Обучение плаванию кролем: видео для начинающих

Для эффективного плавания кролем необходимы определенные навыки

Возможно, вам кажется, что основой плавания на груди является правильное выполнение движений руками. Однако для достижения успеха в этом стиле требуется развитие и других способностей.

* Правильная техника дыхания. «Зачастую обучение именно с этого начинается, — отмечает Ирина Павленко, кМС по плаванию, тренер школы легкого плавания I LOVE SWIMMING. Необходимо освоить навык выдыхания в воду носом, а затем вдыхания через рот. Поначалу это может показаться неестественным, однако именно такая методика позволяет избежать попадания воды в дыхательные пути».

Ключевым моментом является освоение ровного дыхания под водой. Поспешные и неглубокие вдохи с выдохами могут вызвать ощущение удушья. Как отмечает Ирина, «многие начинающие пловцы жалуются на недостаток воздуха, что обычно связано с короткой фазой выдоха: мы быстро набираем воздух, но недостаточно полно его выпускаем. В результате дыхание становится затрудненным».

* Баланс.«Этот прием способствует расслаблению в водной среде и ощущению поддержки со стороны воды», — делится Ирина Павленко. – Равновесие играет значительную роль во всех техниках плавания, поэтому важно уметь отдыхать под водой: чрезмерное напряжение, суетливость и задействование дополнительных мышц приводят к быстрой утомляемости».

Получив эти навыки, можно приступать к следующему, не менее важному этапу. «Мы объединяем все составляющие: пытаемся удерживать равновесие на воде, правильно дышим, и только после этого учимся работать руками», — говорит Ирина Павленко.

По нашей просьбе Ирина продемонстрировала основные упражнения, которые помогут овладеть техникой плавания кролем.

Как плавать кролем: видеоурок

На начальном этапе обучения, когда вы знакомитесь с методикой дыхания и развиваете чувство равновесия, специалисты рекомендуют начинать занятия в мелком бассейне.

Также важно позаботиться о необходимом инвентаре: используйте плавательную шапочку и очки. Последние обеспечат удобство во время тренировок. Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении кроля в бассейне, можно будет начинать занятия на открытой воде.