Каждому из нас знакомо чувство одиночества. Не это успокаивающее чувство уединения, когда можно отдохнуть от мирской суеты, побыть наедине с собой и своими размышлениями, послушать музыку или почитать книгу, наслаждаясь тишиной и покоем. А совсем иное одиночество, которое ощущается крайне тяжело: чувство покинутости, ощущение полной изоляции, отсутствие близких отношений, не с кем разделить свои переживания. Это изматывающее ощущение собственной незначимости и отчужденности от реальности.
Для многих людей, сохраняющих психическое здоровье, подобные негативные переживания носят кратковременный характер. Психологи описывают это как ситуационное одиночество. Оно может появиться, к примеру, на мероприятии в окружении незнакомых людей, в незнакомом городе или после разрыва отношений с близким человеком. Это состояние вызывает душевный дискомфорт, однако, как правило, не длится долго.
В жизни существуют периоды, когда мы особенно восприимчивы. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего определили три возрастных этапа, когда ощущение одиночества глубоко укореняется и надолго остается с нами, негативно влияя на качество жизни. Это не только старость, как можно предположить. Без принятия мер подобное состояние может перерасти в серьезное расстройство.
20-25 лет
В этом возрасте объективно оценить себя и свои возможности, а также определить жизненные цели бывает непросто. Молодые люди часто начинают сопоставлять свои достижения с успехами окружающих. Если человек не ощущает себя социально успешным, например, не нашел подходящего партнера, желаемую работу или не имеет дохода, сопоставимого с доходами сверстников, это может стать источником хронического стресса. Завышенные и нереализованные ожидания снижают самооценку. Не добавляет уверенности в себе лишний вес или фигура, которая не соответствует представлениям об идеале, неумение четко и красиво выражать свои мысли, стеснение в общении с противоположным полом. Это, в свою очередь, побуждает к избеганию активного взаимодействия с другими людьми. Подобный подход формирует замкнутый круг и может превратить кажущееся одиночество в реальную проблему. В данном контексте особенно негативное влияние оказывают социальные сети. Их пользователи редко рассказывают о неудачах и ошибках, демонстрируя лишь тщательно созданный образ успешной жизни. Поэтому возникает иллюзия, что у всех все складывается исключительно хорошо, в отличие от твоей ситуации. Наблюдая за чужой, приукрашенной жизнью, собственные недостатки ощущаются особенно болезненно.
45-55 лет
К пятидесяти годам многие начинают утрачивать заинтересованность в карьерном продвижении, развлечениях, а проблемы со здоровьем становятся все более заметными. Под воздействием этих факторов человек с удивлением замечает, что прежние связи со многими людьми ослабевают, или сами друзья и знакомые начинают отдаляться. Общение становится формальным, а отношение близких – более прагматичным. Возникает желание поделиться переживаниями, но все заняты своими делами. Человек ощущает одиночество в привычном кругу общения, а приобретение новых друзей становится затруднительным. С возрастом возрастает избирательность и критичность. Однако уровень доверия, наоборот, снижается. Следует отметить, что негативный жизненный опыт часто мешает искренности и откровенности. Прежние увлечения перестают приносить прежнее удовольствие или становятся недоступными из-за обострившихся заболеваний. Этот период жизни характеризуется и значительными гормональными изменениями в организме. Уходит молодость, и вместе с ней – прежняя энергия и силы, появляется тревога и страх.
Узнайте, почему с годами трудно заводить друзей.
После 80-ти лет
К определенному возрасту человек сталкивается с утратой многих друзей и близких людей, что обусловлено вполне понятными обстоятельствами. Исчезает возможность простого общения с теми, кто разделяет твои взгляды и опыт. В прошлом остаются годы интенсивной профессиональной деятельности, когда чувствовался круг общения и ощущение своей значимости. Взрослеют не только дети, но и внуки, чья жизнь насыщена событиями и заботами. Развитие технологий идет семимильными шагами: возникают непонятные устройства, новые термины. Меняется музыка, телепередачи, появляются другие кумиры. Пожилой человек, у которого нет стремления, а нередко и физических ресурсов, чтобы соответствовать этим изменениям, ощущает себя оторванным от жизни. К этому добавляются физиологические трудности: ухудшение слуха и зрения, различные заболевания. Многие пожилые люди испытывают и моральную усталость, они не желают бороться с жизненными проблемами, даже незначительные неурядицы кажутся им непосильными. Все это провоцирует стремление к изоляции, к уединению от окружающего мира, но вместо расслабления приводит к угнетенному состоянию, к осознанию полного одиночества. Размышления о конечности дней, об их небольшом количестве, лишь усугубляют грусть и формируют негативное восприятие жизни.
Опасно ли одиночество?
Одиночество — это серьезное состояние, которое не стоит недооценивать. По мнению экспертов, длительное одиночество способно спровоцировать развитие депрессии Владислав Кайдаков — психотерапевт, специалист в области работы с подсознанием и учредитель тренинговой школы «Сопланетятнин» . — Предостережение психологов актуально даже в отношении временного одиночества. Оно способно спровоцировать параноидальные ощущения, нарушения сна, психосоматические проявления и разнообразные фобии. У человека может пропасть речь, или он начнет опасаться покидать свою квартиру. Подобные ситуации нередко встречаются у пожилых людей, прекращающих всякое общение, но они не исключение и среди молодежи».
Как справиться с одиночеством?
С одиночеством важно справляться и прилагать для этого усилия.
Если вам 20 +
В этом возрасте, как кажется, решать подобные вопросы проще всего. Однако, это не всегда соответствует действительности. Чаще всего, легче предотвратить глубокое переживание из-за этой ситуации. «Решение заключается в расширении реального общения, а не в социальных сетях, — отмечает Владислав Кайдаков. — Необходимо найти интересные занятия, хобби и общаться с людьми, разделяющими эти увлечения. Важно ставить перед собой задачи, направленные на личностный рост. К примеру, можно освоить новый иностранный язык, отправиться в поход или в путешествие, научиться вязать, заняться дайвингом, плаванием или волейболом». Попробуйте это — и чувство одиночества исчезнет.
Если вам 50 +
Вспомните: о чем вы грезили в жизни, но так и не осуществили. Возможно, вы хотели научиться выпекать торты или совершить восхождение на Эверест, прочесть все произведения Шекспира в оригинале или записаться на курсы кинорежиссуры, начать играть в театре или заниматься акварельной живописью? Мир, как и в молодости, способен предложить множество возможностей для поиска любимого дела и единомышленников.
Если вам 80+
Предыдущие рекомендации актуальны и для людей старше восьмидесяти лет. Владислав Кайдаков подчеркивает, что для этой возрастной группы особенно важно ежедневное общение и возможность проявлять заботу. Если состояние здоровья или обстоятельства не позволяют вести активный образ жизни, можно рассмотреть возможность завести домашнего питомца, например, канарейку или попугайчика, и общаться с ними, разговаривать».
Возможно ли полностью избежать ощущения одиночества? Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем интеллекта реже испытывают дискомфорт от одиночества. Они способны находить удовлетворение в общении с самим собой и выступать в роли собеседника. Такие люди ощущают себя насыщенными мыслями и чувствами, которые требуют проживания, и способны восполнять этот запас при необходимости. Известный австрийский психотерапевт Альфрид Лэнгле считает, что это качество можно развить. Вы никогда не бываете по-настоящему одиноки, ведь внутри каждого из нас существует внутренний мир, который является источником самопознания и нуждается в осознании.
