Здоровье и привлекательный внешний вид неразрывно связаны с правильным питанием, которое является основой хорошего самочувствия.
План питания Любавы Грешновой
Актриса тщательно следит за своим рационом. «Я исключила из своего меню подсолнечное масло, теперь использую оливковое, уменьшила количество потребляемой соли и сахара, не употребляю дрожжевой хлеб», — делится она Любава Грешнова, актриса и телеведущая отметила, что придерживается веганского питания — она не употребляет мясо, рыбу и яйца, и недавно добавила в свой рацион молочные продукты. В ее питании всегда преобладают фрукты, овощи и зелень. Она не чувствует себя лишенной чего-либо, а наоборот, считает, что чем более полезную пищу ты ешь, тем лучше себя чувствуешь».
Звезды не поддерживают диеты. «К сожалению, у меня был подобный опыт: в восемнадцать лет, при росте 171 сантиметр, я весила 48 килограммов. Несколько раз теряла сознание и обращалась за медицинской помощью. Доходило до того, что употребляла всего одно яблоко в день. Никому не рекомендую выбирать этот путь. Вес и так вернется, а вместе с ним еще и проблемы со здоровьем, — рассказывает Любава Грешнова. — Гораздо разумнее употреблять здоровую пищу и обращать внимание не на калорийность и содержание жиров в продуктах, а на наличие химических красителей и различных добавок с индексом “Е”».
План занятий Любавы Грешновой
Актриса поддерживает активный образ жизни, даже при насыщенном рабочем графике. «Я не представляю свою жизнь без физической активности. Это может быть пробежка в теплую погоду, занятия в спортивном зале или домашние тренировки на коврике», — рассказывает Любава.
Особое удовольствие она получает от занятий йогой. «Несколько лет назад я открыла для себя эту практику и очень ею довольна, — делится знаменитость. — Посещение тренажерного зала не совсем соответствует моим предпочтениям, а вот йога и ее разнообразные направления — это именно то, что мне необходимо. Кроме того, я всегда стремилась стать более женственной и изящной: с танцами у меня не получилось, а обычный фитнес не помогает обрести грацию. Лишь йога дарит ту женственность и пластичность, которой мне так не хватало».
Актриса пробовала различные стили йоги, включая аштанга-виньяса, кундалини, хатха и антигравити. Однако, по ее словам, наибольшее удовольствие она получает от занятий бикрам-йогой.
Какие упражнения способствуют повышению гибкости?
Мы обратились к Любаве Грешновой с просьбой выделить асаны йоги и упражнения, которые способствовали развитию у нее пластичности и изящества движений. Полученный список был обсужден с экспертом. «В предложенном комплексе асан присутствует значительное количество поз йоги, направленных на повышение подвижности позвоночника — наклонов, прогибов, вытяжений, что является ключевым фактором для развития пластичности», — отмечает эксперт Анна Кеврель, являюсь преподавателем классической хатха-йоги в студии «Точка Y». Каковы преимущества этих асан?
* Наклоны и вытяжения в стороны. «Они улучшают подвижность позвоночника, увеличивают силу мышц живота и спины, укрепляют внутренние органы, помогают формировать красивую талию, — поясняет Анна Кеврель. — При выполнении наклонов в стороны необходимо следить за тем, чтобы тело оставалось на одной линии».
* Наклоны вперед. Они способствуют более эффективной работе внутренних органов, но прежде всего, помогают стабилизировать эмоциональное состояние. «Позы с наклоном вперед помогают преодолеть стресс, бессонницу и тревожность, оказывают успокаивающее действие, – отмечает наш эксперт. – Однако, при наличии повышенного артериального давления или травм позвоночника и крестца, их выполнение требует осторожности».
* Прогибы назад. «По словам Анны Кеврель, выполнение асан с использованием этого элемента способствует укреплению мышц рук и ног, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и осанку, выпрямляет позвоночник и раскрывает грудную клетку.
При выполнении асан с прогибом важно соблюдать осторожность: следите за положением поясницы, избегая ее сдавливания. Не стремитесь максимально прогнуться корпусом назад, лучше выполняйте это движение, вытягивая позвоночник.
* Поза лотоса увеличивает подвижность коленей, лодыжек, тазобедренных суставов и стимулирует работу органов брюшной полости.
Эти упражнения помогут вам глубже осознать ощущения в теле, снимут напряжение и повысят гибкость движений. Подробности о том, какие именно позы для этого эффективны и как их правильно выполнять, будут представлены завтра. Не пропустите публикацию на сайте!
