В какой-то момент жизни каждая женщина может столкнуться с изменениями в организме, которые могут породить множество вопросов и тревог. Одним из распространенных симптомов являются приливы – внезапное ощущение жара, возникающее в любой момент и обусловленное гормональными сдвигами. Согласно статистическим данным, примерно 80% женщин, испытывающих климактерический синдром, отмечают наличие приливов. Мадина Шадыжева, врач-аллерголог-иммунолог, генеральный директор «ГЛР Фарм», объяснила, что представляют собой приливы и как можно справиться с ними, избежав паники.
Что такое приливы
Неожиданное покраминение кожи, как правило, затрагивающее лицо, шею и область груди, часто сопровождается ощущением жара. Данные симптомы возникают спонтанно и могут проявляться в любое время суток и в разное время года, включая зимние месяцы на открытом воздухе.
Эпизоды могут продолжаться от трех до пяти минут. В течение этого времени у женщины могут возникать обильные выделения пота, тахикардия и даже цефалгия. Изменения обусловлены деятельностью гипоталамуса, который является основным центром терморегуляции в человеческом теле. Поддержание нормальной температуры тела — его задача, которая решается посредством регулирования кровотока и потоотделения.
Снижение концентрации эстрогенов в период менопаузы приводит к тому, что гипоталамус начинает неверно интерпретировать температуру тела, принимая её за повышенную. В результате запускаются процессы, направленные на охлаждение организма: кровеносные сосуды расширяются, сердцебиение учащается, а потоотделение усиливается, что проявляется в виде ощущения прилива жара.
Чем опасны
Приливы, подобно ночной потливости, являются вазомоторными симптомами, возникающими вследствие нерегулируемого расширения и сужения кровеносных сосудов. Данные проявления наблюдаются примерно у 80% женщин и могут длиться от 5 до 7 лет после их первого проявления.
Существует множество исследований, доказывающих, что выраженные и частые приливы могут стать причиной инфарктов и инсультов и предрасполагать к другим заболеваниям. Это утверждение верно, если наблюдаются частые и интенсивные приливы жара, сопровождающиеся обильным потоотделением. Игнорировать подобные симптомы не рекомендуется, так как они доставляют не только неприятные ощущения, но и могут представлять опасность для здоровья.
Приливы представляют опасность, поскольку способны провоцировать эмоциональное выгорание, нарушения сна и ухудшение общего качества жизни. Неприятные ощущения, потливость и учащенное сердцебиение могут стать причиной пробуждения у многих женщин. Подобные эпизоды могут повторяться несколько раз в течение ночи.
Частые приливы также могут вызывать раздражительность и нервозность, что негативно сказывается на качестве сна. Повышенная потливость, которая не поддается коррекции даже с помощью антиперспирантов, усугубляет ситуацию. В результате человек может испытывать социальную изоляцию, отказ от активного образа жизни, прогулок и общения.
Нечастые эпизоды приливов, возникающие всего один или два раза в неделю, обычно не представляют существенной опасности для организма, однако все равно нуждаются в корректирующих мерах.
Как избавиться от приливов
Для облегчения симптомов приливов необходимо внести коррективы в привычки и питание. По данным исследований, женщины с ожирением более подвержены тяжелым приступам . Уже снижение веса на 5-10 килограммов способно заметно улучшить самочувствие. Действительно, женщинам в период менопаузы сложнее похудеть и поддерживать вес, чем в более молодом возрасте. Тем не менее, существуют эффективные методы – изменение рациона и систематические физические упражнения. Зафиксировано, что вегетарианский образ жизни помогает снизить частоту приливов. Это обусловлено рядом факторов.
-
Такой рацион содержит значительное количество клетчатки. Это не только способствует нормализации работы кишечника, но и дарит ощущение сытости на продолжительное время, предотвращая переедание.
-
В составе этих продуктов присутствуют фитоэстрогены – природные соединения, структура которых напоминает эстрогены, и они способны в определенной степени выполнять их роль. Существуют научные работы, свидетельствующие о том, что эти вещества могут способствовать снижению приливов и других проявлений менопаузы.
В диете стоит избегать употребления острых специй и жирной пищи. Алкоголь, кофе и крепкий черный чай способны усиливать проявления заболевания. Зеленый чай, в свою очередь, может помочь уменьшить их выраженность.
Употребление табака негативно сказывается на здоровье, поэтому важно рассмотреть способы отказа от этой зависимости. Эта привычка увеличивает вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы. Вместо сауны и горячих ванн рекомендуется принимать контрастный душ. Недавние научные работы свидетельствуют о том, что регулярное плавание в прохладной воде может способствовать уменьшению проявлений менопаузы, включая приливы. Для достижения результата достаточно 20-минутных тренировок в воде 2–3 раза в неделю.
Не менее важным является полноценный сон. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки, а также проводите время на свежем воздухе перед сном. Для уменьшения стресса можно применять мягкие успокаивающие средства, например, травяные отвары или настойку валерианы.
Гормональные колебания, происходящие в организме женщины, часто сопровождаются приливами. Хотя эти ощущения могут быть неприятными, существует немало способов уменьшить дискомфорт. Важно не пренебрегать симптомами и уделять внимание своему здоровью. Если приливы возникают регулярно и отличаются высокой интенсивностью, необходимо обратиться к специалисту для консультации и назначения терапии. Даже в период менопаузы необходимо поддерживать качество жизни и чувствовать себя хорошо.
