Как заниматься спортом зимой: советы для здоровья и безопасности

Неблагоприятные погодные условия способны увеличить вероятность получения травм, переохлаждения и других недугов. Однако, придерживаясь мер предосторожности, можно предотвратить нежелательные последствия и получать удовольствие от занятий спортом на открытом воздухе. Об этом сообщил ведущий травматолог Международного медицинского центра ОН КЛИНИК Руслан Акжигитов.

Заряд бодрости и здоровья

Зима не является причиной для отказа от тренировок, особенно учитывая их пользу. Прежде всего, физическая активность на открытом воздухе помогает организму лучше приспосабливаться к низким температурам. Это укрепляет иммунную систему и уменьшает вероятность заболеть простудой.

Для тех, кто стремится похудеть, есть хорошие новости: в зимний период тело расходует больше энергии для сохранения тепла, что способствует усилению сжигания калорий . Организм расходует больше энергии и ресурсов в условиях холода, что способствует улучшению выносливости.

Опасности на каждом шагу

Несмотря на это, важно учитывать и недостатки подобных тренировок. Их наличие не является противопоказанием, однако требует повышенного внимания. Прежде всего, следует помнить, что снижение температуры тела провоцирует организм на сохранение тепла для поддержания функционирования органов, необходимых для жизни. Особую опасность это представляет для ушей, носа, пальцев рук и ног . В таких условиях, как сильный мороз или ветер, время тренировок следует сокращать.

Низкие температуры ухудшают способность организма к уменьшению количества мышечных волокон и снижают их способность к растяжению. Любые внезапные движения способны спровоцировать растяжения или разрывы. Зимой возрастает вероятность получения травм не только из-за скользкого льда, но и из-за особенностей протекающих в организме процессов. К примеру, в холодную погоду уменьшается количество вырабатываемой синовиальной жидкости, что увеличивает нагрузку на суставы и может привести к воспалению.

Из-за холода нервные окончания становятся менее чувствительными, поэтому человек может не сразу заметить повреждение.

Читать также: Ученые обнаружили способ уменьшить негативное воздействие алкоголя на печень

Какие травмы зимой распространены

Пациенты, обращающиеся к ортопеду-травматологу, нередко имеют травмы, полученные в результате несчастных случаев, происходящих на улице, а также в процессе занятий спортом. Зачастую речь идет о растяжениях и разрывах мышечной ткани. В более серьезных ситуациях возможны вывихи и травмы суставов . Причиной подобных рисков может быть дефицит синовиальной жидкости, вследствие чего возникает повышенное трение в суставах, что делает их уязвимыми к повреждениям даже при небольших нагрузках.

Следует помнить о гололёде, поскольку он повышает риск падений, которые могут привести не только к ушибам, но и к переломам.

Безопасные занятия спортом в морозную погоду: соблюдайте рекомендации

Зимние тренировки на открытом воздухе вполне допустимы, если следовать несложным, но важным советам. Их необходимо соблюдать постоянно и неукоснительно.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо тщательно подготовить мышцы, выполнив разминку. Это позволит повысить их гибкость и уменьшить вероятность получения травмы. В качестве разминочных упражнений подойдут легкие кардионагрузки, такие как бег на месте, и динамическая растяжка.

Одежда

Для поддержания комфортной температуры тела рекомендуется использовать многослойную одежду, которая позволит регулировать теплоотдачу. Также важно позаботиться о защите рук, головы и шеи, используя перчатки, шапку и шарф. Не стоит выбирать хлопковую ткань, поскольку она плохо пропускает влагу и может привести к переохлаждению . Необходимо учитывать погодные условия и продолжительность занятий.

Время тренировки и ее интенсивность

Наиболее подходящее время для тренировок – дневное, когда температура воздуха комфортная, а продолжительность светового дня достаточная. Занятия следует начинать с небольшой нагрузки и постепенно её повышать.

Дыхание

Чтобы воздух, поступающий в легкие, согрелся, дышите через нос. Это позволит предотвратить переохлаждение и уменьшить вероятность заболевания.

Читать также: Врач Голубенко рассказала о распространенных ошибках при лечении дефицита железа

Жидкость

Важно поддерживать водный баланс, даже если нет ощущения жажды, так как обезвоживание может развиться стремительно. В зимний период организм теряет значительное количество влаги, что часто остается незамеченным. Потеря влаги происходит с потом, который впитывается одеждой, а также с выдыхаемым воздухом. Слизистые оболочки быстро пересыхают, что усугубляется неблагоприятными погодными условиями, создающими благоприятную среду для инфекций верхних дыхательных путей.

Когда нельзя тренироваться на морозе

Прежде чем приступить к тренировкам на открытом воздухе в зимний период, необходимо оценить факторы, при которых их проведение нежелательно:

сильный ветер или мокрый снег. Эти условия могут привести к переохлаждению;
температура ниже -18 °C. В данных обстоятельствах вероятность получения травм и переохлаждения существенно возрастает;
спутанность мыслей, дрожь, сонливость. Замеченные признаки могут свидетельствовать о переохлаждении организма. В данной ситуации рекомендуется проводить занятия в помещении.

Занятия спортом на открытом воздухе в зимний период способны оказать положительное влияние на здоровье при условии соблюдения мер предосторожности. Укрепление защитных сил организма, повышение эмоционального тонуса и развитие выносливости – все это достижимо, если проявлять осторожность и учитывать состояние своего тела. Придерживайтесь советов, избегайте неблагоприятных факторов и получайте удовольствие от активной жизни даже в холодное время года.