четырех часов. Принимайте по половине стакана до и после физической активности.
Напиток из боярышника
Плоды боярышника — 2 ст.
Вода — 1 л
Мед по вкусу
Тщательно промойте фрукты, залейте водой, доведите до кипения и варите на медленном огне в течение полутора часов. После этого протрите через сито и добавьте мед согласно вашим предпочтениям ( «Как выбирать мед»). Боярышник положительно влияет на кровообращение и помогает уменьшить уровень холестерина. Рекомендуется принимать по одному стакану дважды в день для поддержания здоровья!
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
