Летняя жара ощущается особенно остро, когда она сопровождается повышенной влажностью (свыше 65%). В таких условиях говорят об удушающей жаре, когда кажется, что дышать нечем. Причина кроется в резком снижении концентрации кислорода в воздухе. Это приводит к повышенной утомляемости, рассеянности, сонливости, слабости и головной боли. В жаркую погоду организм, стремясь к охлаждению, начинает работать интенсивнее, но из-за высокой влажности испарение пота с кожи замедляется, затрудняется отдача тепла, что может спровоцировать перегрев, который, в свою очередь, приводит к обезвоживанию, нарушению химического баланса в организме, тепловым ударам. «Обезвоживание ослабляет организм, поскольку ему не хватает жидкости, необходимой для потоотделения, происходит сгущение крови, перекачка которой требует повышения кровяного давления, — говорит Виктория Гаврилина, по словам врача-терапевта клиники «Дельта», это приводит к увеличению нагрузки на сердце и сосуды, кровь приливает к коже, а доступ в мышцы, мозг и другие органы уменьшается. В результате снижается работоспособность и появляется быстрая утомляемость”.
Правила безопасности
Для сохранения здоровья в период жаркого летнего сезона необходимо внести изменения в свой образ жизни.
* Измените рацион и питьевой режим. Высокая температура и влажность оказывают негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, пять раз в день. Необходимо избегать употребления тяжелой пищи перед сном, поскольку ее переваривание повышает температуру тела и усиливает потоотделение. Адаптироваться к изменениям окружающей среды поможет употребление продуктов с вяжущим вкусом, таких как овощи и фрукты зеленого и белого цвета, бананы, хурма. Вместо горячих блюд предпочтительнее есть холодные, например, окрошку или холодные овощные супы. Для предотвращения обезвоживания необходимо пить больше воды (40 граммов на килограмм массы тела). Особенно важно употреблять воду утром и вечером, чтобы организм мог запасать влагу в тканях. Днем, в период наибольшего зноя, желательно ограничивать объем выпиваемой жидкости. Однако можно употреблять водосодержащие фрукты и овощи, такие как арбузы, помидоры, огурцы. Часть необходимой жидкости можно получить из минеральной воды, а также из фруктовых и/или овощных соков (не более 300 миллилитров в день). Это поможет восполнить дефицит калия, кальция, магния, которые выводятся из организма с потом. Следует отказаться от сладких газированных напитков, поскольку они не утоляют жажду, но могут усложнить работу почек и печени, что крайне нежелательно, учитывая повышенную нагрузку на эти органы в жаркую погоду.
* Избегайте резких перепад температур. В жаркую погоду так и хочется освежиться под ледяным душем или окунуться в прохладную воду. Однако мы рекомендуем воздержаться от этого. Внезапное изменение температуры может вызвать спазм сосудов сердца. От холода они сжимаются, а затем расширяются еще сильнее. В жару предпочтительнее принимать теплый душ, после которого температура воздуха покажется ниже, чем она есть на самом деле. Перед тем как войти в водоем, остыньте в тени.
* Носите одежду из натуральных материалов. К ним относятся, например, хлопок и лен. Эти материалы не мешают выведению влаги. А синтетические ткани лучше отложить в сторону, так как они затрудняют терморегуляцию и препятствуют дыханию кожи.
* Откажитесь от активных занятий фитнесом. Высокая температура и влажность во время интенсивных физических нагрузок значительно усиливают теплоотдачу, что может вызвать сильную потерю жидкости организмом. Тренировки могут спровоцировать мышечные судороги, в особенности в области ног, вследствие нарушения баланса солей. Резкое снижение кровяного давления может вызвать головокружение.
Влажное лето и сердечно-сосудистые заболевания
«В «тропическое» лето людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, легких и суставов, приходится нелегко. Однако наиболее уязвимы к жаркому и влажному климату люди с сердечными недугами и гипертонией. По словам Виктории Гаврилиной, «духота» часто вызывает обострения, а порой и приступы у пациентов с ишемической болезнью сердца, стенокардией и гипертонией. К группе риска относятся люди старше 55 лет, курильщики и те, кто имеет избыточный вес. Данные пациенты чаще испытывают боли в области сердца, нарушения сердечного ритма, одышку, прогрессирующие симптомы хронической сердечной недостаточности (в тяжелых случаях), локализованные и генерализованные отеки, а также головную боль, вызванную колебаниями артериального и внутричерепного давления».
Меры профилактики для «сердечников»
Летняя жара и повышенная влажность не должны застать вас врасплох, если вы не только внесете изменения в свой распорядок дня и питание, но и будете неукоснительно следовать указаниям специалиста, вовремя принимая все назначенные препараты. «В периоды сильной жары кровяное давление часто падает, особенно у пожилых людей, и пациенты нередко самостоятельно прекращают прием лекарств», – отмечает Виктория Гаврилина. – «Такая самостоятельная отмена может привести к гипертоническим кризам. Назначать и отменять лекарственные средства должен исключительно лечащий врач».
* Избегайте пребывания на открытом воздухе во время самого сильного зноя, с двенадцати до семнадцати часов. Прежде чем покинуть дом, обязательно наденьте головной убор и свободную одежду, изготовленную из натуральных материалов. Рекомендуется проводить в тени или в прохладном помещении не менее 10-15 минут каждый час. Принятие душа или обтирание прохладной водой также может быть полезным. Всегда имейте при себе бутылку с водой и необходимые лекарственные препараты для купирования приступа.
* Основу летнего меню следует составлять из легкоусвояемых овощных блюд, молочных продуктов и фруктов. Вместо мяса рекомендуется употреблять рыбу, а от насыщенных бульонов лучше отказаться. «Необходимо исключить из питания продукты, способствующие задержке жидкости в организме и, как следствие, создающие дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему — соленую и острую пищу, а также мясные полуфабрикаты и быстрого приготовления, — отмечает Виктория Гаврилина. — Чтобы улучшить пищеварение, не следует принимать пищу в жаркую погоду. Завтрак желательно проводить до семи утра, ужин — после семи вечера. Следует отказаться от кофе и алкогольных напитков, поскольку они провоцируют обезвоживание. Кофеин также стимулирует нервную систему, что создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды».
* Для снятия напряжения из сосудов нижних конечностей два раза в сутки рекомендуется принимать десятиминутные ванны для ног с использованием прохладной воды и эфирного масла мелиссы. Добавляйте 7—8 капель эфирного масла на один литр воды). Если вы испытываете слабость или головокружение, попробуйте нанести небольшое количество эфирного масла розмарина, чабреца, мяты, грейпфрута или корицы в область сгиба локтя: эти масла способны тонизировать сосуды, уменьшая головную боль и ослабленность.
* Даже небольшая физическая активность может быть небезопасна из-за жаркой и влажной погоды. Прекратите ее использовать. Не поднимайте тяжести, в особенности, находясь в согнутом положении или вниз головой. Это препятствует нормальному оттоку крови от головного мозга и способно спровоцировать скачок артериального давления, приводящий к потере сознания и инсульту.
