В исследовании, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Journal of Sex & Marital Therapy, женщины, занимающиеся медитацией, отмечают большую удовлетворенность сексуальной жизнью по сравнению с теми, кто не практикует медитацию. «На элементарном уровне это можно объяснить тем, что подобные практики развивают способность к концентрации», — отмечает Лори Бротто – гинеколог, профессор Университета Британской Колумбии (Ванкувер) и автор книги «Лучший секс через осознанность. — Установлено, что люди, как в целом, так и во время сексуальной активности, склонны к отвлечению. Прежде всего, медитация полезна для интимной жизни тем, что она помогает осознанно пребывать в настоящем моменте, не реагировать на внешние факторы и полностью концентрироваться на собственных ощущениях».
Практики осознанности и медитации, обучая нас фиксировать внимание на настоящем моменте, помогают глубже проживать любые эмоции. Сосредоточившись на том, что происходит здесь и сейчас, мы можем лучше понимать эмоциональное состояние партнера и, как следствие, укреплять взаимопонимание и близость. Сексуальная медитация – прекрасный способ лучше узнать свое тело и повысить уровень удовлетворения от сексуальной жизни.
Даже если у вас нет опыта медитации, вы можете освоить практику сексуальной медитации.
Базовая сексуальная медитация
Определите в доме спокойный уголок, где вы сможете расслабиться. Для большего удобства используйте подушки и одеяла. Аромалампа и нежная, расслабляющая музыка помогут создать атмосферу покоя. Ничто не должно вас беспокоить или вызывать дискомфорт. Отключите телевизор, мобильный телефон и другие электронные устройства. Медитируйте, надев свободную одежду или будучи раздетым.
- Примите комфортное положение. Вы можете лечь или сесть, сложив ноги в позу лотоса. Если вы предпочитаете медитировать сидя, старайтесь держать спину прямой, слегка приподнимите подбородок. Расслабьте руки и положите кисти на колени.
- Закройте глаза. Направьте внимание на ощущения в теле, на дыхание и на окружающую обстановку – на запахи и звуки. Если возникают навязчивые мысли, осознайте их и отпустите, мысленно произнеся: «Да, это случилось». Затем представьте, как эта мысль удаляется от вас.
- Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и дыхании. Выполняйте медленные, глубокие вдохи и выдохи, отмечая, как воздух поступает внутрь и выходит наружу. При вдохе направляйте воздух в область живота, при выдохе – визуализируйте, как напряжение покидает организм. Обращайте внимание на свои ощущения и внутреннее состояние. Почувствуйте, как воздух наполняет тело и какие ощущения возникают в каждой его части, от пальцев рук до ступней.
- Ощутите свое тело. Попробуйте представить, как оно выглядит изнутри и снаружи, какую энергию оно излучает. Поразмышляйте о формах, цветах и звуках, которые сопровождают ваши ощущения. К примеру, можно представить, что сексуальное желание предстает в виде красного шара.
- Уделите внимание физическим ощущениям. Постарайтесь как можно глубже почувствовать свое тело. Задача сексуальной медитации состоит в том, чтобы расширить восприятие, что приведет к усилению эротического возбуждения.
После изучения основ сексуальной медитации можно приступать к практике с участием партнера.
Медитация с партнером
Медитировать желательно примерно за 20 минут до близости. Необходимо сконцентрироваться на своем партнере, представить его тело и попытаться почувствовать то, что он испытывает в этот момент.
- Внимательно рассмотрите вашего партнера. Постарайтесь установить зрительный контакт. Не забывайте следить за его дыханием, отмечайте движения тела. Обратите внимание на область живота и грудной клетки во время дыхания.
- Установление контакта с партнером возможно и без использования речи. Для передачи эмоций используйте мимику, зрительный контакт и прикосновения. Обращайте внимание на то, как партнер демонстрирует свои переживания. Постарайтесь уловить его текущее состояние.
Даосская сексуальная медитация
Это более продвинутый вид медитации, предполагающий концентрацию на общих стремлениях партнеров.
- Синхронное дыхание. Приобнимитесь с партнером и попытайтесь согласовать ваше дыхание. Это подразумевает одновременный вдох и выдох. Продолжайте упражнение, пока не достигнете синхронности дыхания.
- Импульсы передаются прикосновением руки. Аккуратно разжимайте и сжимайте ладонь партнера. Также можно плавно и ритмично сжимать его руку. В то же время, партнер повторяет эти действия с вашей рукой.
Медитативные практики для восстановления сексуальной энергии
- Попробуйте восстановить список всех, с кем у вас были сексуальные отношения. Перечислите их имена.
- Внимательно просмотрите список, вспоминая каждого из бывших партнеров. Попытайтесь представить, будто все они сейчас находятся перед вами.
- Начните возвращать свою энергию, которую вы потеряли, находясь рядом с этим человеком. Во время вдоха представьте, что невидимые лучи энергии, исходящие от бывшего партнера, возвращаются к вам, направляясь в область матки. При выдохе освобождайтесь от невидимой энергии, которой, возможно, не поделились раньше. Эта медитация может помочь вам почувствовать, как проявляются эмоции, которые остались не прожитыми.
- Завершите практику, поместив одну ладонь на область сердца, а другую — на область матки. Позвольте себе ощутить любовь к себе и чувство восстановления утраченной сексуальной энергии.
