«Специалистов называют «токсичными» те люди, общение с которыми вызывает у нас душевную боль, эмоциональный дискомфорт или заставляет чувствовать себя некомфортно. Токсичные члены семьи подобно яду постепенно отравляют нас, используя завуалированные упреки, насмешки, обвинения или показную заботу. Сложность таких отношений заключается в том, что эмоциональное напряжение и агрессия, которые в них проявляются, скрыты и отрицаются родственником, демонстрирующим токсичное поведение. Поэтому в таком общении мы можем испытывать негативные чувства, но при этом не понимать их причины. Или, например, мы можем почувствовать унижение из-за колкой шутки, адресованной нам, а в ответ услышать, что мы «просто не умеем шутить». Таким образом, токсичный человек обычно отрицает агрессивное высказывание в адрес собеседника, прикрываясь социально приемлемыми объяснениями. Продолжительное пребывание в такой нездоровой обстановке оказывает разрушительное воздействие на психику. Мы можем начать сомневаться в себе, своих достижениях или просто постоянно испытывать подавленное состояние.
Когда возникают трудности в общении, кажется, что самый простой выход – прекратить его, чтобы не расходовать свои нервы и время. Однако, когда речь идет о близких людях, ситуация становится значительно сложнее. Например, мы можем быть вынуждены жить вместе с человеком, проявляющим токсичное поведение, или даже зависеть от него в определенной степени – например, использовать его финансовую поддержку или помощь в уходе за ребенком. В таком случае мы не имеем возможности просто прекратить взаимодействие или постоянно вступать в конфликты, что лишь усугубит положение. В подобной ситуации наша цель – сохранить себя, не допустив морального истощения.
Начать изменения можно с признания того, что поведение родственника является токсичным. Ниже приведены распространенные примеры «токсичных игр», используемых близкими людьми:
«Я забочусь о тебе». Иногда близкие люди могут использовать это как повод для постоянного контроля над вашей жизнью, чрезмерной опеки, навязывания собственных убеждений и так далее.
«Я же просто шучу». В подобной ситуации родственник будет подшучивать над вами, насмехаться и подкалывать по любому поводу, а затем искренне удивляться, усомнившись в наличии у вас чувства юмора».
«Я хочу, чтобы ты стал лучше». Родственник, склонный к токсичному поведению, будет либо оправдывать постоянную критику, направленную на вас, либо принижать значимость ваших слов.
«Этого недостаточно». «За какие заслуги тебя хвалят? Любой бы справился», «Повышение — это, конечно, хорошо, но зарплата не увеличилась», «Рад, что ты начал заниматься спортом, вот бы еще ты перестал грубить» — в этой ситуации твоим достижениям всегда будет недостаточно, они будут искать повод для критики, чтобы продемонстрировать свое недовольство, и твои успехи покажутся им незначительными.
«Я лучше». Еще одна форма токсичного взаимодействия – это постоянная скрытая конкуренция, где токсичный родственник неизбежно заявляет о своей победе: «В мои годы ты только начинала взрослеть», «У меня и проблем куда больше, но я не жалуюсь», «Никто бы не посмел так разговаривать со мной».
Как общаться с родственниками-токсами?
Когда вы понимаете, что ваши близкие проявляют токсичное поведение, постарайтесь изменить свое отношение к ним. Вот несколько советов, которым стоит следовать:
Перестаньте ждать, что они изменятся. Часто наши внутренние переживания обусловлены тем, что мы хотим, чтобы родители, братья, сестры или бабушки вели себя иначе – «как следует», в соответствии с их роли близкого человека. Например, вы можете считать: «Она моя мать, она обязана меня поддерживать». Пришло время повзрослеть и осознать, что в вашей семье отношения складываются иначе, например, мама не обладает навыками поддержки. Более продуктивно будет честно признать это и отказаться от надежды на то, что близкий человек изменится. Нет ничего более разрушительным для психики, чем постоянные попытки добиться чего-то от тех, кто не готов ответить.
Дистанцируйтесь эмоционально. Пришло время осознать, что, несмотря на родство, продолжение близких отношений с этим человеком может быть для вас не самым благоприятным вариантом. Поэтому стоит ограничивать общение, избегая обсуждения важных для вас вопросов и откровенных разговоров. Можно выбрать несколько нейтральных тем, которые вы будете затрагивать при общении с родственником, не испытывая дискомфорта — например, поговорите с мамой о ее любимых телепередачах, о погоде, о цветах, выращенных на дачном участке и т.д.
Не принимайте все на свой счет. Следует учитывать, что любые негативные комментарии, обращенные к вам, не отражают вашу личность, а связаны с вашим родственником. Его внутренние проблемы, такие как детские травмы, нереализованные стремления, зависть и тревожность, побуждают его к замаскированным агрессивным высказываниям в вашу сторону.
Выстраивайте границы. Необходимо заботиться о собственной безопасности в процессе общения и не допускать, чтобы близкие люди причиняли вам душевную боль. Четко выражайте свои чувства и сообщайте о том, что подобное поведение неприемлемо – «я не желаю это обсуждать», «это не касается вас», «я не буду поддерживать беседу в таком ключе» и тому подобное.
Сбрасывайте «маски» в общении. Прямое и открытое обозначение завуалированной агрессии со стороны родственника, например, фразами вроде: «Это звучит как попытка меня обидеть», «Ты только что назвала меня толстой?», «Тебе трудно признать мой успех?» или «Что мне сейчас необходимо сделать?», — является более напряженным и требует значительных затрат энергии, однако может помочь остановить обидчика.
Найдите в них что-то хорошее. Чтобы легче справляться с неприятным родственником, стоит обратить внимание на его положительные качества и найти в нем что-то ценное. Возможно, он обладает кулинарными навыками, умеет хорошо водить или разбирается в торговле. Обращайте внимание на сильные стороны сложного родственника и просите его поделиться опытом — это поможет снизить напряжение в общении.
Заручитесь поддержкой тех, кто вас действительно ценит. Чтобы избежать подавления негативными эмоциями, окружающими вас, необходимо поддерживать тесные и доверительные отношения с людьми, которые вас ценят. Чем крепче будет ваша связь с такими людьми, тем легче вам будет дистанцироваться от негатива, который проявляют вам близкие.
Развивайте самоподдержку. Старайтесь регулярно отмечать собственные успехи и достижения, а при неудачах избегайте самокритики и вместо этого приучите себя беспристрастно анализировать допущенные ошибки и находить пути решения проблем).
