Зачастую, при вставании, мы расходуем излишние усилия: выводим грудь вперед, прогибаемся в пояснице, напрягаем мышцы живота – и повторяем это много раз в течение дня. Неудивительно, что затем появляются боли в спине. Попробуйте сначала надавливать стопами на пол, затем вытягивайте корпус вперед, сохраняя положение головы, и, выпрямляясь, тянитесь затылком вверх.
Определить правильность выполнения движения можно с помощью напольных весов. Сядьте на стул, расположите стопы на платформе весов. На дисплее отобразится приблизительно четверть вашего общего веса – это вес ваших ног. Затем встаньте, используя обычную для вас технику. При подъеме обратите внимание на отклонение стрелки – оно станет заметно большим, прежде чем вернется и начнет колебаться, пока не зафиксируется на привычном значении. Когда вы освоите правильную технику вставания, стрелка будет плавно перемещаться (в процессе движения) и не будет отклоняться за пределы деления, соответствующего вашему весу. Это свидетельствует об отсутствии чрезмерных усилий и успешном выполнении упражнения.
Оценить качество управления своим телом можно и другим способом. Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине тазовых костей. Выполняйте сведение и разведение колен, пока движение не станет плавным и непринужденным. Одновременно тянитесь вверх затылком. Встаньте со стула, продолжая выполнять движение. Если оно прекратилось, стало медленнее или вы попытались подняться в момент наибольшего сближения или разведения колен, вам стоит уделить внимание совершенствованию техники.
Чтобы скоординированные движения стали автоматическими, требуется сосредоточенность и, безусловно, мотивация. Проявите выдержку! При этом относитесь к тренировкам непринужденно, с удовольствием. Чрезмерное рвение к результату нередко вызывает внутреннее напряжение. Оно не только мешает достижению желаемых результатов, но и может быть вредным. Работайте над собой, любите себя и свое тело! Желаем вам крепкого здоровья!
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
