В предыдущей статье моего блога я давал краткое описание «техники эмоционального освобождения» и ее практическую сторону: какие действия необходимо выполнять, чтобы научиться поддерживать энергетический баланс. Если вы уже знакомы с основами, сейчас я расскажу о психологических аспектах и дополнительных упражнениях.
Ранее я уже рассказывала о том, как «техника эмоционального освобождения» помогает отвлечься от негативных мыслей и переживаний. Теперь я хочу добавить, что предложенная мной методика способна тем, кто всегда недоволен собой: иногда недовольство собой связано с внешними недостатками, такими как особенности фигуры, форма носа или губ. Также причиной может быть травматичный опыт, который трудно забыть. Самокритика важна, однако без реалистичного и позитивного восприятия себя невозможно достичь внутренней гармонии. Необходимо принимать себя таким, какой ты есть, и это поможет изменить себя и наладить отношения с другими людьми.
Основываясь на личном опыте, могу утверждать, что методы саморегуляции, в состав которых входит «техника эмоционального освобождения», оказываются действительно повышают самооценку и помогают достичь успеха и в спорте, и в бизнесе, и во многом другом.
Прежде чем приступить к выполнению заданий, уделите время размышлениям о своих переживаниях и сформулируйте проблему, над которой планируете работать:
– Несмотря на боль в спине, я принимаю себя целиком и полностью.
– Несмотря на депрессивное состояние, я полностью и безоговорочно принимаю себя.
– Я люблю и принимаю себя, несмотря на то, что у меня…
Регулярные упражнения способны не только улучшить состояние суставов и кровообращение, но и помочь сосредоточиться на произношении. Движения создают ритм, который облегчает произнесение фразы и помогает сконцентрироваться на ней.
Следите за пульсом, отсчитывая не менее семи ударов. Повторяйте заученную фразу трижды в каждом подходе. Применяйте следующую методику:
разотрите ладони друг о друга в течение 20–25 раз, чтобы ощутить тепло и легкое покалывание в пальцах, подобно тому, как согреваются руки после пребывания на холоде.
сложите ладони, соединив кончики пальцев в форму, напоминающую шар.
постучите пальцем, либо указательным, либо средним, по «точке карате», которая находится на внешнем крае ладони, под мизинцем. Одновременно с этим поднимайте руки вверх, делая вдох, и опускайте их перед грудью, выдыхая. Следите за дыханием: при вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе – втягиваться. Произнесите подготовленную фразу вслух трижды. Повторите упражнение с другой рукой.
аккуратно постучите по области родничка на голове. Одновременно с этим плавно наклоните голову назад при вдохе, избегая сильного запрокидывания, и верните её в исходное положение на выдохе. Продолжайте произносить фразу.
аккуратно постукивайте пальцами в области межбровья, одновременно плавно поворачивайте голову вправо и влево. Сохраняйте спокойный ритм и продолжайте произносить фразу.
аккуратно постукивайте по вискам, располагающимся вблизи глаз. Параллельно с этим делайте широкие движения, открывая и закрывая глаза. Сохраняйте произношение фразы.
аккуратно постучите по области под глазами, располагающейся на скуле. Одновременно с этим обхватите рукой голову и слегка наклоняйте ее в сторону, оказывая небольшое давление. Повторите упражнение на другую сторону. Продолжайте произносить фразу.
аккуратно постучите по области под ключицами, вблизи грудины. Одновременно выполняйте наклон корпуса в стороны, при необходимости придав движению волнообразную форму. Продолжайте произносить фразу.
выполните постукивание по бокам, отступив на четыре сантиметра ниже подмышек, при этом попеременно поворачивайте корпус в разные стороны. Одновременно продолжайте произносить фразу.
Используйте для повторения постукивания указательным и средним пальцами по четыре-шесть раз. В первый и второй подходе чередуйте работу каждого пальца, а затем выполняйте движения обеими руками одновременно — активно, но не слишком интенсивно!
Регулярные занятия необходимы. Если вам сложно интегрировать все три компонента практики – энергетический, психологический и физический, начните с постукивания и повторения аффирмаций, постепенно включая движения. Ключевым фактором здесь является терпение и стремление к цели. Воспринимайте тренировки как нечто привычное, доступное, простое, что было утеряно в ходе эволюции и развития технологий, и не относитесь к ним как к чему-то таинственному. «Техника эмоционального освобождения» – это всего лишь действенный метод, позволяющий обрести контроль над собой.
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
