Широко распространено мнение, что стрип-пластика – это танцевальное направление, доступное лишь обладательницам безупречной фигуры и развитой гибкости. Однако это не соответствует действительности. По словам экспертов, в занятиях для новичков могут участвовать женщины с любой комплекцией, поскольку она не является определяющим фактором для изучения основ стрип-пластики Анастасия Юрасова, хореограф-постановщик, работавший над танцевальными шоу, включая Europa Plus LIVE 2013, преподаватель ведущих танцевальных студий Москвы с десятилетним опытом, а также организатор крупнейшего московского фестиваля по стрип-пластике и Go-Go Frame Up.
Действительно ли эти занятия помогут скорректировать фигуру? В какой-то мере – да. Анастасия Юрасова отмечает: «Стрип-пластика не является фитнесом или силовыми тренировками, и не поможет сформировать выраженный мышечный рельеф . — Занятия этим видом деятельности помогут укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, а также способствуют развитию гибкости, растяжки, грациозности и координации. Кроме того, вы сможете улучшить контроль над своим телом».
Об основных правилах этого танцевального направления мы уже рассказывали. Несмотря на это, стоит напомнить, что занятия стрип-пластикой обычно проходят в обуви на высоком каблуке. К тому же, это может быть полезно: систематические тренировки помогут вам чувствовать себя комфортнее на высоких каблуках, в которые многие из нас скоро захотят перейти с более удобной обуви.
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, максимально приблизив стопы к тазу. Положите руки на пол, вытянув их за голову. Аккуратно перенесите руки вперед, к тазу, и возьмитесь пальцами за пятки. Поднимите таз от пола и максимально вытолкните его вверх, прогибаясь в области груди. Затем плавно опускайте таз вниз, возвращая нижнюю часть спины в исходное положение. Не касаясь поясницей о пол, снова поднимите таз вверх и плавно повторите движение вниз.
Примите позу русалки, опираясь правым предплечьем и ладонью о пол. Левой кистью коснитесь пола перед собой в районе таза. Плавным разгибанием коленей поднимите левую ногу. Носками обеих стоп тянитесь к корпусу. Склоните голову на правый бок и сосредоточьте взгляд на левой стопе. Постепенно разгибайте колени. Левую руку переместите на внешнюю сторону левой голени и, плавно опуская левую ногу, сведите колени. Направьте взгляд вперед.
Примите положение лежа на животе, согните левую ногу, образуя прямой угол, и поверните ее коленом в сторону, при этом внутренняя поверхность бедра должна касаться пола. Поднимите верхнюю часть тела над полом, опираясь на предплечья. Слегка прогнитесь в пояснице, чтобы голова оказалась почти параллельна полу. Затем оттолкните таз немного назад и оторвите его от поверхности, сильнее сгибая правую ногу и опираясь на оба колена и носки стоп. Снова опустите таз вниз, разгибая правую ногу, поднимите и еще раз опустите, возвращаясь в исходное положение.
Опуститесь на колени. Отведите таз назад и сядьте на пятки. Согните руки в локтях и расположите кисти в области таза. Затем отведите таз вперед, вновь поднимаясь на колени. Слегка разводя колени, плавно опуститесь спиной на пол. Запрокиньте голову назад, вытягивайте руки за головой. Сначала коснитесь пола тыльной стороной ладоней, затем лопатками. Проскользите кистями через стороны к тазу. Когда они будут примерно на уровне пупка, разверните кисти так, чтобы пола коснулись ладони и предплечья. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, приподнимите корпус и вернитесь в исходное положение.
Примите позу русалки, опираясь левым боком на левое предплечье. Согните колени под прямым углом, смотрите прямо перед собой. Не разгибая коленей, плавно поднимите правую ногу до уровня плеча. Затем поверните ее, направив носок стопы от себя, и подтяните колено к лицу (одновременно с этим поверните голову вправо и сфокусируйте взгляд на стопе). Положите правую руку с внешней стороны правой лодыжки, слегка разгибая ногу, чтобы голень стала параллельна полу. Вытяните правую ногу вверх и проведите ладонью по голени вниз. Не сгибая колена, плавно опустите правую ногу и соедините бедра.
Примите положение на коленях, отводите таз назад и опускайте его на пятки (слегка разведите колени). Положите руки в области таза. Затем продвиньте таз вперед, разогните колени до прямого угла и упритесь ладонями в пол, чтобы корпус стал параллельным полу (в пояснице небольшой прогиб). Теперь поднимите поясницу и лопатки вверх, создавая плавную дугу. Правую голень при этом поднимите над полом, опираясь на колено. После этого прогнитесь в пояснице, опуская на пол бедра. Плавными движениями вытяните руки и ноги, опускаясь на пол всем телом.
Примите положение лежа на спине, согните ноги и соедините стопы, максимально приблизив их к тазу. Руки расположите в стороны, ладонями вниз. Перекрестите лодыжки и поднимите ноги вверх. Сгибая колени, совершите плавное вращение голенями в воздухе. Одновременно с этим поворачивайте голову из стороны в сторону, как будто отслеживаете движение стоп и голеней. Завершив вращение, зафиксируйте ноги в вертикальном положении. Положите ладони на внутренние поверхности бедер и плавно разведите ноги в стороны, затем снова сведите их, возвращаясь в исходную позицию.
Стремитесь к плавным переходам, избегая внезапных скачков и задержек. Усвоив эти (и эти) движения стрип-пластики, можете соединять их в единые танцевальные связки в любом порядке.
Студию «Воздух» редакция благодаря за оказанную помощь в организации съемочного процесса.
