Тело Бритни: путь от триумфа к упадку
Еще несколько лет назад Бритни Спирс не отличалась хорошей формой: после родов, сложного развода и депрессии вес певицы увеличился более чем на 15 килограммов. Однако летом 2014 года мы увидели обновленную Бритни Спирс — со стройной и подтянутой фигурой, плоским животом и отсутствием целлюлита. Ее внешность была настолько привлекательной, что компания Intimate предложила ей сотрудничество и пригласила сняться в рекламной кампании своей коллекции нижнего белья.
Певица призналась, что поддержание отличной физической формы – это непрерывный процесс, требующий сбалансированного питания и систематических упражнений. «После появления на свет моего младшего ребенка мне было относительно просто вернуть прежнюю фигуру, однако спустя пять лет я заметила изменения в силуэте, и поддержание достигнутого стало более сложной задачей. Именно поэтому для меня было важно не прекращать спортивные занятия», – поделилась она в интервью зарубежному изданию.
Новая программа тренировок Бритни Спирс
Он выглядит примерно так: интервальные кардиозанятия — 3 раза в неделю, силовой тренинг — 2 раза в неделю, плавание — 2 раза в неделю. Кроме того, предусмотрены занятия танцами и пешие походы.
Ознакомившись с этим планом, складывается впечатление, что новая Бритни Спирс проявляет большой интерес к фитнесу и спорту. Однако певица отрицает это, заявляя: «Моя деятельность предполагает, что я должна хорошо выглядеть. Поэтому я рассматриваю это как часть своей работы – необходимо соответствовать ожиданиям поклонников».
Это также подтверждает тренер, работающий с 33-летней знаменитостью Тони Мартинез (я также работаю с Пинк и Джаннет Джексон»: «При разработке занятий для Бритни я учитываю ее неприязнь к однообразным и продолжительным тренировкам». Поэтому занятия поп-звезды нередко строятся по принципу круговых тренировок, включают в себя элементы акробатики и направлены на одновременную проработку нескольких групп мышц.
В своем видеоблоге Тони Мартинез рассказал о одной из тренировок, которую проводит поп-звезда. Она включает в себя пять упражнений, объединяющих силовые и кардиотренировки.
«В целом программа представляется увлекательной и, вероятно, придется по вкусу тем, кто избегает однообразных занятий», — отмечает эксперт, оценивая комплекс упражнений Ирина Ермакова, мастер спорта по спортивной гимнастике и спортивной аэробике, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Онегин» отмечает, что в основе комплекса лежат упражнения функционального тренинга, которые позволяют за короткий срок добиться эффективной проработки всех групп мышц. Кроме того, многие упражнения способствуют развитию баланса, что положительно сказывается на состоянии мышц кора».
«Это также способствует улучшению мышечной координации, которая представляет собой согласованную работу мышц всего тела», — объясняет Эдуард Каневский, персональный тренер, кандидат в мастера спорта по становой тяге, чемпион Москвы 2013 года. Она необходима в различных ситуациях: когда требуется сохранить устойчивость на неровной поверхности и для обеспечения корректной техники выполнения упражнений».
Тони Мартинез рекомендует применять оборудование, которое увеличивает сложность тренировок: диски для глайдинга, амортизаторы. Это способствует более интенсивной работе мышц.
Однако наши эксперты рекомендуют внести коррективы в некоторые упражнения, разработанные Тони Мартинезом. «Например, выполнение упражнения «колесо» может быть затруднительно для некоторых, в этом случае его можно заменить прыжками с приседаниями. Они будут воздействовать на те же мышечные группы, но с большей эффективностью, — отмечает Ирина Ермакова. — А с дисками для глайдинга — вместо них, кстати, можно использовать пластиковые тарелки — предпочтительнее выполнять упражнения планки вместо переворотов, которые рекомендует тренер Бритни Спирс».
Как построить занятие
* Выполняйте упражнения последовательно, делая 3-5 кругов.
* Следите за частотой сердечных сокращений, которая должна находиться в норме 120-140 ударов в минуту.
* Тренируйтесь так через день, рекомендуется выполнять кардиотренировку продолжительностью тридцать минут два раза в неделю.
Для выполнения упражнений потребуются следующие материалы: амортизатор, диски для глайдинга (или пластиковые тарелки), канат (тяжелый шланг, любая прочная веревка) длиной 4–5 метров, волейбольный или баскетбольный мяч.
Выпады с мячом
Встаньте прямо, правой рукой возьмите волейбольный мяч. Левой ногой сделайте выпад вперед, опускаясь до положения, когда левое бедро будет параллельно полу, при этом отбивайте мяч о пол, как это делают баскетболисты. Верните левую ногу в исходное положение, продолжая отбивать мяч. Снова сделайте выпад, сгибая правое колено так, чтобы оно не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение. Это будет один повтор. Выполните 12-15 повторов.
Динамическая планка
Примите положение лежа, разместите ладони под плечи, а стопы – на ширине тазовых костей, поставив их на диски для глайдинга или пластиковые тарелки. Не допускайте прогиба в пояснице, согните колено правой ноги и подтяните ее к животу, скользя носком по полу. После этого выпрямите правую ногу и отведите ее как можно дальше влево, перекрещивая голени. Вернитесь в исходное положение и, скользящим движением, без сгибания коленей и поднимая таз, подтяните обе стопы к ладоням. Проскользите стопами назад и повторите цепочку движений с левой ноги. Выполните 8 повторов в каждую сторону.
Скручивания с амортизатором
Закрепите амортизатор на любой вертикальной опоре на уровне груди. Встаньте с левой стороны от него, удерживая ручки обеими руками. Не задействуя мышцы рук, растяните амортизатор и выполните поворот корпуса вправо. Обратите внимание на работу мышц кора и верхней части спины. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение. Выполните 8-12 повторов в каждую сторону.
Колесо с приседом
Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте вращение вправо. По окончании движения присядьте. Повторите 4 движения в каждую сторону. Не умеете выполнять колесо? Замените его следующим упражнением.
Выпрыгивания с приседаниями
Встаньте, соедините стопы вместе и опустите руки вдоль тела. Затем прыжком расставьте стопы шире плеч и поднимите руки через стороны над головой. Из этой позиции согните колени, приседая, и вытяните руки вперед. Вернитесь прыжком в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 8 повторов.
Вращение каната
Сложите канат пополам и поместите его на пол, зафиксировав середину грузом. Возьмитесь за края каната, немного натянув его. Расположите ноги на ширине тазовых костей. Совершайте взмахи руками, закручивая концы каната от центра к краям. Не поднимайте руки слишком высоко: движение должно осуществляться на уровне плеч. Выполните 12-15 повторов.
Регулярные занятия, сбалансированное питание – и вы увидите впечатляющие результаты, сопоставимые с достижениями известных мировых исполнителей.
