Кейт Уинслет открыто говорит о непростых отношениях с собственным телом: на начальном этапе своей карьеры она часто прибегала к диетам, стремясь значительно снизить вес. Однако в последние годы ситуация претерпела изменения – сейчас Кейт Уинслет является одной из самых приверженных бодипозитиву звезд Голливуда. «Если говорить откровенно, я не знаю свой вес – я не взвешивалась уже 12 лет. Я полагаю, это было одно из моих лучших решений», – поделилась актриса в беседе с британским изданием Elle.
Вегетарианство остается единственным способом питания, который нравится Кейт на протяжении последних пятнадцати лет. «Я перестала одержима идеей похудеть. Теперь я ем с пониманием, не переедаю, например, шоколадным печеньем, но и не отказываю себе в любимых продуктах», – делится она с журналистами.
План тренировок Кейт Уинслет
Актриса с удовольствием регулярно практикует йогу и пилатес. Эти занятия помогли ей восстановить физическую форму после рождения детей (у неё трое детей, младший из них, Беар Уинслет, родился в 2013 году). Кроме того, почти весь прошлый год Кейт Уинслет была задействована в подготовке альпинистов, готовясь к роли в драме «Между нами горы». «Это был интересный опыт: мы много тренировались, занимались на скалодроме, учились правильно падать — ведь в фильме есть такие сцены», — рассказывает Кейт Уинслет.
У актрисы не так много свободного времени. «Именно поэтому я предпочитаю заниматься пилатесом дома, используя видеоуроки на дисках, — говорит Кейт. — Мне удается находить от 20 до 30 минут на такие тренировки ежедневно. Занятия йогой в студии иногда тоже удаются».
Помогают ли подобные тренировки в снижении веса? «Распространено мнение, что пилатес предполагает умеренную физическую активность, поэтому он неэффективен для похудения, — отмечает Мария Комолова — мастер-тренер групповых программ в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit . — Это утверждение не соответствует действительности: при правильном выполнении упражнений, с акцентом на технику и вовлечением мышц корпуса и дна таза, достигается полноценная силовая нагрузка. Именно такие тренировки способны реально укрепить мускулатуру и способствовать похудению».
Марию попросили продемонстрировать комплекс упражнений пилатеса, подходящий для выполнения в данном случае.
Как построить занятие
* Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе.
* Отстройте дыхание по принципам пилатеса (мы писали о них тут).
* Выполняйте каждое упражнение по 8-12 повторов. «Мария Комолова отмечает, что не стоит сосредотачиваться на увеличении числа повторений и скорости, главное – соблюдать технику.
* Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
Первое упражнение
Примите прямое положение, выровняйте тело: стопы на ширине тазовых костей, колени, тазобедренные суставы и плечи находятся на одном уровне. Слегка наклоните таз, направив копчик к полу, сохраняя естественное положение поясницы. Опустите руки вдоль тела. Проведя вращение в плечевых суставах назад, медленно описывайте руками круг и разводите их в стороны. Это будет один цикл. Выполните 8-12 таких движений.
Второе упражнение
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине тазовой области, слегка развернув носки наружу. Поддерживайте нейтральное положение поясницы. Вытяните руки вперед, округлив лопатки, кончики пальцев ладоней должны соприкасаться. Макушкой тянитесь вперед. Затем, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны. Это будет один повтор. Выполните 8-12 повторов.
Третье упражнение
Установите ноги на ширине тазовых костей, опустите руки вдоль тела. Мягко наклоните голову вперед и, округляя спину, опуститесь корпусом вниз, пока ваши пальцы не коснутся пола. Если вы испытываете дискомфорт в задней поверхности бедер, делайте упражнение с согнутыми коленями. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Четвертое упражнение
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите их над полом, вытянув носки от себя. Руки поднимите вверх, разместите ладони над плечами. Активизируйте мышцы корпуса и тазового дна, прижмите поясницу к полу и поочередно (не разгибая коленей) опускайте стопы на коврик. Поднимите лопатки и шею от пола, сделайте скручивание в грудном отделе позвоночника, руки вытяните вперед до уровня таза. Затем (не прекращая двигать ногами) плавно раскрутитесь позвоночником и уложите лопатки на коврик. Это составит один повтор. Выполните 8-12 таких повторов.
Пятое упражнение
Лягте на спину, прижав поясницу к полу, и вытяните руки за голову. Натяните носки стоп в сторону себя. Поднимите левую ногу перпендикулярно вверх, а правую вытяните над полом. Последовательно меняйте положение ног. Задействуя мышцы пресса, оторвите лопатки и шею от коврика, выполните скручивание корпусом вперед, ладонями тянитесь к тазу. Затем вернитесь в исходное положение. Это будет один повтор. Выполните 8-12 таких повторв.
Шестое упражнение
Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Согните левое колено и подтяните бедро к животу, правую ногу вытяните над полом. Поднимите лопатки, шею и голову от коврика (скручиваясь в грудном отделе позвоночника), ладони соедините на левой голени. Затем смените положение ног, вытянув левую ногу и прижав к животу правую. Это составит один повтор. Выполните 8-12 таких повторов.
Седьмое упражнение
Примите положение лежа на спине, плотно прижмите поясницу к коврику. Согните колени и прижмите их к животу. Поднимите плечи и лопатки над полом, тянитесь носом к коленям, соедините ладони на голенях. Затем плавно уведите руки за голову, раскрывая грудную клетку (не опускайте лопатки на пол), ноги вытяните до угла 45 градусов к полу. Это составит один повтор. Выполните 8-12 таких повторов.
Восьмое упражнение
Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки над головой. Медленно поднимите руки вверх, ладони должны оказаться над плечами. Плавным скручиванием в области грудной клетки и задействуя мышцы кора, оторвите от пола лопатки, плечи, среднюю часть спины и поясницу. Сидя, потянитесь руками вперед и вверх, сохраняя прямую осанку. Затем также плавно опуститесь вниз, укладывая позвонки один за другим на коврик. Выполните 8-12 таких повторов.
Девятое упражнение
Примите положение на четвереньках, опираясь на прямые руки и колени. Поместите ладони под плечи, а колени – под таз. Поддерживая естественное положение поясницы, одновременно вытяните правую руку и левую ногу. Важно следить за тем, чтобы таз оставался в устойчивом положении и не отклонялся в сторону. Активируйте мышцы корпуса. Затем согните левое колено и правый локоть и, скручиваясь, направьте их друг к другу. Выполните по 8-12 повторов упражнения в каждую сторону.
Десятое упражнение
Примите положение на коленях, поставив таз на пятки. Положите руки на пол перед собой и скользите ладонями вперед, опуская лоб на поверхность. Задержитесь в данной позе на минуту-полторы.
Поначалу выполнение всех упражнений по 8 раз может оказаться непростой задачей. Если это так, начните с 5-6 повторений и постепенно увеличивайте их количество с каждым занятием.
