Фитнес-корсеты визуально схожи с обычными женскими моделями: они также имеют жесткие вставки и застежку на крючках, состоящую из трех или четырех рядов. Отличить их от обычных корсетов можно лишь по отсутствию кружевного декора и других излишеств, а также по спортивной цветовой гамме, выполненной в синих или черных тонах.
По поводу этого предмета гардероба постоянно возникают споры между дистрибьюторами и, с другой стороны, фитнес-тренерами и медицинскими работниками. Представители первой группы утверждают, что систематическое использование тренировочного корсета помогает укрепить мышцы живота и спины, а также способствует расщеплению жировых отложений. Они полагают, что он повышает результативность фитнес-тренировок.
Медицинские работники и специалисты по физической подготовке утверждают, что корректирующий корсет не способствует тренировкам, а лишь перемещает жировые отложения с талии в другие зоны. Слишком сильное сдавливание может негативно повлиять на состояние внутренних органов, ребер и позвоночника. Единственный наблюдаемый эффект в процессе снижения веса – это временная потеря жидкости, которая впоследствии возвращается.
Необходимо тщательно изучить достоинства и недостатки подобной экипировки. Но прежде, давайте определимся, какие типы таких бандажей вообще существуют.
Виды фитнес-корсетов
Майка. Бретели могут быть узкими или широкими. Обычно они служат скорее декоративным элементом, поскольку корсет представляет собой жесткую конструкцию, плотно прилегающую к телу от груди до бедер и не способна самостоятельно сохранять форму. Бретели, как правило, располагаются на достаточно большом расстоянии друг от друга, чтобы избежать контакта с грудью и дискомфорта. Именно поэтому они часто сползают.
Пояс. По сути, это майка без бретелек. Пояс обычно состоит из трех слоев. Для внешнего (верхнего) слоя чаще всего применяется латекс, для внутреннего (соприкасающегося с телом) — хлопок. Внутри расположены вертикальные элементы жесткости, известные как «кости». Наиболее надежными являются металлические «кости», однако в более дешевых изделиях можно встретить и пластиковые. Тренировочные корсеты, произведенные в Колумбии, считаются качественными: именно там зародился бренд, специализирующийся на этом виде продукции – Waist Trainer. Но, конечно, интернет-магазины предлагают широкий выбор аналогов. На Aliexpress активно продаются китайские копии латиноамериканских изделий.
Неожиданно, но к фитнес-корсетам все чаще добавляют и давно известные тренировочные пояса и ремни. Это связано с тем, что они также визуально уменьшают талию, несмотря на иной принцип действия. Чтобы предоставить более полное представление об этом, расскажем и о них.
Фитнес-пояс с эффектом сауны. Неопреновый пояс на липучке, имеющий высоту 15-20 см, отличается от корсета тем, что он ниже и не оснащен жесткими косточками, поэтому не обеспечивает столь сильное сжатие талии. Его основная функция – стимулирование потоотделения во время физических упражнений или в состоянии покоя. Помимо этого, он оказывает небольшую поддержку мышцам поясницы при наклонах, приседаниях и выполнении становой тяги. Безопасность такого пояса-сауны вызывает вопросы у экспертов: перегрев брюшной полости может представлять угрозу для здоровья внутренних органов. В связи с этим, врачи-гинекологи не рекомендуют его использование женщинам с миомой, эндометриозом или воспалительными заболеваниями органов малого таза.
Жесткий пояс (специализированный пояс (он же тяжелоатлетический или силовой) используется для фиксации поясничного отдела позвоночника во время упражнений с большим весом. Подобные ремни часто можно увидеть на соревнованиях по силовому экстриму, тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Этот аксессуар изготавливается из плотной, прочной кожи, иногда с добавлением неопрена для обеспечения комфорта, и оснащается надежной застежкой. Он не предназначен для снижения веса, а является вспомогательным элементом исключительно для интенсивных силовых тренировок.
Это еще один тип корсетов, который заслуживает упоминания фитнес-корсет для мужчин. С этим понятием нередко возникает неразбериха. Прежде всего, начинающие спортсмены порой ошибочно называют жестким поясом для силовых тренировок, о котором мы только что говорили. Как правило, их используют мужчины! Однако в продаже представлены и широкие корсеты, аналогичные женским: утягивающие, с косточками, на нескольких рядах крючков. Их особенность заключается в пошиве, учитывающем форму тела, в цветовой гамме и размере.
По словам дистрибьюторов, корсет во время тренировки препятствует провисанию живота. Благодаря этому он, во-первых, защищает от грыж брюшной стенки, во-вторых, способствует формированию правильной осанки и обучает грудному дыханию, а не животом. Однако польза второго эффекта вызывает сомнения: для выполнения серьезных усилий необходимо максимально насытить организм кислородом, что затруднительно при стянутых корсетом нижних отделах легких. К тому же, основная мышца, отвечающая за дыхание – диафрагма – располагается в области солнечного сплетения. Ограничение ее работы ставит под вопрос возможность выполнения значительных усилий. Следует отметить: профессиональные силачи на соревнованиях не применяют корсеты, хотя широко используют жесткие пояса и компрессионную одежду.
Тренировка в корсете: за и против
Имеет ли смысл заниматься в подобной экипировке? Рассмотрим как преимущества, так и недостатки.
По мнению продавцов корсетов, к их преимуществам относятся
* Многослойная конструкция корсета обеспечивает свободу дыхания в области талии.
* Косточки, находящиеся в корсете, размещаются не в самом нижнем слое. Это исключает возможность нанесения вреда внутренним органам.
* Данный аксессуар создает иллюзию стройной талии, а с постоянным применением достигается сохранение такого эффекта.
* Поскольку во время тренировок корсет оказывает массажный и греющий эффект, жировая ткань под ним расходуется более интенсивно.
* Благодаря согреву организм увеличивает выработку пота, что способствует уменьшению объема талии.
* Стягивание желудка уменьшает ощущение голода.
* Во время наклонов, поворотов и других упражнений, оказывающих давление на поясничную область, корсет поддерживает позвоночник и снижает нагрузку.
* Данная методика способствует укреплению мышц брюшного пресса после родов, что помогает предупредить возникновение грыж.
* Для дам фитнес-тренировки в корсете важны по причине исключения избыточного развития мускулатуры брюшной стенки.
Что говорят об этом фитнес-тренеры и медики
* Кожа под корсетом не дышит, поэтому аксессуар способен усиливать потоотделение. Иллюзию дыхания для кожи создает тактильно приятная хлопковая подкладка. Слои латекса, расположенные выше, нельзя отнести к воздухопроницаемым материалам. Из латекса изготавливают стерильные перчатки и презервативы.
* Металлические пластины оказывает давление на внутренние органы независимо от их расположения относительно них. Болезненные ощущения во время носки корсета происходят именно от органов брюшной полости, легких и ребер, а не от жировой ткани.
* Мягкие ткани талии могут удерживать форму, заданную корсетом, около часа. Какова продолжительность сохранения стройности без использования корсета? Для более длительного эффекта необходимо сдвинуть ребра и внутренние органы ближе друг к другу. Этот результат был зафиксирован на рентгеновских снимках женщин, носивщих корсеты в прошлом, когда он считался обязательной частью женской одежды.
* Корсет не способен оказывать массажный эффект, поскольку для этого необходимо его движение по телу. Он осуществляет сдавливающее воздействие и нагрев — это действительно так.
Важно отметить, что прогрев в области брюшной полости и сердца может быть опасным. Например, при наличии скрытых воспалительных процессов или сосудистых нарушений. Можно спровоцировать сильное воспаление или сосудистый криз.
* Снижение объёмов талии за счет потоотделения — неэффективный метод. Вам придется либо постоянно пребывать в состоянии обезвоживания (появится множество проблем: морщины, судороги, нарушения сердечного ритма), либо все утраченное организмом возвратится обратно после того, как вы утолите жажду.
* Уменьшение объема желудка путем сдавливания через тело представляет собой сложную задачу. Корсет для этого неприменим. Для сокращения объемов желудка достаточно употреблять воду перед едой и увеличивать потребление овощей. Они занимают значительное пространство в желудке, вследствие чего в него уже не поместится большое количество калорийной пищи.
* Во время наклонов и подъемов тяжестей нагрузка распределяется по мышцам корпуса, в первую очередь — поясничных и брюшных мышц, а также мышц спины. При слабых мышцах или неверной технике выполнения упражнения давление может переноситься на позвоночник, что грозит неприятными последствиями.
Чтобы выполнять свои функции, эти группы мышц должны обладать способностью сокращаться и растягиваться. Для усиления способности к сокращению профессиональные спортсмены применяют силовые пояса, о которых говорилось ранее. Пояс фиксирует мышцы в дополнительной точке, обеспечивая им прочное крепление к костям. Фитнес-корсет же фиксирует мышцы по всей длине. В результате природные рычаги практически перестают функционировать. Позвоночник оказывается беззащитным. Да, его поддерживает сам корсет, но не так эффективно, как могли бы это сделать предназначенные природой для этой цели мышцы.
* Медицинская практика демонстрирует, что постоянное сдавливание области живота приводит к грыжам брюшной стенки и диастазу (расхождению прямой мышцы живота). Для профилактики этих состояний применяются бандажи, которые поддерживают, а не сдавливают. В сравнении с медицинскими бандажами корсеты оказываются более жесткими и тугими. Подобная жесткость встречается лишь в ортезах для суставов, а не для мягких тканей. И даже те не давят так сильно.
* Развитие мускулатуры зависит от генетических особенностей, качества питания и интенсивности тренировок. Из-за гормонального фона накачать объем мышц пресса, чтобы талия стала шире, женщинам крайне сложно. Вместе с тем, строение тела может быть таким, что талия не будет очень тонкой, даже если мышцы пресса развиты. Или же мышцы укрепляются, а подкожный жир не исчезает. Эти проблемы решаются корректировкой питания, кардио-тренировками и упражнениями на растяжку. Корсет на рост мышц никак не повлияет. Иногда мышцы сразу после тренировки кажутся больше из-за усиления кровообращения. Через час-два этот эффект проходит. Наполнением мышц кровью корсет может помочь избежать, но нужно понимать, что это нарушает кровообращение, что грозит отеками и варикозным расширением вен.
Носить или не носить?
Так что же получается, фитнес-корсет не имеет ценности? Давайте не будем делать столь поспешные выводы. Главное – соблюдать меры предосторожности.
* При выборе фитнес-корсета важно ориентироваться на свой размер. Среди женщин, стремящихся к снижению веса, распространена практика приобретения изделия на размер меньше. Такое решение может привести к ряду негативных последствий в процессе использования корсета.
* Ношение фитнес-корсета не должно превышать двух часов в течение суток и одного часа непрерывно.
* Не спите в фитнес-корсете.
Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит аксессуару временно скорректировать фигуру, пока вы будете избавляться от лишнего веса с помощью тренировок.
