Как объясняет профессиональный боксер Хизер Харди, на начальных этапах тренировок по боксу необходимо уделить внимание отработке базового удара – джеба. После того, как вы освоите этот удар, ваши занятия станут более уверенными. Предлагаем три варианта выполнения джеба, которые можно практиковать даже в домашних условиях на первых этапах.
Прямой джеб.
Это ваш первый шаг в боксе. Прямой джеб предназначен скорее для защиты, чем для атаки: он помогает удерживать соперника на безопасном расстоянии, дезориентировать и отвлечь его внимание. Джеб наносится вытянутой вперёд менее сильной рукой (для правшей – левой, для левшей – правой). Во время удара рука должна быть полностью разогнута. Кулак фиксируется в положении «ладонью к полу». При этом важно помнить, что вторая, более сильная рука, защищает лицо – она прижата к туловищу, кулак находится в области подбородка.
Джеб Кросс.
Этот удар выполняется с использованием противоположной руки партнера: если спарринг-партнер атакует левой рукой, вы наносите правый джеб, и наоборот. Техника выполнения этого удара заключается в следующем: примите стойку, в которой одна нога находится впереди, а другая – сзади. Наносите удар по мешку или в воздух полукруговой траекторией рукой, соответствующей передней ноге. Важно учитывать, что правый кросс должен быть нанесен над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Целью этого удара является голова противника, и в его исполнении задействован весь корпус. Быстрый выпад бьющей руки выполняется из стойки с одновременным толчком задней ноги, при этом вес тела переносится на переднюю ногу.
Джеб + Слип.
Данная техника представляет собой защитное боевое упражнение, которое используется в ситуациях, когда невозможно нанести атаку и приходится длительное время отражать прямые удары соперника. Чтобы освоить слип, держите руки согнутыми на уровне лица, локти плотно прижаты к телу, и выполняйте движения туловищем из стороны в сторону. Данные «скользящие» перемещения должны происходить по прямой, избегая отклонений назад или вперед. Отклонение назад затруднит контратаку, а перемещение вперед может привести к тому, что вы откроете лицо для удара. Поэтому выполняйте наклоны вправо-влево, после чего наносите классический прямой удар, схему которого мы уже обсуждали.
